अवसाद के लिए संज्ञानात्मक थेरेपी
अवसाद के मनोवैज्ञानिक उपचार (मनोचिकित्सा) अवसादग्रस्त व्यक्ति की कई तरीकों से सहायता कर सकते हैं। सबसे पहले, सहायक परामर्श अवसाद के दर्द को कम करने में मदद करता है, और निराशा की भावनाओं को संबोधित करता है जो अवसाद के साथ होती हैं। दूसरा, संज्ञानात्मक चिकित्सा निराशावादी विचारों, अवास्तविक उम्मीदों, और अत्यधिक महत्वपूर्ण आत्म-मूल्यांकन को बदल देती है जो अवसाद पैदा करती है और इसे बनाए रखती है। संज्ञानात्मक चिकित्सा अवसादग्रस्त व्यक्ति को यह पहचानने में मदद करती है कि कौन सी जीवन समस्याएं गंभीर हैं, और कौन सी मामूली हैं। यह उसे / उसके सकारात्मक जीवन के लक्ष्यों को विकसित करने में मदद करता है, और अधिक सकारात्मक आत्म-मूल्यांकन करता है। तीसरा, समस्या निवारण चिकित्सा व्यक्ति के जीवन के उन क्षेत्रों को बदल देती है जो महत्वपूर्ण तनाव पैदा कर रहे हैं, और अवसाद में योगदान कर रहे हैं। रिश्ते की समस्याओं को सुलझाने में सहायता करने के लिए बेहतर मैथुन कौशल या इंटरपर्सनल थेरेपी विकसित करने के लिए व्यवहार थेरेपी की आवश्यकता हो सकती है।
पहली नज़र में, यह अवसाद के इलाज के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले कई अलग-अलग उपचारों की तरह लग सकता है। हालांकि, इन सभी हस्तक्षेपों को संज्ञानात्मक उपचार दृष्टिकोण के हिस्से के रूप में उपयोग किया जाता है। कुछ मनोवैज्ञानिक वाक्यांश, संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी का उपयोग करते हैं और अन्य लोग इस दृष्टिकोण को संज्ञानात्मक चिकित्सा कहते हैं। व्यवहार में, संज्ञानात्मक और व्यवहार दोनों तकनीकों का एक साथ उपयोग किया जाता है।
एक बार व्यवहार थेरेपी ने धारणाओं, मूल्यांकन या अपेक्षाओं जैसे संज्ञानों पर कोई ध्यान नहीं दिया। व्यवहार थेरेपी ने केवल व्यवहार का अध्ययन किया जिसे देखा और मापा जा सकता है। लेकिन, मनोविज्ञान एक विज्ञान है, जो मानव विचारों, भावनाओं और व्यवहार का अध्ययन करता है। वैज्ञानिक शोध में पाया गया है कि धारणाएं, अपेक्षाएं, मूल्य, दृष्टिकोण, स्वयं और दूसरों के व्यक्तिगत मूल्यांकन, भय, इच्छाएं आदि। सभी मानव अनुभव हैं जो व्यवहार को प्रभावित करते हैं। साथ ही, हमारा व्यवहार और दूसरों का व्यवहार, उन सभी संज्ञानात्मक अनुभवों को भी प्रभावित करता है। इस प्रकार, संज्ञानात्मक और व्यवहार संबंधी अनुभव आपस में जुड़े हुए हैं, और एक इंटरेक्टिव जोड़ी के रूप में अध्ययन, परिवर्तन या सफाया होना चाहिए।
स्वमूल्यांकन
स्व-मूल्यांकन एक प्रक्रिया है जो चल रही है। हम मूल्यांकन करते हैं कि हम जीवन के कार्यों का प्रबंधन कैसे कर रहे हैं, और हम मूल्यांकन करते हैं कि क्या हम वह कर रहे हैं जो हमें करना चाहिए, यह कहना चाहिए कि हमें क्या करना चाहिए या जिस तरह से काम करना चाहिए। अवसाद में, आत्म-मूल्यांकन आम तौर पर नकारात्मक और महत्वपूर्ण होता है। जब कोई गलती होती है, तो हम सोचते हैं, “मैंने गड़बड़ कर दी। मैं किसी भी चीज में अच्छा नहीं हूं। यह मेरी गलती है जो गलत हो गई। "जब कोई उदास होता है, तो वह हर चीज की जिम्मेदारी लेता है जो गलत हो जाता है, और दूसरों को उन चीजों के लिए श्रेय देता है जो बारीक हो जाती हैं। मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि उदास व्यक्तियों में आत्म-मूल्यांकन, बहुत महत्वपूर्ण है, और कम आत्म-सम्मान और विफलता की भावना को खिलाता है।
जीवन अनुभवों का मूल्यांकन
