चिंता को कम करने के लिए एक अनुसूची बनाएँ
मेरे लिए कोविद के सबसे चुनौतीपूर्ण पहलुओं में से एक अपने लिए एक कार्यक्रम बनाना है। हालांकि मुझे अपनी नौकरी रखने का सौभाग्य मिला है, लेकिन मुझे पता चला है कि मेरे जीवन में मुझे जो संरचना मिली थी, वह उन गतिविधियों और दायित्वों का परिणाम थी जो पिछले दो महीनों में विकसित हुई हैं। सबसे पहले, मैंने संरचना की कमी को बहुत ज्यादा बुरा नहीं माना, लेकिन मैंने पिछले कुछ हफ्तों में पाया है कि मेरे दिन सामान्य से अधिक तेज़ी से भागने लगते हैं, और मुझे लगता है जैसे मैं पीछे रह गया हूँ पंचांग। भविष्य अभी भी बहुत अधिक प्रवाह में है, और हमारे दिन-प्रतिदिन के जीवन में बदलाव पहले से कहीं अधिक तेज गति से हो रहा है, जिसे मैंने महसूस किया है मुझे अपने दिनों में और अधिक संरचना को शामिल करने की आवश्यकता थी ताकि मैं इतने बाहरी के साथ अधिक सहज महसूस कर सकूं अनिश्चितताओं। इसे प्राप्त करने के लिए, मैंने अपनी चिंता को कम करने और समय के साथ अपनी प्रगति की भावना को बढ़ाने के लिए अपने कार्यक्रम का पुनर्निर्माण करने के लिए निर्धारित किया।
चिंता को कम करने के लिए एक अनुसूची का निर्माण
यह खंड शीर्षक मेरे दिन के पुनर्गठन के मेरे शुरुआती प्रयासों की तुलना में बहुत अधिक सकारात्मक लगता है। मैंने अपने जीवन में और अधिक संरचना का परिचय देने के लिए काम के बाहर एक या दो सप्ताह का समय बिताया। एक हड़ताली बोध मुझे अनुभव हुआ कि मेरे कार्य जीवन और गृह जीवन को पूरी तरह से ओवरलैप करने के बाद मेरे शरीर के लिए यह जानना कठिन हो गया कि कब आराम करना चाहिए। चूंकि मैं अपना अधिकांश काम अपने लिविंग रूम में करता हूं, इसलिए वह स्थान एक भ्रामक क्षेत्र बन गया जो कभी-कभी एक कार्यक्षेत्र के रूप में और दूसरी बार विश्राम स्थान के रूप में कार्य करता था। इससे न केवल वहां आराम करना कठिन हो गया, बल्कि इसने मुझे काम और सीमा के बीच की सीमा की तरह महसूस कराया, जो सामान्य से ज्यादा आकर्षक था। इस अनुभव ने स्पष्ट किया कि मैं केवल अपने समय के लिए नई संरचनाएँ बनाने के लिए संघर्ष नहीं कर रहा था, बल्कि अपने घर में नई भौतिक संरचनाएँ भी उत्पन्न कर रहा था। जबकि इसने समस्या को जटिलता से जोड़ा, इसने भी मेरी सोच को व्यापक बनाने में मदद की, और वास्तव में मुझे उस शारीरिक और लौकिक संरचना दोनों को संबोधित करने के लिए एक अच्छी रणनीति की पहचान करने में मदद मिली जिसकी मुझे कमी थी। नीचे, मैं अपने जीवन में संरचना में सुधार करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली प्रक्रिया का वर्णन करूंगा, और मुझे आशा है कि आप इसे भी उपयोगी पाएंगे।
चिंता को कम करने के लिए अपनी नई अनुसूची बनाना
