टाइम्स ऑफ क्राइसिस में बाइपोलर के साथ काम करना
अभी किसी के लिए भी यह आसान समय नहीं है। COVID-19 संकट के चल रहे सामाजिक और आर्थिक उथल-पुथल, और दुखद के मद्देनजर नागरिक अशांति और 25 मई को जॉर्ज फ्लॉयड की संवेदनहीन हत्या ने कई लोगों में भय, चिंता, क्रोध और अवसाद की भावनाओं को जन्म दिया है लोग। इस तरह की भावनाएं नस्लवाद, हिंसा, अलगाव और वित्तीय अनिश्चितता के लिए स्वाभाविक और उचित प्रतिक्रियाएं हैं। और वे काम को बहुत कठिन बना सकते हैं, अगर असंभव नहीं है - खासकर हममें से जो पहले से ही द्विध्रुवी विकार जैसी मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों से निपट रहे हैं।
टाइम्स ऑफ क्राइसिस के दौरान काम पर ध्यान केंद्रित करना सामान्य है।
मैं खुद पिछले सप्ताह काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए वास्तव में संघर्ष कर रहा हूं। हालांकि मुझे पता है कि अपनी आजीविका की तलाश जारी रखना आवश्यक है और मैं अपने लिए कैरियर और जीवन बनाने की दिशा में काम करना चाहता हूं, ऐसा लगता है गलत "व्यापार हमेशा की तरह" के साथ जारी रखने के लिए जब बहुत दर्द हो रहा हो। मैंने भावनाओं का पूरा रोलर कोस्टर की सवारी का अनुभव किया है, कभी-कभी एक घंटे की अवधि के भीतर: नस्लीय अन्याय पर गुस्सा, स्वास्थ्य और विकास के लिए भय मेरे कई प्रियजन, अपराधबोध करते हैं कि मुझे मदद करने के लिए "अधिक" होना चाहिए, स्पष्टता और आशा के क्षणों के लिए आभार, और गहरी, गहरा राज्य की दुखद स्थिति विश्व। जैसा कि कोई है जो पहले से ही मेरे द्विध्रुवी विकार के लिए चरम भावनाओं का अनुभव करता है, यह थकावट से कम नहीं है।
मेरे लिए सौभाग्य से, मैं उस तरह का व्यक्ति हूं जो खुद को काम और व्यक्तिगत परियोजनाओं में व्यस्त रखकर आराम और स्थिरता पाता है। मुझे यह भी पता है कि अपने मूड को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने के लिए एक सख्त दिनचर्या रखना महत्वपूर्ण है, और यह अब बिल्कुल गैर-परक्राम्य है। लेकिन कई लोगों के लिए जो द्विध्रुवी के साथ काम करने की दैनिक चुनौती का अनुभव करते हैं, ये वर्तमान समय काम को बनाए रख सकते हैं और एक दैनिक दिनचर्या से चिपके रहते हैं जो एक अड़चन की तरह लग रहा है।
यदि आप अपने द्विध्रुवी विकार का प्रबंधन करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं और भय और अनिश्चितता के इस समय के दौरान काम करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं, और आपकी भावनाएं पूरी तरह से वैध हैं।
तनावपूर्ण समय में द्विध्रुवी के साथ काम को प्रबंधित करने के 3 तरीके
1. अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दें।
आप हिलने, रोने, या चीखने के लिए एक शारीरिक आग्रह का अनुभव कर सकते हैं। यह आपके तंत्रिका तंत्र के शरीर से आघात और तनाव को दूर करने का तरीका है, और यह एक सामान्य प्रतिक्रिया है कि सभी स्तनधारियों को अत्यधिक भय और चिंता है।1 इन भावनाओं को बाहर निकालने के लिए एक सुरक्षित, शांत जगह ढूंढें। (जब मैं इस तरह महसूस करता हूं कि मुझे शॉवर में खड़े रहना पसंद है और गर्म पानी को मेरे ऊपर से धोने दें।) सुनिश्चित करें कि आप भी हाइड्रेटेड रहें, नियमित समय पर भोजन करें और भरपूर नींद लें।
2. अपनी दिनचर्या को अनिर्वचनीय बनाएं।
जबकि नियमित दिनचर्या रखना संकट के समय में चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लगातार दैनिक संरचना अवसाद और उन्माद को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। याद रखें कि आप अपने काम का ध्यान नहीं रख सकते - या अपने प्रियजनों - यदि आप ठीक नहीं हैं।
3. मजबूत डिजिटल सीमाएँ निर्धारित करें।
यह पहले कहा गया है, लेकिन यह दोहराता है: सोशल मीडिया के माध्यम से स्क्रॉल करने और समाचार पढ़ने के आसपास दृढ़ सीमाएं निर्धारित करें। यह सुनिश्चित करना संभव है कि अच्छी स्व-देखभाल का अभ्यास करते समय आप किन तरीकों और तरीकों से मदद कर सकते हैं। इस बात का पता लगाएं कि एक समय-चूसने में पड़ने या उदासी, भय और तनाव से ग्रस्त होने से बचने के लिए वह संतुलन कैसा दिखता है।
आप इस वर्तमान समय के दौरान काम और द्विध्रुवी के साथ कैसे मुकाबला कर रहे हैं? टिप्पणियों में साझा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
सूत्रों का कहना है
1. पोर्स, एस।, "पॉलीवागल पर्सपेक्टिव।" साइंस डायरेक्ट, 26 जून, 2006।
नोरी रोज ह्यूबर्ट एक स्वतंत्र लेखक, ब्लॉगर और आगामी उपन्यास के लेखक हैं द ड्रीमिंग आवर. आजीवन टेक्सान, वह वर्तमान में ऑस्टिन और डलास के बीच अपना समय विभाजित करती है। उस पर उसके साथ कनेक्ट करें वेबसाइट, मध्यम, तथा इंस्टाग्राम तथा ट्विटर.
