सिक्स राइटिंग एक्सरसाइज फॉर स्ट्रांग सेल्फ-एस्टीम
लेखन अभ्यास आपको यह प्रतिबिंबित करने में मदद करता है कि आप कौन हैं और दुनिया में आप क्या कर रहे हैं। आत्म-प्रतिबिंब मजबूत और स्वस्थ आत्म-सम्मान को विकसित करने की नींव है। आवक देखे बिना, अपने संघर्षों का सम्मान करना और अपनी ताकत को स्वीकार करना, बढ़ना और बदलना मुश्किल हो जाता है। भावनाओं और अनुभवों को पहचानना जो आपको अवरुद्ध रखते हैं, या उन मान्यताओं को सीमित करते हैं जो अब आपकी सेवा नहीं कर सकते हैं, कम आत्मसम्मान और नकारात्मक सोच के चक्र को समाप्त करते हैं। आपके लिए व्यायाम लिखना जर्नलिंग प्रैक्टिस आपके मन के आंतरिक कामकाज में अंतर्दृष्टि प्राप्त करने और आत्मसम्मान में सुधार करने में आपकी सहायता कर सकता है।
एक्सरसाइज लिखने से लाभ मानसिक स्वास्थ्य
विशिष्ट लेखन अभ्यासों का उपयोग करते हुए जर्नलिंग आपकी भावनाओं को संतुलित करने और विनियमित करने में मदद कर सकती है, साथ ही मान्यता की भावना प्रदान करती है जो वास्तव में आपके आत्म-सम्मान का निर्माण करती है। मैं अक्सर अपने ग्राहकों को जर्नल के लिए, संकेतों के साथ या उनके दिन के बारे में पूछता हूं, क्योंकि इससे हमें यह जानने में मदद मिलती है कि उनका मन भावनाओं को कैसे संसाधित कर रहा है।
बस आज क्या ठीक है या कल को आप क्या सुधारना चाहते हैं, इसके बारे में लिखना अपने आप से जुड़ने के तरीके हैं। परिणामस्वरूप, चाहे वह नीचे दिए गए संकेत हों, या सिर्फ अपने दिन के बारे में लिख रहे हों, आपको लचीलेपन और जारी रहने की अधिक अनुभूति होगी आत्मविश्वास. आत्म-परावर्तन द्वारा, हम अपने दैनिक लक्ष्यों के साथ जो करते हैं उसका अधिक अर्थ पाते हैं।
कागज का एक टुकड़ा, अपनी पत्रिका को पकड़ो अगर आपके पास एक है, और एक कलम है। प्रत्येक प्रश्न का उत्तर देने के लिए पांच मिनट का समय दें, और यदि आप चाहें तो अधिक। आपको उन सभी को करने की ज़रूरत नहीं है, बस वही खोजें जो आपके साथ प्रतिध्वनित होती है। अपने विचारों का न्याय न करें, बस उन्हें निकाल दें। यह आपको उन विचारों को बाहर निकालने में मदद करता है जिन्हें आप नहीं जानते हैं, रचनात्मकता को बढ़ाते हैं और आपको अपने आप को एक गहरे स्तर पर जोड़ने में मदद करते हैं।
छह जर्नल अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने का संकेत देते हैं
- किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें, जिसके प्रति आपकी दुश्मनी या नाराजगी है और वह उन भावनाओं के बारे में लिखता है जो वे आपके अंदर पैदा करते हैं। फिर लिखिए कि इस आक्रोश को छोड़ना कैसा लगेगा।
यह आपके जीवन को कैसे बदल सकता है और आपके आत्म-सम्मान में सुधार कर सकता है। इसे आज़माने और उन्हें माफ करने और संभवतः स्वयं को क्या करना पसंद करेंगे? यहाँ एक उदाहरण है:
मेरा भाई इस तरह का एक स्वार्थी झटका है, उसने मुझे अपने जन्मदिन पर भी नहीं बुलाया, चलो मुझे मेरी नई नौकरी के लिए बधाई। ऐसे में भाई-बहन का न होना दुखदायी है और उचित भी नहीं। मुझे पता है कि उसने बदलाव नहीं किया है और यह मुझे बहुत दुखी करता है। जब भी मैं उसके बारे में सोचता हूं मुझे बहुत गुस्सा आता है। उसे बेहतर पता होना चाहिए, लेकिन वह नहीं है और मुझे यह स्वीकार करना होगा मैं अपने आप को याद दिलाने की कोशिश करने जा रहा हूं कि वह कभी सहायक नहीं रहे और मैं केवल उन्हें बदलने की उम्मीद करके खुद को चोट पहुंचा रहा हूं। वह कभी भी वह भाई नहीं बन सकता जो मैं चाहता हूं। यह बेकार है और इससे मुझे उसके बारे में सोचने में मदद नहीं मिल रही है।
“क्रोध को पकड़ना एक गर्म कोयले को किसी और पर फेंकने के इरादे से लोभी की तरह है; तुम वही हो जो जल गया है। "बुद्ध
- इस सप्ताह आपने अपना ख्याल कैसे रखा?
आपने अपने शरीर या दिमाग के लिए क्या किया जिससे खुद को कुछ L-O-V-E दिखाया?
- अपना पावती पृष्ठ लिखें।
अपने जीवन की पुस्तक में, आप किसे धन्यवाद देंगे? उन नामों और कारणों के बारे में लिखिए जिनकी वजह से ये विशेष लोग आपकी पुस्तक में एक स्थान के लायक हैं और आप उन्हें अपने जीवन में पाने के लिए आभारी हैं।
- अपने करियर की राह को चुनौती दें।
अगर आपको अचानक धन का बड़ा हिस्सा मिला है, तो इसका मतलब है कि आप अपनी नौकरी छोड़ सकते हैं और विलासिता का जीवन जी सकते हैं, आप क्या करेंगे? इस वित्तीय स्वतंत्रता से आपको क्या पता चलेगा? आप अपना समय कैसे व्यतीत करेंगे? ऐसे तरीकों के बारे में सोचें जो आप असीमित धन के बिना भी कर सकते हैं।
- मैं क्या चाहता हूं?
इस बारे में सोचें कि आप क्या लगा रहे हैं, नीचे महसूस कर रहे हैं या करने के लिए प्रेरित हुए हैं, लेकिन अभी शुरुआत करने का साहस या समय नहीं था। शायद यह घर पर एक परियोजना है या सामुदायिक कॉलेज में एक वर्ग है। इस कार्य को शुरू करने और इसे पूरा करने में कैसा लगेगा, इसके बारे में लिखें।
- अब आपके बारे में "हाई स्कूल यू" क्या प्यार करेगा?
इस बारे में सोचें कि आपने क्या पूरा किया है और अब आप कौन हैं; हाई स्कूल में आपको गर्व क्यों होगा?
मैं आपको इन लेखन अभ्यासों में आत्म-प्रतिबिंबित करने के लिए कह रहा हूं ताकि आप उस जीवन पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर सकें जो आप चाहते हैं और अपने रोजमर्रा के कार्यों को मान्य करें जो आपको वहां मिलते हैं। शुभकामनाएं तथा लेखन का आनन्द लें।
अच्छी देखभाल।
एमिली के लेखक हैं अपने आप को व्यक्त करें: एक टीन गर्ल्स गाइड टू स्पीकिंग अप एंड बीइंग हू हू आर यूआप एमिली की यात्रा कर सकते हैं गाइडेंस गर्ल वेबसाइट. तुम भी उसे पा सकते हो फेसबुक, गूगल + तथा ट्विटर.
