क्या भावनात्मक आत्म-नुकसान एक चीज है? मानसिक स्व-चोट के लक्षण
जब हम "आत्म-हानि" शब्द सुनते हैं, तो हम अक्सर आत्म-सूजन वाले शारीरिक घावों के बारे में सोचते हैं। हालांकि, नकारात्मक विचार पैटर्न हमारे मानसिक स्वास्थ्य को बहुत नुकसान पहुंचा सकते हैं और लंबे समय में गंभीर समस्याएं पैदा कर सकते हैं। भावनात्मक और शारीरिक आत्म-नुकसान कई मायनों में समान हो सकते हैं, और वे अक्सर एक-दूसरे के साथ हाथ से चलते हैं।
भावनात्मक आत्म-नुकसान क्या है?
शारीरिक आत्म-उत्परिवर्तन की तरह, भावनात्मक आत्म-नुकसान नकल का एक अस्वास्थ्यकर रूप है। मानसिक आत्म-दुरुपयोग तब होता है जब हम खुद को विनाशकारी विचारों और व्यवहारों के साथ तोड़फोड़ करते हैं जो हमारी भावनात्मक भलाई के लिए हानिकारक हैं। क्या आपको कभी लगता है कि आप बहुत अच्छे नहीं हैं, या प्यार के लायक नहीं हैं? शायद आप आईने में देखते हैं और जो देखते हैं उससे नफरत करते हैं? कैसे अपने खर्च पर दूसरों को खुश करने के बारे में, या एक और अपमानजनक रिश्ते में चल रहे हैं?
मैं, उदाहरण के लिए, तथाकथित के साथ संघर्ष इम्पोस्टर सिंड्रोम, जिसका अर्थ है कि मैं पेशेवर परिस्थितियों में एक धोखाधड़ी की तरह महसूस करता हूं, एक छाया की तरह मेरे पीछे आत्म-संदेह की सदा भावनाओं के साथ। ये सभी उदाहरण भावनात्मक आत्म-क्षति के संकेत हैं, जिससे अवसाद, चिंता, व्यसन, खाने के विकार या शारीरिक आत्म-चोट लग सकती है।
भावनात्मक आत्म-नुकसान के रूप
हमारे मन हमारे सबसे बुरे दुश्मन हो सकते हैं, और हमारे भावनात्मक आत्म-चोटियां हमारे लिए अद्वितीय हो सकती हैं। आम तौर पर, भावनात्मक आत्म-नुकसान के सबसे आम लक्षण निम्नलिखित श्रेणियों में आते हैं:
- आत्म-आलोचना: हमारे पास एक आंतरिक आलोचक होता है जो हमेशा हमारी उपलब्धियों को कम करता है और हमें हर मोड़ पर हिलाता है। हम अपनी असुरक्षा के साथ खुद को यातना देते हैं, प्रभावी रूप से हमारी पूरी क्षमता को बाधित करते हैं।
- खराब आत्म-छवि: बहुत कुछ हमारे भीतर के आलोचक की तरह, हमारा आंतरिक शरीर हमारे आत्म की धारणा को विकृत करता है, लेकिन सतही तरीके से। यह हमारे शरीर के प्रति घृणा की नकारात्मक भावनाओं से हमें उद्वेलित करता है, जो कम आत्मसम्मान, या बदतर, खाने के विकारों की ओर जाता है।
- सबसे खराब स्थिति: हमारा दिमाग बाहरी दुनिया को भी बिगाड़ सकता है। हम अपनी चिंताओं को निरंतर भय और भविष्य की चिंता, दूसरों द्वारा निर्णय, या विफलता के साथ खिलाते हैं।
- व्यवहार पैटर्न: भावनात्मक आत्म-नुकसान कुछ दोहराए जाने वाले व्यवहारों के बारे में भी हो सकता है जो दीर्घकालिक रूप से हमें नुकसान पहुंचाते हैं। उदाहरण के लिए, यह हमारी सीमाओं की कमी हो सकती है जो दूसरों को हमारे लिए लाभ उठाने की अनुमति देती है, भागीदारों के लिए नशीले पदार्थों का चयन करने वाली या बुरी आदतों जैसे कि शराब पीने से।
भावनात्मक आत्म-नुकसान को कैसे रोकें
अच्छी खबर यह है कि आप भावनात्मक आत्म-चोट से मुक्त हो सकते हैं। लेकिन पहले, आपको इन विचार पैटर्न को पहचानना चाहिए कि वे क्या हैं, और स्वीकार करते हैं कि आप इसे स्वयं कर रहे हैं। एक बार जब आप अपनी भावनाओं और उनके मूल कारणों से अवगत हो जाते हैं, तो आप स्वस्थ मैथुन तंत्र विकसित कर पाएंगे।
मनोचिकित्सा और विचारशीलता दोनों आपको भावनात्मक आत्म-क्षति से उबरने में मदद कर सकते हैं मैंने अपनी रिकवरी के लिए निम्नलिखित दैनिक अनुस्मारक को भी लाभदायक पाया:
- आपने हाल ही में जो कुछ किया है, उसका श्रेय खुद को दें।
- तुम कितनी दूर आ गए हो, इस पर गर्व करो।
- यह ठीक है अगर चीजें नियोजित नहीं हैं। आप असफल नहीं हुए!
- कभी-कभी ना कहना ठीक है।
- आप सुंदर हैं, आपसे प्यार किया जाता है, और आप काफी अच्छे हैं।
क्या आप भावनात्मक आत्मघात से पीड़ित हैं? हमें टिप्पणियों में बताएं।
