अच्छा काम! एडीएचडी के साथ वयस्कों के लिए एक कैरियर खुशी फॉर्मूला

ADHD दिमाग के बारे में जो कुछ भी आप पढ़ रहे हैं, उसे भूल जाओ। हम कार्यस्थल पर सफल होने के लिए बहुत अव्यवस्थित, बहुत विचलित या बहुत ऊब नहीं हैं। जैसा कि यह पता चला है, एडीएचडी वाले अधिकांश वयस्क अपने काम से संतुष्ट हैं और अपने वर्तमान पदों का प्रदर्शन करते हैं और अपनी ताकत का लाभ उठाते हैं। हम जो करते हैं उससे प्यार करते हैं, और हम उसमें अच्छे हैं।

यह खोज लगभग 1,450 वयस्कों के एक नए एडीडिट्यूड सर्वे से आई है एडीएचडीजिसमें आधे ने कहा कि वे "बेहद" या "बहुत" अपनी नौकरी से संतुष्ट हैं (केवल 10 प्रतिशत ने कहा कि वे बहुत असंतुष्ट या दुखी थे)।

एडीएचडी से संबंधित चुनौतियां, जैसे शिथिलता, खराब समय प्रबंधन, विचलितता और ऊब, बिल्कुल मौजूद हैं और हमारे जीवन का हिस्सा हैं ” कार्यस्थल संघर्ष. लेकिन क्या ये चुनौतियाँ हमें सफल और संतुष्ट करियर का आनंद लेने से रोकती हैं? बिलकुल नहीं।

हमारे पाठकों के अनुसार, कार्यस्थल में खुशी की कुंजी हैं:

• वह काम ढूंढना जिससे आप प्यार करते हैं
• अपनी ताकत का दोहन
• अपनी कमी को दूर करना

पृष्ठभूमि: एडीएचडी स्टीरियोटाइप फॉल्स अवे

ADDitude सर्वेक्षण के उत्तरदाताओं में से अधिकांश - 70% - को आधिकारिक तौर पर ADHD के साथ उनके जीवन के किसी बिंदु पर निदान किया गया था। एक और 26% को संदेह है कि उनके पास शर्त है। आधे से अधिक के पास चिंता और अवसाद जैसी अतिव्यापी स्थितियां हैं, जो उत्पादकता और काम पर सफलता से भी समझौता कर सकती हैं।

[यह नि: शुल्क डाउनलोड प्राप्त करें: आपका सर्वश्रेष्ठ करियर चुनने के लिए आपका गाइड]

एक व्यापक धारणा यह है कि एडीएचडी व्यक्तियों को एक खुशहाल और सफल जीवन बनाने से रोकता है। ADHD के दीर्घकालिक परिणामों पर किए गए अध्ययन शिक्षा, कार्यस्थल, पारस्परिक संबंधों और जीवन के अन्य पहलुओं में कठिनाइयों का संकेत देते हैं।¹ लेकिन ADDitude के पाठकों ने काम के दौरान एक अलग अनुभव की सूचना दी।

अधिकांश ADDitude पाठक अपने काम से प्यार करते हैं और गर्व करते हैं। क्या अधिक है, उत्तरदाताओं में से लगभग एक तिहाई की वार्षिक घरेलू आय $ 100,000 या अधिक थी, और आधे से अधिक यू.एस. मंझली आय (2018 में $ 61,937) थी। और हालांकि कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि एडीएचडी वाले युवा वयस्कों को कॉलेज में दाखिला लेने की संभावना कम है², हमारे उत्तरदाताओं के 72% ने स्नातक की डिग्री पूरी की और एक तिहाई से अधिक के पास एक उन्नत डिग्री है।

काम के नियम में खुशी # 1: आप जो प्यार करते हैं वह करें

एक नौकरी खोजें जो खुशी को उगलती है: यह एडीडिट पाठकों की सलाह का सबसे लोकप्रिय टुकड़ा था जो सफल करियर की रिपोर्ट करते हैं। “जिस काम से आप प्यार करते हैं उसे खोजें और चुनें। एक व्यक्ति ने लिखा, '' केवल एक व्यक्ति की इच्छाशक्ति पर भरोसा मत करो।

