DID को प्रबंधित करने के लिए जर्नलिंग का महत्व

मुझे लगता है कि सबसे महत्वपूर्ण रणनीति में से एक आप एक व्यक्ति के रूप में सीख सकते हैं जो असंतुष्ट पहचान विकार (डीआईडी) के साथ रह रहा है। हालांकि यह एक अपेक्षाकृत आसान अवधारणा की तरह लग सकता है, कई लोग स्थिति का प्रबंधन करने के लिए अन्य विकल्पों के बीच जर्नलिंग लेते हैं, जैसे कि ध्यान और व्यायाम।

जर्नलिंग डीआईडी ​​के साथ रहने वालों के लिए एक महत्वपूर्ण रणनीति है क्योंकि लगातार एक आंतरिक संवाद हो रहा है। मुझे पता है कि मेरे दैनिक जीवन में, मेरी अपने विभिन्न लोगों के साथ कई वार्तालाप हैं व्यक्तित्व, और यह कहना मुश्किल हो सकता है कि हर कोई क्या कह रहा है। जर्नलिंग प्रत्येक व्यक्तित्व को भावनाओं, चाहतों और जरूरतों को पूरा करने की अनुमति देकर सुनने की प्रक्रिया को सुव्यवस्थित करता है। वहां से, मैं अपनी लिखी गई हर चीज को प्रतिबिंबित कर सकता हूं, और अपने व्यक्तित्व का ख्याल रखने के लिए जो किया जाना है उसकी अधिक समझ हासिल कर सकता हूं।

लेकिन अगर आपने पहले कभी अपने विचारों को प्रबंधित करने के लिए ऐसा नहीं किया है तो आप जर्नलिंग कैसे शुरू करेंगे? यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं, जिनका उपयोग करके आप अपनी आंतरिक बातचीत का उपयोग कर सकते हैं, चाहे आप साथ रह रहे हों या नहीं किया.

डीआईडी ​​के लिए जर्नल कैसे करें

DID के लिए जर्नलिंग शुरू करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है अपना दिमाग साफ़ करो और यह सब बाहर लटका देने के लिए तैयार है। इस कारण से, पहले से ध्यान लगाना या कुछ अन्य को शामिल करना भी एक अच्छा विचार हो सकता है ग्राउंडिंग तकनीक शुरू करने के लिए खुद को सही स्थिति में लाने के लिए।

जैसा कि आप अपने विचारों को कम करने के लिए शुरू करते हैं, आप जो कुछ भी लिखा है उसे मिटाने या सही करने के लिए बंद न करें। सब कुछ पृष्ठ पर स्वतंत्र रूप से प्रवाह करने की अनुमति दें, और लेखन के छोटे पहलुओं, जैसे शब्द उपयोग, मार्जिन, और यहां तक ​​कि आप अपने लिए संक्षेप में लिख दें, इस बारे में चिंता न करें।

जब आप समाप्त कर लें, तो पत्रिका से एक कदम पीछे हटें और वापस आ जाएं, भले ही आप खुद को इकट्ठा करने के लिए इसके अलावा खुद को कुछ पल दें। जैसे ही आप नीचे लिखी हर बात पर एक नज़र डालने के लिए तैयार हों, सुनिश्चित करें कि आप बिना किसी निर्णय के पत्रिका से संपर्क करें। यह याद रखने की कोशिश करें कि ये आपके आंतरिक विचार और भावनाएँ हैं, और जर्नल का कोई सही या गलत तरीका नहीं है।

अंत में, अपने आप से पूछें कि आपने जो पढ़ा है, उसके आधार पर आप क्या देखते और महसूस करते हैं। क्या आप खुद का एक हिस्सा दूसरों पर जवाब के लिए तड़पते हुए देखते हैं? क्या आपके द्वारा पृष्ठ पर पढ़ी गई आशंकाओं को शांत करने के लिए कोई तत्काल कार्रवाई हो सकती है? दीर्घकालिक दृष्टिकोण के बारे में क्या; एक गेम प्लान है जिसे आप अंततः अपनी मदद के लिए बना सकते हैं प्रणाली पूरा का पूरा?

DID के साथ रहने वाले लोगों के लिए टूलबॉक्स में जर्नलिंग एक बढ़िया रणनीति है, लेकिन यह एक ऐसा व्यायाम है जो आंतरिक संवाद से किसी को भी लाभान्वित कर सकता है। अपने भीतर के विचारों को जगाने के लिए हर दिन बस कुछ पल निकालकर, आप सामूहिक रूप से अपने दिन भर के संघर्षों को नए आत्मविश्वास से जोड़ सकते हैं।

क्या आपने अपने DID के लिए जर्नलिंग की कोशिश की है? यह कैसे काम कर रहा है? टिप्पणीयों में अपने विचारों को साझा करें।