जब उदास होता है, तो एक व्यक्ति मामूली नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करेगा जो अन्यथा सकारात्मक जीवन का अनुभव था। उदाहरण के लिए, समुद्र तट पर एक छुट्टी के बाद, उदास व्यक्ति को एक दिन याद रहेगा कि छह दिन की धूप के बजाय बारिश हुई थी। यदि कुछ भी गलत होता है, तो उदास व्यक्ति पूरे अनुभव को एक असफलता के रूप में, या एक नकारात्मक जीवन के अनुभव के रूप में मूल्यांकन करता है। नतीजतन, यादें लगभग हमेशा नकारात्मक होती हैं। यह अवास्तविक उम्मीदों का चिंतन है। जीवन में कुछ भी कभी भी वैसा नहीं होता जैसा आप चाहते हैं। अगर हम पूर्णता की उम्मीद करते हैं, तो हम हमेशा निराश होंगे। मनोवैज्ञानिक आपको जीवन के बारे में यथार्थवादी उम्मीदों को विकसित करने में मदद करते हैं, और आपको यह निर्धारित करने में मदद करते हैं कि आपको क्या चाहिए बनाम क्या चाहिए। आखिरकार, ज्यादातर चीजें जो काम नहीं करती हैं वे छोटी चीजें हैं। और यहां तक कि जब महत्वपूर्ण समस्याएं विकसित होती हैं, तो हम या तो समस्या को हल कर सकते हैं, या बेहतर भविष्य के लिए आशा के साथ फिर से शुरू कर सकते हैं, पुनर्प्राप्त कर सकते हैं और फिर से शुरू कर सकते हैं। अवसाद में, आशा गायब है।
निराशावादी सोच
निराशावादी सोच अवसाद का कारण नहीं बनती है, लेकिन अगर आप दुनिया को काफी निराशावाद के साथ देखते हैं तो यह उदास होना आसान हो जाता है। आखिरकार, निराशावाद यह सोचने की प्रवृत्ति है कि चीजें आपकी इच्छानुसार काम नहीं करेंगी, आपको वह नहीं मिलेगा जो आप चाहते हैं। निराशावाद नकारात्मक संज्ञानात्मक विकृतियों और आत्म-चर्चा को खिलाता है। दूसरी ओर, आशावाद अवसाद से कुछ सुरक्षा बनाने के लिए प्रकट होता है।
बेबसी निराशा के साथ-साथ अवसाद की एक केंद्रीय विशेषता है। यदि आप अपनी दुनिया को समस्याओं से भरा, बुरा मानते हैं, और यह नहीं सोचते कि आप समस्याओं के बारे में कुछ भी कर सकते हैं, तो आप असहाय महसूस करेंगे। यदि आपको विश्वास नहीं है कि आपका जीवन सुधर जाएगा, यदि आपको लगता है कि भविष्य अंधकारमय है, तो आप निराश महसूस करने लगेंगे। निराशावाद आपके जीवन के इन नकारात्मक आकलन को प्रोत्साहित करता है। आशावाद आपको उन निष्कर्षों तक पहुंचने से रोकता है। वास्तव में, मनोवैज्ञानिकों ने अवसाद से लड़ने के तरीके के रूप में अधिक आशावादी होने के तरीके जानने के लिए शोध किया है।
संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा दृष्टिकोण का सारांश
सबसे पहले, याद रखें कि हम एक वेब पेज में, या कुछ पैराग्राफ में संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा प्रस्तुत नहीं कर सकते हैं। लेकिन, संज्ञानात्मक चिकित्सा का सार यह धारणा है कि तर्कहीन विचार और विश्वास, नकारात्मक घटनाओं की अतिरंजना, जीवन पर निराशावादी दृष्टिकोण, एक प्रवृत्ति समस्याओं और विफलताओं, और नकारात्मक आत्म मूल्यांकन, साथ ही अन्य संज्ञानात्मक विकृतियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, मनोवैज्ञानिक समस्याओं के विकास को बढ़ावा देना, विशेष रूप से डिप्रेशन। मनोवैज्ञानिक आपको पहचानने और समझने में मदद करने के लिए संज्ञानात्मक चिकित्सा का उपयोग करते हैं कि ये संज्ञानात्मक विकृतियां आपके जीवन को कैसे प्रभावित करती हैं। संज्ञानात्मक चिकित्सा आपको बदलने में मदद करती है, ताकि ये मुद्दे आपके जीवन पर शासन न करें। यदि आप अति उत्साह महसूस कर रहे हैं, तो वह जीवन आपके लिए काम नहीं कर रहा है, और आप नहीं जानते कि आगे क्या करना है, किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो मनोवैज्ञानिक की सलाह ले सकता है।
वापस: लिंग समुदाय मुखपृष्ठ ~ अवसाद और लिंग ToC