[नि: शुल्क संसाधन: क्या सही नौकरी खोजने के लिए खुद से पूछें]

लगभग आधे ADDitude के सर्वेक्षण के उत्तरदाताओं के पास पूर्णकालिक नौकरी है और 12% स्व-नियोजित हैं; उनके काम में बड़ी संख्या में पेशे होते हैं, जिनमें बारिस्टा से लेकर शिक्षक, नर्स, जादूगर और इंजीनियर तक शामिल हैं।

वे विभिन्न पदों और उद्योगों में काम करते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• स्वास्थ्य देखभाल (23%)
• शिक्षा (20%)
• सरकारी / सार्वजनिक सेवा (9%)
• प्रौद्योगिकी (8%)
• बिक्री या खुदरा (6%)
• कानूनी (5%)

इन प्रतिक्रियाओं में परिलक्षित कार्य विविधता साबित करती है कि एडीएचडी वाले लोगों के लिए कोई "सही काम" नहीं है। नौकरी की संतुष्टि के लिए अधिक महत्वपूर्ण यह है कि स्थिति आपके जुनून में टैप करती है। "यह आप या आपकी नौकरी नहीं है, लेकिन दोनों के बीच फिट है," एक पाठक ने लिखा।

कार्य नियम # 2 पर खुशी: अपनी खूबियों को भुनाना

सर्वेक्षण में शामिल आधे से अधिक लोगों ने कहा कि उनकी वर्तमान स्थिति प्रदर्शन और उनकी प्रतिभा का लाभ उठाती है सबसे मजबूत लक्षण "बहुत अच्छी तरह से" या "बहुत अच्छी तरह से।" केवल लगभग 15% को यह महसूस नहीं होता है कि उनकी नौकरी अच्छी तरह से अनुकूल है उनका कौशल।

"एडीएचडी एक परिसंपत्ति या दायित्व हो सकता है," एक पाठक ने कहा। “आपको अपनी खुद की ताकत को जानना होगा और सफलता के लिए खुद को स्थापित करना होगा। वही आपकी चुनौतियों के लिए जाता है, ”दूसरे ने कहा। “स्वीकार करें कि आपका मस्तिष्क अलग तरह से काम करता है; यह अविश्वसनीय रूप से मुक्त है, “एक और प्रतिवादी जोड़ा। "एक ऐसी नौकरी खोजें जो आपके व्यक्तित्व के अनुकूल हो और आपकी ताकत के अनुरूप हो।"

ताकत अलग-अलग व्यक्तियों में अलग-अलग होती है, लेकिन सर्वेक्षण में नौकरी के गुणों की एक छोटी सूची का पता चला है जो एडीएचडी दिमाग में सबसे अच्छा लाता है:

