अवकाश चिंता के माध्यम से श्वास
यहां तक कि सबसे अच्छे समय में, छुट्टियों के मौसम में नए साल की तुलना में अधिक हेराल्ड - यह बहुत चिंता भी ला सकता है। इस वर्ष विशेष रूप से यह तनावपूर्ण हो सकता है कि प्रियजनों को न देखें, हर समय वित्तीय संघर्ष का अनुभव करें विज्ञापन आपको कुछ नया खरीदने के लिए प्रेरित कर रहा है, या सिर्फ एक प्रिय व्यक्ति को याद कर रहा है जो आपके जीवन का एक केंद्रीय हिस्सा हुआ करता था। छोटे दिन और ठंडे मौसम इन संभावित तनावों को बढ़ा सकते हैं, और इसके शीर्ष पर यह एक समय के दौरान बुरा महसूस करना कठिन है जब ऐसा लगता है कि हर कोई बेहद खुश महसूस करना चाहता है। छुट्टियों का मौसम साल का वास्तव में कठिन समय हो सकता है, लेकिन हम इन चुनौतियों के साथ अनुग्रह और यहां तक कि खुशी के साथ संलग्न हो सकते हैं जब हम धीमा हो जाते हैं और सांस लेने के लिए समय प्रदान करते हैं।
अपनी सांस के लिए घर आ रहा है
साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करने का सबसे आरामदायक पहलू यह है कि यह हमेशा होता है जब आपको ठीक होने के लिए एक पल की आवश्यकता होती है। हमारे जीवन का हर दिन सांस वहीं है, जिस पर गौर किया जाना है। अपनी निरंतरता के कारण, सांस तब तक सुरक्षित हो सकती है जब हम तबाह हो जाते हैं और कायाकल्प की जरूरत महसूस करते हैं। यह चिंता के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकता है क्योंकि यह एक ऐसा संसाधन है जिसका उपयोग कहीं भी और किसी भी समय किया जा सकता है अगर हमें बस याद है कि यह वहां है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार की चिंता का सामना कर रहे हैं, किस ट्रिगर ने इसे उत्पन्न किया, या आप जब ऐसा होते हैं, तो आपकी सांस आपके साथ होती है। (भले ही आप इस लेख को पढ़ने के बाद अपनी सांस के साथ और अधिक संलग्न करने की कोशिश न करें, कृपया एक पल के लिए ध्यान दें कि आप चिंता के क्षणों में सांस ले रहे हैं, और बस देखें कि आप कैसे हैं मानना। मुझे लगता है कि कुछ और नोटिस करने के लिए उत्सुक संवेदनाओं से पीछे हटने में कुछ समय लगने से खुद ही फर्क पड़ सकता है।)
बस यह देखते हुए कि आप सांस ले रहे हैं, अपने आप ही एक शक्तिशाली व्यायाम हो सकता है, लेकिन अतिरिक्त तरीके हैं जिनसे हम सांस के साथ जुड़ सकते हैं। मैं नीचे कई विचारों से गुज़रूँगा, जिनका उपयोग आप अपने दैनिक जीवन में अपनी सांसों से जुड़ने के लिए कर सकते हैं। मैंने पाया है कि श्वास ध्यान पर केंद्रित कई संसाधनों से लगता है कि श्वास की अनुभूति सुखद है, और कई के लिए है हमें यह एक दर्दनाक, चुनौतीपूर्ण सनसनी हो सकती है, इसलिए मैं दर्दनाक होते हुए भी सांस के साथ विचारों को शामिल करने की कोशिश करूंगा।
अपनी सांस का उपयोग करना
- शुरुआत जागरूकता से करें. जैसा कि मैंने ऊपर उल्लेख किया है, मुझे लगता है कि सांस पर ध्यान केंद्रित करने का सबसे शक्तिशाली पहलू वह क्षण है जब हम किसी और चीज से ध्यान हटाते हैं और इसे सांस पर केंद्रित करते हैं। ध्यान में यह बदलाव चिंता से पीछे हटने वाला कदम हो सकता है जिसे हमें अलग करने और बेहतर महसूस करने की आवश्यकता है। इस स्तर पर, हम केवल यह नोटिस करने की कोशिश कर रहे हैं कि हम सांस ले रहे हैं, इसलिए भले ही आपको असुविधा या दर्द महसूस हो रहा हो श्वास, केवल इस तथ्य पर ध्यान देने की कोशिश करें कि आप सांस ले रहे हैं, बजाय किसी भी संवेदनाओं के सांस।
- सांस के एक पहलू पर ध्यान दें. यदि साँस लेने की प्रक्रिया समग्र रूप से दर्दनाक है, तो साँस लेने की पूरी सनसनी को देखना भारी और असहज हो सकता है। एक पहलू पर ध्यान केंद्रित करना, दूसरी ओर, अधिक आसानी से किया जा सकता है और हमें सांस के बारे में कुछ खोजने की अनुमति दे सकता है जो ठीक लगता है। मेरी पसंदीदा तकनीक हवा में प्रवेश करने और मेरी नाक छोड़ने की सनसनी पर ध्यान केंद्रित करना है। मैं अभी भी अपनी सांस के साथ इस तरह से उलझ रहा हूं, लेकिन मेरी नाक शायद ही कभी एक सांस के दौरान खराब महसूस करती है, जबकि मेरी छाती तनावपूर्ण या दर्दनाक महसूस कर सकती है जब मैं बीमार हूं, उदाहरण के लिए। आप जो भी पहलू चुनते हैं, वह सांस के किसी स्थान या चरण को खोजने की कोशिश करता है जो किसी भी दर्दनाक संवेदनाओं का उत्पादन नहीं करता है और इसका उपयोग आपके केंद्र बिंदु के रूप में करता है।
- Brevity सबसे अच्छी है। खासकर यदि आप आमतौर पर अपनी सांस में शामिल नहीं होते हैं, तो इसे पहले छोटा और मीठा रखने की कोशिश करें। मुझे लगता है कि लंबे समय तक ऐसा करने की तुलना में सांस को ध्यान में रखते हुए एक सकारात्मक अनुभव होना अधिक महत्वपूर्ण है। यदि आप 10 मिनट के लिए अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते हैं, और यह सिर्फ एक भयानक अप्रिय अनुभव है, तो आप शायद इसे फिर से नहीं करना चाहेंगे। मैं कभी-कभी अपनी सांस को नोटिस करने के लिए सिर्फ 5 सेकंड का समय लेता हूं, और यहां तक कि सांस और रिकवरी का सकारात्मक अनुभव भी हो सकता है। यदि आप अनुभव का आनंद ले रहे हैं, तो चलते रहें, लेकिन आपको अपने लिए आरामदायक या सकारात्मक से अधिक समय तक जारी रखने के लिए आवश्यक महसूस नहीं करना चाहिए।
मुझे उम्मीद है कि नए साल के करीब आने पर ये विचार आपको अधिक आनंद और शांति का अनुभव करने में मदद कर सकते हैं। कृपया नीचे अपने अनुभव साझा करें, खासकर यदि आपके पास अन्य युक्तियां या विचार हैं जो आपको मददगार मिले हैं।
