एक्सपोजर थेरेपी फोबिया और चिंता की गंभीरता को कम करता है
एक्सपोज़र थेरेपी फ़ोबिया और चिंता की गंभीरता को कम कर सकती है। एक्सपोज़र थेरेपी के बारे में अधिक जानें और अपनी चिंता को कम करने के लिए आप इसे लागू करने के लिए क्या कर सकते हैं।
हाउ वी लर्न अवर फोबियास
पिछले कुछ हफ्तों में, मैं बहुत सोच रहा हूं कि लोग कैसे पीड़ित हैं चिंता सीखते हैं। उन विषयों के लिए जो चिंता-उत्प्रेरण नहीं कर रहे हैं, सीखना सभी के लिए समान रूप से संचालित होता है (हालांकि कुछ कैविट्स के साथ - एक और दिन के लिए एक विषय)। हालांकि, चिंताजनक स्थितियों के लिए, यह महसूस करना वास्तव में मुश्किल हो सकता है कि वास्तव में डरने की कोई बात नहीं है। हालांकि यह निराशाजनक है, यह पूरे इतिहास में मानवता के लिए एक केंद्रीय अनुकूलन रहा है। पर्यावरण में खतरों को याद करना शुरुआती मनुष्यों के लिए बेहद अनुकूल था, जिससे हमें उन विशिष्ट खतरों और क्षेत्रों से बचने की अनुमति मिलती है जो पहले हम उन्हें खोजते थे। हालांकि, आधुनिक युग में, यह अनुकूली विशेषता हमें एक पाश के लिए फेंक सकती है।
हमारे दैनिक जीवन में जिन खतरों का सामना करते हैं, वे हमारे पूर्वजों द्वारा अनुभव किए गए खतरों के समान नहीं हैं। कई चुनौतियां अल्पकालिक और संदर्भ-विशिष्ट नहीं हैं, लेकिन इसके बजाय स्थितियों और संदर्भों की एक सरणी से उत्पन्न हो सकती हैं, और अक्सर एक लंबी अवधि में होती हैं। यह एक विशिष्ट कारण से संबंधित होने पर भी चिंता को बाधित करना असाधारण रूप से कठिन बना सकता है। उदाहरण के लिए, जिन व्यक्तियों को कुत्तों के साथ एक भयावह अनुभव था, उनके लिए उस डर से उबरना मुश्किल हो सकता है क्योंकि कुत्ते हमारे वातावरण में हर जगह हैं। भले ही वे शायद ही कभी खतरनाक होते हैं, अतीत में एक बुरा अनुभव होने के बाद इसे सीखना मुश्किल हो सकता है। हालांकि यह डर विलुप्त होने की कमी काफी हद तक अनुकूल है, क्योंकि इसका मतलब था कि प्रारंभिक मानव भूल नहीं होगा दर्दनाक अनुभव का स्रोत, हमारे दैनिक जीवन में इसका मतलब यह हो सकता है कि हम उन आशंकाओं को बनाए रखें जो वास्तव में नहीं हैं generalizable।
एक्सपोजर थेरेपी का उपयोग करते हुए फोबिया से निपटना
फोबियाज़ अक्सर दुस्साहसी लगता है क्योंकि ऐसे कई तरीके हैं जिनसे उन्हें बनाए रखा जा सकता है, लेकिन एक्सपोज़र थेरेपी एक प्रभावी समाधान प्रदान करती है। मैंने हाल ही में एक पढ़ा उत्कृष्ट लेख एक्सपोज़र थेरेपी पर जो मुझे लगा कि इसके लिए बहुत अच्छा संदर्भ दिया गया है चिंता को समझना और इसे संबोधित करने के तरीके। एक्सपोज़र थेरेपी एक ऐसी प्रक्रिया है जिसके द्वारा चिकित्सक की मदद से आशंका वाले उत्तेजना के लिए क्रमिक प्रगति के माध्यम से विशिष्ट चिंताओं को दूर किया जाता है। आज मैं आपके साथ एक्सपोज़र थेरेपी के कुछ चरणों को साझा करना चाहता हूं जो आपके जीवन में एक उपयोगी संदर्भ प्रदान कर सकते हैं।
- एक संपर्क पदानुक्रम का विकास करना। यह कदम एक्सपोज़र थेरेपी के संचालन के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह परिस्थितियों से निपटने के लिए एक स्पष्ट अनुक्रम प्रदान करता है। आप प्रत्येक वेतन वृद्धि के साथ 0 से 100 तक एक पैमाना बनाते हैं जो एक अलग संकेत देता है चिंता की डिग्री आशंका उत्तेजना के बारे में। उदाहरण के लिए, अगर मेरा डर कुत्तों का है, तो मेरे पदानुक्रम में 10 पर "एक प्यारे कुत्ते की तस्वीर देखना" हो सकता है, और एक 70 हो सकता है "एक कुत्ते के ऊपर जा रहा हो और थोड़ी देर पेटिंग कर रहा हो।" इन चरणों के माध्यम से धीरे-धीरे काम करके, चिंता को कम किया जा सकता है समय।
- आचरण को उजागर करें। एक्सपोज़र पदानुक्रम स्थापित होने के बाद, आप पदानुक्रम के निम्नतम स्तर पर एक्सपोज़र शुरू कर सकते हैं। एक चिकित्सक की सहायता से, ये एक्सपोज़र आपको उस स्तर पर भयभीत उत्तेजना के साथ सहज होने की अनुमति देते हैं और आपको अगले की प्रगति करने की अनुमति देते हैं।
- सुरक्षा व्यवहारों को समाप्त करें। सुरक्षा व्यवहार वे कार्य हैं जो हमें तनावपूर्ण घटनाओं के दौरान बेहतर महसूस कराते हैं, लेकिन अंततः हमारी चिंता पर काबू पाने से हमें रोकते हैं। उदाहरण के लिए, विश्वास है कि आप केवल कुत्तों के पास सुरक्षित हैं यदि आपके साथ एक दोस्त है जो आपकी चिंता को समाप्त करता है, भले ही ऐसा लगता है कि यह बेहतर बनाता है। आखिरकार, हमें यह पहचानना होगा कि हमें अपने शरीर और दिमाग में सुरक्षित रहना चाहिए।
मुझे उम्मीद है कि इस पोस्ट ने आपको एक्सपोज़र थेरेपी और आपके फ़ोबिया और चिंता के संभावित लाभों के बारे में कुछ जानकारी प्रदान की है। कृपया नीचे दी गई अन्य तकनीकों के साथ टिप्पणी करें जो आपको उपयोगी लगी हैं
सूत्रों का कहना है
- कपलान, जोहाना, पीएचडी, टॉलिन, डेविड, पीएचडी, "चिंता विकारों के लिए एक्सपोजर थेरेपी." मनोरोग टाइम्स, 6 सितंबर, 2011।