1. वैराइटी।उदासी एडीएचडी दिमाग के लिए क्रिप्टोनाइट है। सर्वेक्षण के आधे से अधिक उत्तरदाताओं ने काम की समस्या के रूप में टेडियम का हवाला दिया। वह कार्य जो कभी-कभी बदलते हुए विभिन्न प्रकार के कार्यों की पेशकश करता है, जो वयस्कों को एडीएचडी के साथ काम करने से रोक देता है, और प्रक्रिया में उनकी प्रेरणा को खो देता है। एक पाठक ने लिखा, "सभी क्रॉस ट्रेनिंग के कारण रिटेल मेरे लिए बहुत अच्छा रहा है।" "यह मुझे बोर होने से बचाने के लिए दिन-प्रतिदिन काफी बदलता है," एक और जोड़ा।
2. रचनात्मकता और समस्या का समाधान। ADHD उद्योगों में एक परिसंपत्ति हो सकती है जो नवाचार और समस्या को हल करने में महत्वपूर्ण है - प्रौद्योगिकी, उत्पाद डिजाइन और कंप्यूटर इंजीनियरिंग। एक पाठक ने कहा कि वह एक काम करने के लिए भाग्यशाली है जहां "बॉक्स से बाहर सोचने की अनुमति है और प्रोत्साहित किया जाता है।" एक और प्रशंसा करता है कि वह उन परियोजनाओं के प्रकारों को निर्धारित करता है, जिन्हें वह पूरा करता है, और जिन रणनीतियों का वह उपयोग करता है उन्हें। एक प्रतिवादी ने कहा, "मेरी खुद की रचनात्मकता - उन्होंने मुझे किस चीज के लिए काम पर रखा है - यह बिल्कुल भी नहीं है।" समस्या-समाधान महान पूर्ति का एक स्रोत है। "सबसे संतुष्टिदायक पुरस्कार एक लंबे समय से खोई हुई शोध समस्या को हल कर रहे थे, और जितना मैंने काम किया उससे अधिक सीख रहे थे," एक पाठक ने लिखा।
3. उद्देश्य की भावना। यह दूसरों की मदद करने के लिए पुरस्कृत है, और हमारे उत्तरदाताओं ने कहा कि वे गर्व और निपुणता महसूस करते हैं जब वे दूसरे जीवन में अंतर करते हैं। “मुझे लग रहा है कि मैं लोगों की मदद कर रहा हूँ; यह बहुत ही फायदेमंद है, ”एक पाठक ने लिखा। एक अन्य, जो बाल सुरक्षा सेवाओं के लिए काम करता है, ने कहा कि उसका इनाम "परिवारों को फिर से मिलाया जा रहा है या बच्चों को प्यार करने वाले परिवारों द्वारा अपनाया जा रहा है।"
4. निरंतर सीखना। एडीएचडी वाले लोग उत्तेजना की तलाश करते हैं जो डोपामाइन उत्पादन को ट्रिगर करता है। जब वे किसी चीज़ को वास्तव में दिलचस्प बनाते हैं, तो वे अक्सर "करने की क्षमता का दोहन करते हैं।hyperfocus"- हाथ पर विषय पर उनका ध्यान केंद्रित गहनता से। नियमित रूप से इस तरह के फ़ोकस को प्राप्त करने का एक तरीका यह है कि आप अपने जुनून के बारे में नई चीजें सीखें, चाहे वह अत्याधुनिक कंप्यूटर तकनीक हो या स्वास्थ्य संबंधी सफलता। "मुझे हर दिन दिलचस्प और चुनौतीपूर्ण विषयों पर ध्यान केंद्रित करना पड़ता है," एक पाठक ने लिखा।
5. आंदोलन और स्वतंत्रता। एडीएचडी वाले बच्चों और वयस्कों ने पेंट-अप हाइपरएक्टिविटी जारी करने और एडीएचडी मस्तिष्क पर ध्यान केंद्रित किया। इस कारण से, सर्वेक्षण के उत्तरदाताओं ने उन भूमिकाओं का अनुकूल रूप से मूल्यांकन किया, जो उन्हें अधिक स्वतंत्रता, स्वतंत्रता, और आंदोलन - जैसे टूर गाइड, इकोलॉजिस्ट, हेयरड्रेसर और सीप किसान के रूप में देती हैं। "यह मुझे शारीरिक रूप से काफी सक्रिय रखता है ताकि दीवारों से उछल न सकें," एक एडीडिट रीडर ने समझाया।

वर्क रूल # 3 पर खुशी: एडीएचडी चुनौतियों के लिए वर्कआरेस को त्यागें

एडीएचडी नौकरी के अनुभव और प्रदर्शन को प्रभावित करता है। सर्वेक्षण के उत्तरदाताओं ने 0 के पैमाने का उपयोग करके एडीएचडी के प्रभावों को मापा (एडीएचडी एक फायदा है) 100 (एडीएचडी एक अवरोध है)। औसत स्कोर 58 था, जो बताता है कि एडीएचडी दिन-प्रतिदिन के कैरियर के प्रदर्शन को प्रभावित करता है, लेकिन इस तरह से नहीं जो एक बीमायोग्य है।

