इस चिंता को दुनिया में अराजकता, अराजकता में मदद करने के लिए करो

जॉर्ज फ्लॉयड की 25 मई को हुई हत्या के बाद हुए COVID19 महामारी और दंगों के कारण कई लोगों की जान जा रही है चिंता, तनाव, और सामान्य मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियाँ। कैसर फैमिली फाउंडेशन के पोल के अनुसार, 27 मई को प्रकाशित, लगभग 40 प्रतिशत उत्तरदाताओं की रिपोर्ट है कि उनके मानसिक स्वास्थ्य महामारी और आगामी अलगाव से नकारात्मक रूप से प्रभावित हुआ है¹.

हालांकि यह जल्द ही आधिकारिक सर्वेक्षण के लिए फ्लोयड की मृत्यु और उसके बाद के दंगों के मानसिक स्वास्थ्य प्रभावों के बारे में आयोजित किया गया है, ऐसा लगता है कि हमारे स्तर चिंता और तनाव एक और महत्वपूर्ण झटका लिया है। दुनिया में इतनी अनिश्चितता और अराजकता के साथ, यह चिंता का अनुभव करने के लिए एकदम सही समझ में आता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि हम व्यक्तिगत नियंत्रण हासिल करने के लिए सभी शक्तिहीन हैं। उथल-पुथल के इस समय के दौरान अपनी चिंता में मदद करने के लिए आप निम्नलिखित रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं।

अर्थ पैदा करके सौत अराजकता और अनिश्चितता

विक्टर फ्रेंकल एक न्यूरोलॉजिस्ट और मनोवैज्ञानिक थे जिन्होंने लॉगोथेरेपी विकसित की, जो अर्थ बनाने वाली चिकित्सा का एक रूप है। फ्रेंकल एक ऑस्चविज़ बचे हुए थे, जिन्होंने प्रलय के दौरान अपनी पत्नी और अजन्मे बच्चे, माँ, पिता और भाई को खो दिया था। उन्होंने अनुभव किया और अदम्य मानवीय पीड़ा देखी, और उन्होंने देखा कि कुछ लोग भयावह होने के बावजूद मानसिक रूप से स्वस्थ और मजबूत बने रहे। उन्होंने देखा कि यह उन अर्थों को समझ रहा था, जिन्होंने लोगों को अत्याचार और नुकसान से ऊपर उठने की अनुमति दी थी।

लॉजियोथेरेपी सिखाती है कि हम परिस्थितियों के शिकार नहीं हैं, बल्कि यह चुनने की स्वतंत्रता है कि हम हर स्थिति का सामना कैसे करते हैं और कैसे करते हैं; इसके अलावा, यह अर्थ और उद्देश्य बनाकर है जिससे हम चिंता, तनाव और कम कर सकते हैं डिप्रेशन और अनुभव मानसिक स्वास्थ्य और भलाई².

चूंकि फ्रेंकल ने 1940 और 50 के दशक में लॉगोथेरेपी का निर्माण किया, इसलिए कई अध्ययनों ने अर्थ और मानसिक स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिकों और कई पृष्ठभूमि के चिकित्सकों के बीच एक मजबूत संबंध दिखाया है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (अधिनियम), तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार चिकित्सा (REBT), तथा सकारात्मक मनोविज्ञान) ने लोगों को बाधाओं को दूर करने और उनके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करने के लिए इसे अपने काम में शामिल किया है³. दृष्टिकोण में जीवन के नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है, जिसमें गंभीर भी शामिल है वास्तविक रूप से, नाजी एकाग्रता शिविरों में खुद फ्रेंकल द्वारा सामना की गई चुनौतियां सकारात्मक हैं⁴.

अर्थ अराजकता और अनिश्चितता कैसे बनाएँ

में बहुत पहले कदम अपने जीवन में अर्थ पैदा करना यह जानना है कि अर्थ व्यक्तिगत है। सामान्य तौर पर, यह कुछ ऐसा है जो आपको उद्देश्य की भावना देता है। अर्थ है आपका "क्यों," प्रत्येक व्यक्तिगत क्षण में रहने का आपका कारण। यह निश्चित रूप से दुनिया को बदलने के लिए भव्य, गहन इशारों की आवश्यकता नहीं है। कुछ लोग न्याय के लिए शांतिपूर्ण प्रदर्शन में अर्थ पाते हैं, जबकि अन्य को राजनीतिक सक्रियता की कोई इच्छा नहीं है।