- अपना समय खोजें। यह मेरे लिए सबसे आसान कदम था क्योंकि मैं एक सुबह का इंसान हूं। जब मेरी सुबह अच्छी तरह से शुरू होती है, तो मैं पूरे दिन अधिक ऊर्जावान और प्रभावी महसूस करता हूं, और मुझे पता था कि मेरे पास दिन में कई प्रतिस्पर्धी दायित्व नहीं होंगे। अब, आपके लिए दिन का सबसे अच्छा समय मेरा मेल नहीं खा सकता है, लेकिन यह जांचने से कि दिन का कौन सा हिस्सा महसूस होता है आपके लिए महत्वपूर्ण और कुछ परस्पर विरोधी दायित्व हैं, आप अपने दैनिक को लागू करने के लिए एक इष्टतम समय पा सकते हैं अनुसूची। कायाकल्प करने वाली दिनचर्या उत्पन्न करने के लिए इस समय की रक्षा करना बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए दिन के सर्वश्रेष्ठ समय की पहचान करना अपने आप में एक बड़ा बदलाव लाता है।
- अपनी गतिविधि खोजें। यह कदम मेरे लिए काफी कठिन था क्योंकि पहले तो मुझे ऐसा लगता था कि मुझे अपना दिन शुरू करने के लिए साधारण से हटकर कुछ करने की जरूरत है। कुछ असफल प्रयासों के बाद, मैंने देखा कि कुछ ऐसा था जो मुझे हर सुबह पहले से करने में मज़ा आता था: कॉफी बनाना। मैंने पहले ही लगभग हर सुबह कॉफी बनाई, लेकिन मैंने अक्सर पूरी तरह से इस प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित किए बिना किया था, और जब मैंने ऐसा किया तो मेरे पास एक निर्धारित समय नहीं था। मेरा समाधान यह था कि मैं पहली बार उठने के बाद कॉफी पीते हुए, और बाकी सब चीजों के बहिष्कार के लिए कॉफी बनाने पर ध्यान केंद्रित करूं। यह विचारशीलता वास्तव में मुझे दिन के प्रवाह में आने में मदद करती है और मेरे दैनिक जीवन में एक सुसंगत संरचना का भी परिचय देती है। आपके पास बहुत सारी गतिविधियाँ हैं, जिनका आप आनंद लेते हैं, और मैं सुझाव दूंगा कि आप आसानी से पहचाने जाने वाले इष्टतम समय के साथ एक खोज कर सकें।
- अपना स्थान खोजें। यह कदम आपके द्वारा चुनी गई गतिविधि के आधार पर कम या ज्यादा कठिन बना दिया जाएगा। मेरे लिए, कॉफ़ी पीना आसान था, इसलिए मुझे एक स्थान ढूंढना आसान था क्योंकि मेरे द्वारा उपयोग किए जाने वाले सभी उपकरण पहले से ही मेरी रसोई में हैं। इसके अतिरिक्त, और शायद अधिक महत्वपूर्ण बात, रसोई एक ऐसी जगह है जहां मैं कभी काम नहीं करता, इसलिए यह एक प्रदान करता है अपने कार्यक्षेत्र से एक तरह से स्पष्ट शारीरिक अलगाव, जो मुझे आवश्यक रूप से अन्य गतिविधियों से नहीं मिलता है। आपका इष्टतम स्थान आपके घर का पूरी तरह से अलग हिस्सा हो सकता है (या यहां तक कि आपके घर के बाहर भी हो सकता है), लेकिन यह किसी तरह से आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले रिक्त स्थान से अलग होना चाहिए।
इन तीन चरणों ने मुझे एक नई दिनचर्या की पहचान करने में मदद की जिसने मेरे दैनिक जीवन की संरचना में सुधार किया है और मेरे दिनों को और अधिक आराम से बनाया है। चिंता को कम करने के लिए एक नई दिनचर्या खोजने के कई तरीके हैं, लेकिन मुझे लगता है कि एक संरक्षित समय, गतिविधि और स्थान विकसित करना आपके लिए आवश्यक जानकारी प्रदान करता है। पढ़ने के लिए धन्यवाद, कृपया नीचे टिप्पणी अनुभाग में अपनी रणनीतियों को साझा करें!
जॉर्ज ने नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी से क्लिनिकल साइकोलॉजी में मास्टर डिग्री प्राप्त की और अवसाद और चिंता के लिए उपचार की प्रभावकारिता और पहुंच में सुधार पर ध्यान केंद्रित किया है। उस पर खोजें फेसबुक या ट्विटर @AbitanteGeorge पर उसका अनुसरण करें।