कागजी कार्रवाई, कार्यालय की राजनीति, और शोर सहयोगियों ने उत्तरदाताओं के बीच झुंझलाहट की सूची में उच्च स्थान दिया, जिन्होंने निम्नलिखित कहा एडीएचडी लक्षण काम पर उन्हें सबसे अधिक प्रभावित करें:

• विकर्षण: 88%
• समय प्रबंधन में कठिनाई: 77%
• अव्यवस्था: 65%
• काम कर रहे स्मृति के साथ चिंता: 62%
• बोरियत: 54%
• ऊँची भावना: 49%
• आवेगकता: 47%
• सामाजिक चुनौतियां: 40%
• उच्च ऊर्जा: 29%

इन चुनौतियों के बावजूद, लगभग 82% सर्वेक्षण उत्तरदाताओं ने कहा कि उन्होंने औपचारिक रूप से नहीं पूछा कार्यस्थल का निवास. वास्तव में, आधे से अधिक ने अपने नियोक्ता को अपने एडीएचडी के बारे में नहीं बताया था। इसके बजाय, उन्होंने काम पर एडीएचडी का प्रबंधन करने के लिए कुछ रचनात्मक और प्रभावी वर्कअराउंड तैयार किए।

कार्य चुनौती # 1: विकर्षण

शोर का माहौल असावधानी को बढ़ा सकता है और विकर्षण का कार्य कर सकता है। सह-कार्यकर्ता "ज़ोर, गपशप, और बिल्ली" या "अफवाहें" और "गपशप" फैलाकर अभिनय से विचलित होते हैं। जवाब देने वाले लोग संघर्ष करते हैं सामाजिक कौशल के साथ "बेकार बैठकों" के साथ हताशा की सूचना दी जो कष्टप्रद के साथ लगातार बातचीत को मजबूर करती है सहयोगियों।

पाठक समाधान:

• शोर-रद्द करने वाला हेडफ़ोन
• सफेद शोर या परिवेश संगीत सुनना
• कार्यालय के एक शांत हिस्से में एक डेस्क का अनुरोध करना।
• शांत काम का समय हासिल करने के लिए जल्दी ऑफिस आना

कार्य चुनौती # 2: समय प्रबंधन में कठिनाई

Procrastination ADHD का एक हॉलमार्क लक्षण है। इस प्रवृत्ति से लड़ना - एक भारी कार्यभार और कठोर समय सीमा के दबाव में - कई एडीडिट्यूड पाठकों को अभिभूत करता है। रिपोर्ट में एक पाठक ने लिखा है, '' मैंने गलत विकास की समयसीमा के कारण कुछ रिलीज डेट को उड़ा दिया समय प्रबंधन संघर्ष। एक अन्य ने शिकायत की कि "मेरे काम को पूरा करने के लिए पर्याप्त घंटे नहीं हैं।"

पाठक समाधान: टाइमर, अलार्म और टू-डू सूचियों का उपयोग करें। ये समय-प्रबंधन उपकरण आपको शेड्यूल पर बने रहने में मदद कर सकते हैं और महत्वपूर्ण कार्य कार्यों और समय-सीमा को भूलने से रोक सकते हैं। आज, वे सभी आपके स्मार्टफोन पर आसान पहुँच और उपयोग के लिए उपलब्ध हैं।

कार्य चुनौती # 3: अव्यवस्था और कार्य मेमोरी समस्याएं

अव्यवस्था और खराब कामकाजी स्मृति दोनों सामान्य एडीएचडी देनदारियां हैं। "विस्तार का स्तर जो मेरे लिए आवश्यक है, कई बार प्रबंधन करना कठिन होता है," एक एडीडिट रीडर ने लिखा है। "इतने सारे विवरण!" एक और मायूस।

पाठक समाधान:

• बिलकुल नीचे लिखो। अव्यवस्था का मुकाबला करने के लिए, पूरी तरह से नोट्स लें। "मुझे लगता है कि मुझे जो भी करने या विचार करने की ज़रूरत है उसे लिखने के लिए हमेशा पास में एक नोटबुक होना चाहिए, इसलिए मैं व्यस्त होने पर इसे अपने दिमाग में रखने की कोशिश में तनाव में नहीं आता," एक एडीडिट रीडर ने लिखा। नोट लेने का तरीका पुराने जमाने के पेन और पेपर से लेकर वॉयस-टू-टेक्स्ट या एवरनोट जैसे नोट लेने वाले ऐप तक है।
• एक योजनाकार का उपयोग करें। एक दैनिक योजनाकार या कैलेंडर रखना और प्रत्येक कार्य के लिए विशिष्ट समय को अवरुद्ध करना एडीएचडी के साथ संगठित और ऑन-शेड्यूल रहने में मदद कर सकता है। "मैं एक पेपर प्लानर और इलेक्ट्रॉनिक कैलेंडर दोनों का उपयोग करता हूं," एक पाठक कहता है।

कार्य चुनौती # 4: ऊब

ऊब ADHD दिमाग नालियों, जो एक ही काम बार-बार प्रदर्शन से बल दिया है। एक पाठक ने कहा कि "निर्बाध, नियमित और निराशाजनक रूप से सांसारिक है।" ऐसी स्थितियाँ जिनमें दोहराए जाने वाले कार्य शामिल होते हैं या पूरे दिन एक ही स्थान पर बैठे रहते हैं। "एक पूरे दिन स्क्रीन पर काम करना एडीएचडी मस्तिष्क पर वास्तव में कठिन है," एक पाठक ने शिकायत की। "सप्ताह के अंत तक, मैं मुश्किल से संज्ञानात्मक रूप से कार्य कर सकता हूं।"

टेडियम एडीएचडी लक्षणों को बढ़ाता है, जो उत्पादकता को और भी कम कर सकता है। जब वे बोर हो जाते हैं, तो कुछ लोग फोकस खो देते हैं, या वे कार्य पूरा करने के लिए बहुत ज्यादा निराश हो जाते हैं।

पाठक समाधान: संरचना जोड़ें। हमारे पाठकों को अपनी ज़िम्मेदारियों (विशेषकर उबाऊ) के साथ ट्रैक पर रहना अधिक कठिन लगता है जब उनके काम में संरचना की कमी होती है। यह लंबी अवधि की परियोजनाओं को कठिन समय सीमा वाले कार्य-आधारित डिलीवरी की श्रृंखला में बदलने में मदद करता है। एक उत्तरदाता ने लिखा, "मैं हमेशा डेडलाइन मांगता हूं जब मैंने कुछ करने के लिए कहा होता है।"

कार्यस्थल में खुशी पर नीचे की रेखा

कई मामलों में एक ही समय में एडीएचडी एक फायदा और नुकसान है। नौकरी की सफलता स्वाभाविक रूप से बहती है जब ADHD के फायदे खिलने के लिए अनुमति दी जाती है और नुकसान की पहचान की जाती है कि वे क्या हैं: रचनात्मक समाधान के अवसर। "स्वीकार करें कि आप कौन हैं," एक पाठक ने जोर दिया। "अपने आप को एक ब्रेक दें जब सब खो जाता है," दूसरे ने सुझाव दिया। और यदि आप कर सकते हैं, "आप अपने काम को पूरा करने के लिए क्या चाहते हैं।"

सबसे महत्वपूर्ण बात? "आप जिस क्षेत्र से प्यार करते हैं, उसमें काम करने की पूरी कोशिश करें," एक पाठक ने लिखा। "फिर आप कामयाब होंगे।"

[Read This Next: काम करने के लिए मेरी ताकत लगाना]