परिवर्तन में स्पष्ट रूप से शामिल नहीं होने के लिए अपने आप को शांत करके अपनी प्लेट में तनाव और चिंता न जोड़ें। कुछ लोग एक शांत, खुशहाल घर बनाने में अर्थ पाते हैं जो आरामदायक और सुरक्षित महसूस करता है। दूसरों को कला या संगीत बनाने में अर्थ लगता है। फिर भी दूसरों को उन लोगों के प्रति दयालु होने का आनंद मिलता है जिन्हें वे दैनिक आधार पर देखते हैं। कुंजी यह पता लगाना है कि आपको उद्देश्य और संतोष की भावना क्या है और फिर इसे और अधिक करने के लिए।

हालाँकि, हम ऐसा कैसे करते हैं कि जब हमारे आस-पास की दुनिया उलटी हो गई है, तो बहुत कुछ हमारे नियंत्रण से बाहर है, और हम अपने स्वास्थ्य, सुरक्षा और सुरक्षा के बारे में चिंतित हैं? विक्टर फ्रैंकल एक गाइड प्रदान करता है:

उत्तेजना और प्रतिक्रिया के बीच एक स्थान है। उस स्थान में हमारी प्रतिक्रिया को चुनने की हमारी शक्ति है। हमारी प्रतिक्रिया में हमारी वृद्धि और हमारी स्वतंत्रता निहित है।

यहां बताया गया है कि हम कैसे देख सकते हैं:

• तुरंत अराजकता पर प्रतिक्रिया करने के बजाय, अपने स्थान को गले लगाओ। अंतरिक्ष मौन है। यह एक विराम है। उस संक्षिप्त स्थान में मौजूद रहने के लिए दिमाग होना चाहिए। जब आप अपने आसपास की घटनाओं पर शारीरिक और मानसिक रूप से प्रतिक्रिया करते हुए खुद को नोटिस करते हैं, तो अपना ध्यान समस्या से दूर करें और बस अपने तात्कालिक क्षण में मौजूद रहें। आप अपने आसपास क्या देखते / सुनते / महसूस करते / महसूस करते हैं? बस मौजूद रहें, चुपचाप देख रहे हैं।
• फिर, निर्धारित करें कि अभी क्या महत्वपूर्ण है। इस समय क्या है, आपके लिए महत्वपूर्ण है? क्या यह किसी प्रियजन को आश्वस्त कर रहा है? अपने लिए या परिवार के लिए एक स्वस्थ भोजन बनाना? कंप्यूटर या टेलीविजन बंद करना और अपने फोन से दूर चलना? अपने दिमाग को खाली करने और राहत देने के लिए तेज चाल चलें चिंता के शारीरिक लक्षण? चिंता को कम करने और अपने मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए आपको इस पल में क्या चाहिए?
• जवाब। अपने संक्षिप्त ठहराव में, अपना स्थान, आप चुन सकते हैं कि आप कैसे प्रतिक्रिया देना चाहते हैं। आप अपने पल में कैसे होना चाहते हैं? आप क्या करना चाहते हैं? उन कार्यों को चुनें जो व्यक्तिगत अर्थ को पल में लाते हैं, और उन्हें इरादे से करें।

हमारे आसपास क्या हो रहा है, इस पर एक सार्थक प्रतिक्रिया को रोकने और चुनने में, हम व्यक्तिगत नियंत्रण प्राप्त करते हैं। हम स्वचालित, नकारात्मक, चिंतित प्रतिक्रियाओं को कम करते हैं और उन्हें शांत, उद्देश्यपूर्ण प्रतिक्रियाओं से बदल देते हैं। हम न केवल अपनी मदद करते हैं चिंता और मानसिक स्वास्थ्य, हम अपने आसपास के लोगों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। उस मनमोहक जगह से पैदा हुई हमारी सार्थक क्रियाओं की तरंगें भीतर और बाहर दोनों तरफ फैलती हुई अच्छी और कोमल लहरें बन सकती हैं।

सूत्रों का कहना है

1. हेमल, एट अल। "व्यक्तिगत स्वास्थ्य, आर्थिक और खाद्य सुरक्षा और मेडिकेड पर कोरोनोवायरस का प्रभाव। "कैसर फैमिली फाउंडेशन, 27 मई, 2020।
2. बत्तियानी, ए। "लॉगोथेरेपी और अस्तित्व विश्लेषण। "विक्टर फ्रैंकल इंस्टीट्यूट, 3 जून, 2020 को एक्सेस किया गया।
3. सेल्वा, जे।, "लॉजोथेरेपी: विक्टर फ्रैंकल की थ्योरी"पॉजिटिव साइकोलॉजी डॉट कॉम, 28 मई, 2020 को अपडेट किया गया।
4. शुल्लेन, एस। और अन्य। "क्लिनिकल प्रैक्टिस के लिए लॉगोथेरेपी." मनोचिकित्सा सिद्धांत, अनुसंधान, अभ्यास, प्रशिक्षण 45(4), 447-463, 2008.

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.