चिंता के 8 सामान्य कारण

चिंता दुखी और साथ रहने के लिए निराशाजनक हो सकती है, और कई लोग जो इसे अनुभव करते हैं, वे जानना चाहते हैं कि चिंता का कारण क्या है। हालांकि उत्तर हमेशा सीधा नहीं होता (चिंता और भय, सब के बाद, जटिल परिस्थितियां हैं कई कारण और योगदान कारक जो प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग हैं), कुछ सामान्य हैं चिंता का कारण बनता है। यह जानना कि वे क्या हैं, यह पहचानने में आपकी मदद कर सकते हैं कि आपकी अपनी चिंता क्या बढ़ सकती है। फिर, आप उन्हें चिंता की धड़कन की अपनी प्रक्रिया के हिस्से के रूप में संबोधित कर सकते हैं।

चिंता के 8 कारण

शोधकर्ता और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर नियमित रूप से चिंता के इन प्रचलित कारणों की ओर संकेत करते हैं।

जीवविज्ञान। शोधकर्ताओं ने चिंता और आनुवांशिकी के साथ-साथ चिंता और मस्तिष्क रसायन विज्ञान के बीच संबंध की जांच जारी रखी है। जीन अध्ययन अभी भी अपनी प्रारंभिक अवस्था में हैं, लेकिन कई अध्ययन इस बात का प्रमाण देते हैं कि चिंता चिंताजनक हो सकती है और ऐसा लगता है बड़ी संख्या में ऐसे जीन होना जो चिंता का मामूली प्रभाव रखते हैं (केवल कुछ जीनों की तुलना में जो एक महत्वपूर्ण है प्रभाव)¹. यदि आपके माता-पिता या चिंता विकार के साथ भाई-बहन हैं, तो आपके विकसित होने का जोखिम भी बहुत कम हो सकता है, क्योंकि यह चिंता का कोई पारिवारिक इतिहास नहीं है।

मस्तिष्क रसायन शास्त्र। रासायनिक असंतुलन परिकल्पना एक सिद्धांत है जो चिंता का कारण बताने का प्रयास करता है². कई लोग मानते हैं कि चिंता मस्तिष्क आधारित है; वास्तव में, दिमाग में बहुत कुछ होता है जब हम रेसिंग विचारों और चिंता की भावनाओं को छेड़ रहे हैं। जब गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए), एड्रेनालाईन, नॉरपेनेफ्रिन और कोर्टिसोल जैसे न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन बंद होते हैं, तो हम चिंता के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं।

सीखा हुआ व्यवहार। कई मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों और सिद्धांतकारों का कहना है कि चिंता सीखा है। बचपन में, हम माता-पिता और अन्य रोल मॉडल देखने से सीख सकते हैं कि दुनिया डरावनी है। यदि इस विश्वास को दृढ़ता से पर्याप्त रूप से प्रबलित किया जाता है, तो हम सीखी हुई असहायता की भावना भी विकसित कर सकते हैं, यह विश्वास कि हम दुनिया के लिए अपनी नकारात्मक प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने के लिए शक्तिहीन हैं और उसमें³. इसके अलावा, हम अक्सर परिहार जैसे अस्वास्थ्यकर मुकाबला तंत्र के साथ चिंताओं का जवाब देते हैं। जितना परिहार काम करता है, उतना हम करते हैं; इस प्रकार, हम चिंतित व्यवहार सीखते हैं⁴.

दर्दनाक घटनाएँ। जीवन के किसी भी स्तर पर दर्दनाक घटनाओं का अनुभव या गवाह चिंता का एक प्रमुख कारण है। वास्तव में, 2013 के एक ब्रिटिश अध्ययन में आघात पाया गया जो चिंता का सबसे बड़ा कारक था⁵. हालांकि, यह सिर्फ एक अध्ययन था, और शोधकर्ता इस बात पर असहमत हैं कि क्या, अगर कुछ भी, सबसे बड़ी चिंता का कारण है। फिर भी, यदि आप कुछ दर्दनाक के संपर्क में थे और चिंता का अनुभव कर रहे हैं, तो दोनों के बीच एक मजबूत संबंध है।

समाचार और सोशल मीडिया एक्सपोज़र। समाचार जानबूझकर नकारात्मक है और आसन्न कयामत की तीव्र भावनाओं को बनाता है, और जितना अधिक हम धुन करते हैं, उतने ही चिंतित हो जाते हैं⁶. इसी तरह, सोशल मीडिया, विशेष रूप से नकारात्मक पोस्टों के लिए निरंतर संपर्क, मस्तिष्क में सीधे उन मार्गों को प्रभावित करता है जो चिंता में योगदान करते हैं।⁷

समायोजन कठिनाइयों। जबकि विकार कहा जाता है समायोजन विकार, जीवन के नए चरणों या अपने जीवन में बड़े बदलाव के साथ समायोजन विकार के अलावा या इसके बजाय महत्वपूर्ण चिंता पैदा कर सकता है। परिवर्तन अस्थिर हो सकता है, खासकर क्योंकि इसमें बहुत सारे अज्ञात शामिल होते हैं जो तनाव, भय और चिंता का कारण बनते हैं⁸. स्नातक करना, शादी करना, एक बच्चा होना, एक नया काम शुरू करना और एक नए घर में या एक नए समुदाय में जाना चिंता पैदा करने वाले जीवन संक्रमणों में से हैं।

दैनिक जीवन के तनाव। आघात और संक्रमण जैसे बड़े तनाव नकारात्मक विचारों और अत्यधिक चिंता या भय में योगदान करने वाले एकमात्र कारक नहीं हैं। छोटे दैनिक तनाव चिंता की बड़ी भावनाओं को जोड़ सकते हैं⁹. तनाव हमारे पूरे शरीर और मस्तिष्क को प्रभावित करता है।

अस्तित्व के मामले। कभी-कभी, हम केवल चिंता का अनुभव करते हैं क्योंकि हम मौजूद हैं और जीवन के बारे में बड़े, कठिन सवाल पूछने के लिए पर्याप्त उत्सुक हैं¹⁰. अस्तित्व की चिंता एक अवधारणा पर अस्पष्ट या हाइपरफोकस किया जा सकता है जैसे कि जीवन का उद्देश्य या मृत्यु का डर; किसी भी तरह से, यह स्वतंत्र रूप से जीने की हमारी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है।

आप के लिए चिंता का कारण क्या है

यह जानना कि आपकी चिंता का कारण क्या है, अगर यह आपकी चिंता पर काबू पाने के समाधान में मदद करता है। अपनी चिंता के एक हिस्से की जड़ को पहचानना भी इसे संबोधित करने का एक तरीका है क्योंकि आप इसे स्रोत पर ही रोक सकते हैं। अगले हफ्ते, हम चिंता के इन सामान्य कारणों में से कुछ को संबोधित करने के तरीकों पर ध्यान देंगे।

सूत्रों का कहना है

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तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.