डिप्रेशन के प्रबंधन के लिए सेल्फ-थेरेपी - यह कैसे करना है
यदि आपके पास अवसाद है, तो एक चिकित्सक से परामर्श करना सबसे चतुर कदम है जिससे आप इससे निपटने के लिए स्वस्थ मुकाबला तंत्र सीख सकते हैं। हालाँकि, आप अपने मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर पर पूरी तरह से निर्भर नहीं हो सकते क्योंकि कभी-कभी, वे आपकी मदद करने के लिए उपलब्ध नहीं हो सकते हैं। इस कारण और अधिक के लिए, स्व-चिकित्सा अवसाद का प्रबंधन करने के लिए एक उपयोगी उपकरण है।
क्या स्व-चिकित्सा है (और क्या नहीं)
जैसा कि शब्द का तात्पर्य है, स्व-चिकित्सा में चिकित्सीय तकनीकों जैसे होते हैं संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) तथा द्वंद्वात्मक व्यवहार थेरेपी (DBT) कि आप अपने आप पर उपयोग करें। एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने के बजाय, आप अवसाद, चिंता और PTSD जैसे अपने मानसिक स्वास्थ्य संघर्षों का प्रबंधन करने के लिए खुद पर भरोसा करते हैं। मनोवैज्ञानिकों के अभ्यास से सरल चिकित्सा युक्तियाँ Google और YouTube जैसे विश्वसनीय संसाधनों की बदौलत आज मुफ्त में उपलब्ध हैं। हालांकि आपको खुद को पेशेवर सलाह तक सीमित नहीं रखना है। जीवित अनुभव वाले लोगों में मूल्यवान अंतर्दृष्टि होती है, जिनके बारे में सभी पेशेवर नहीं जानते हैं।
क्या अधिक है, मेरा मानना है कि अवसाद के लिए स्व-चिकित्सा कुछ भी हो सकती है जो आपको अवसाद से निपटने में मदद करती है। जब तक आपके मैथुन तंत्र सुरक्षित और स्वस्थ हैं, तब तक कोई नियम या सीमाएं नहीं हैं। बेशक, स्वस्थ की परिभाषा लचीली है। उदाहरण के लिए, आत्म-क्षति हमेशा एक नहीं-नहीं है, लेकिन मौके पर द्वि घातुमान देखना पूरी तरह से ठीक है। उस रास्ते से, चलो कुछ व्यावहारिक तरीकों पर एक नज़र डालते हैं जो आप अवसाद से निपटने के लिए स्व-चिकित्सा का अभ्यास कर सकते हैं।
मेरी अनुशंसित स्व-चिकित्सा मूल बातें
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सेंसरशिप के बिना अपने विचारों को रिकॉर्ड करें। व्यक्तिगत रूप से, किसी पेशेवर को देखने के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि कोई व्यक्ति बिना किसी रुकावट या निर्णय के आपकी बात सुनता है। विचारों को ठीक उसी तरह लिखना जैसे वे आपके सिर में प्रवेश करते हैं, यह अनुकरण करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। अपने फोन पर वॉयस रिकॉर्डर में बोलना अगली सबसे अच्छी बात है। दोनों ही मामलों के लिए, कम से कम आधे घंटे तक बोलने की कोशिश करें। फिर, इसे वापस पढ़ें या खेलें जैसे कि आप किसी और के विचारों को सुन रहे थे। ऐसा करने से आप वस्तुनिष्ठ हो सकते हैं और फलस्वरूप, समस्याओं और उनके समाधानों का पता लगाते समय व्यावहारिक रहें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जब आप वस्तुनिष्ठ होते हैं, तो आप आमतौर पर आप से अधिक सशक्त होते हैं क्योंकि हम अपने सबसे खराब आलोचक होते हैं।
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कल्पना के परे सोचो। डिस्कवर। नवाचार। अजीब होने के लिए डरो मत। नीचे दिए गए वीडियो में, मैं कुछ असामान्य स्व-चिकित्सा तकनीकों के बारे में बात करता हूं जो मेरे लिए काम करती हैं। उनमें से किसी को भी मेरे पूर्व चिकित्सक या उस मामले के लिए, किसी से भी सिफारिश नहीं की गई थी। वे ऐसी चीजें थीं जो मुझे कम नीली महसूस करने में मदद करती थीं। जब भी मैंने अपनी खोजों के बारे में सोचा, मैंने अवसाद से निपटने के लिए उन्हें हैक की अपनी सूची में शामिल किया। और मैं ऐसा करने का इरादा रखता हूं, भले ही वे विषम, विलक्षण, यादृच्छिक या अलक्षित हों। अगर आपके लिए कुछ काम करता है और यह किसी को नुकसान नहीं पहुंचा रहा है, तो नुकसान क्या है?
- खुद को और मनोविज्ञान को जानने के लिए मिलते रहें। By अपने आप को जानने ’से मेरा मतलब है खुद का अध्ययन करना। यह आमतौर पर स्कूल और / या कॉलेज में पढ़ाई के साथ नकारात्मक अनुभवों के कारण सुस्त लग सकता है, लेकिन मैं वादा करता हूं कि यह कुछ भी है लेकिन इसके अलावा, आत्म-देखभाल के लिए पहला कदम यह जानना है कि आप क्या चाहते हैं, और यह जानना संभव नहीं है कि आप कौन हैं। अपने शरीर और आत्मा के साथ नियमित रूप से जुड़ें। जब भी संभव हो अपने विचारों और भावनाओं के मानसिक नोट्स बनाएं। जागरूक होने से आपको उथले रिश्तों और विषाक्त सहकर्मियों जैसी समस्याओं की पहचान करने में मदद मिलेगी। बुनियादी मनोविज्ञान को जानना आपको अपनी मानसिकता को बदलने के लिए सशक्त करेगा ताकि आप मुद्दों को नियंत्रित कर सकें बजाय उन्हें आपको नियंत्रित करने के।
क्या आपके पास कोई स्व-चिकित्सा तकनीक है जिसे आप साझा करना चाहते हैं? कृपया नीचे टिप्पणी अनुभाग में उन्हें प्रकट करें।
महवेश शेख एक सहस्राब्दी ब्लॉगर, लेखक और कवि हैं, जो मानसिक स्वास्थ्य, संस्कृति और समाज के बारे में लिखते हैं। वह सम्मेलन और सामान्य को फिर से परिभाषित करने के लिए रहती है। आप उसे पा सकते हैं उसका ब्लॉग और इसपर इंस्टाग्राम तथा फेसबुक.