---

एडीट्यूड वर्क सर्वे से स्टैंडआउट कोट्स

• "वास्तविक बने रहें। गले लगाओ कि कैसे एडीएचडी आपको एक अद्वितीय परिप्रेक्ष्य और कौशल सेट देता है। अनुभव से, मुझे पता है कि आप दुखी होंगे और असफलता के लिए खुद को स्थापित करेंगे यदि आप खुद को हर किसी की तरह होने के लिए मजबूर करते हैं जब वास्तविकता में आप दृष्टिकोण करते हैं और चीजों को बहुत अलग तरीके से करते हैं। "
• "पता है कि आपके हाइपरफोकस और ध्यान को क्या प्रेरित करता है। आपको कौन सी रुचियां सबसे ज्यादा पसंद हैं। स्वयंसेवक या इंटर्न थोड़ा यह देखने के लिए कि क्या आपकी रुचि आपकी रुचि रहेगी। "
• “एक नौकरी की तलाश करें जो आपको कई जिम्मेदारियां या कई तरह की क्रियाएं करने की अनुमति देती है। एक कारखाने में काम करना जहां आपका काम विजेट ए को विजेट बी के साथ रखना है शायद आपके लिए नहीं है! "
• “खुद को जानने के लिए निवेश करने का समय निकालें। अपने आप को उन क्षेत्रों में नौकरी की छाया, यात्रा और स्वयंसेवक की स्वतंत्रता दें, जिनके बारे में आप भावुक हैं। "
• “इस तथ्य को स्वीकार करें कि आपको काम करने के लिए बाकी सभी की तुलना में कड़ी मेहनत करनी होगी। बहाने के रूप में अपने एडीएचडी का उपयोग न करें। ”
• "ईमानदार हो। और अपने ADHD को सामान्य करें। यह आप का एक हिस्सा है जो कहीं नहीं जा रहा है। ”

50 महान कार्य शीर्षक सर्वेक्षण सर्वेक्षण से

• दंत चिकित्सक
• ग्राफिक डिजाइनर
• नर्स
• स्थिर हाथ
• वकील
• जादूगर
• बेकर, नानबाई
• सी ई ओ
• फोटोग्राफर
• व्यावसायिक चिकित्सक
• साधु
• अध्यापक
• मनोविज्ञानी
• जुलाहा
• महामारी
• रिपोर्टर
• माली
• एफबीआई एजेंट
• फार्मेसिस्ट
• सॉफ्टवेयर इंजीनियर
• दाई
• परिस्थितिविज्ञानशास्री
• मुनीम
• हार्प प्रशिक्षक
• समाज सेवक
• जॉब कोच
• बावर्ची
• पशुचिकित्सा
• अनुवादक
• वेब डिजाइनर
• मैकेनिक
• बालों की स्टाइल बनाने वाला
• संगीतकार
• पुरातत्त्ववेत्ता
• केयरगिवर
• आहार विशेषज्ञ
• टूर गाइड
• कृत्रिम निद्रावस्था में लानेवाला
• सीप किसान
• कलाकार
• पुस्तकालय अध्यक्ष
• बढ़ई
• बरिस्ता
• रियाल्टार
• पायलट
• सीनेवाली स्री
• प्रयोगशाला तकनीशियन
• पादरी
• फायर फाइटर
• बिजली मिस्त्री

सूत्रों का कहना है

¹ शॉ, एम।, हॉजकिन्स, पी।, कैसी, एच।, यंग, ​​एस।, कहले, जे। वुडन, ए। जी।, और अर्नोल्ड, एल। इ। (2012). ध्यान घाटे की सक्रियता विकार में दीर्घकालिक परिणामों के एक व्यवस्थित समीक्षा और विश्लेषण: उपचार और गैर-उपचार के प्रभाव। बीएमसी दवा, 10, 99। https://doi.org/10.1186/1741-7015-10-99

² कुरियन, ए। बी।, पेलहम, डब्ल्यू। ई।, जूनियर, मोलिना, बी। एस।, वास्कबश, डी। ए।, ज्ञानी, ई। एम।, सिबली, एम। एच।, बबिंस्की, डी। ई।, वाल्थर, सी।, च्योंग, जे।, यू, जे।, और केंट, के। म। (2013). एडीएचडी के साथ बच्चों के युवा वयस्क शैक्षिक और व्यावसायिक परिणाम। असामान्य बाल मनोविज्ञान की पत्रिका, 41 (1), 27-41। https://doi.org/10.1007/s10802-012-9658-z

16 अप्रैल, 2020 को अपडेट किया गया