कैसे एक द्वि घातुमान से अधिक पाने के लिए: 4 युक्तियाँ जो कोई जानता है

द्वि घातुमान खाने के बाद सुबह उठना एक भयानक एहसास है। जैसे ही भोर की धूसर रोशनी मेरे कमरे में प्रवेश करती है, फर्नीचर अंधेरे से उभरने लगता है, और मैं नींद से तड़प के बढ़ते भाव में उभर आता हूं। मेरा फूला हुआ और असुविधाजनक पेट ब्लंटली याद दिलाता है कि मैंने फिर से बिंग किया है।

प्रारंभ में, स्वचालित विचार मेरे दिमाग में सबसे आगे दौड़ते हैं: चिंता जो वजन बढ़ने के लगभग हिस्टेरिकल डर पर निर्भर करती है, जल्दी से शर्म, अपराध और आत्म-घृणा द्वारा पीछा किया जाता है। वे मेरे सिर के चारों ओर एक बवंडर की तरह घूमते हैं जब तक कि मैं खुद को याद दिलाने के लिए पर्याप्त नहीं हूं कि वे सिर्फ मेरी कंडीशनिंग का उत्पाद हैं।

अब तक, यह एक परिचित दिनचर्या है, और शुक्र है, मेरे पास अब द्वि घातुमान के बाद खुद को वापस ट्रैक पर लाने के लिए उपकरण हैं। यदि यह दृश्य आपको परिचित लगता है, तो चार सबसे अच्छे तरीकों पर पढ़ें कि कैसे जल्दी से एक द्वि घातुमान पर प्राप्त करें।

कैसे एक द्वि घातुमान पर पाने के लिए युक्तियाँ

1. अपने आप पर आसान जाओ

यह सब आपके साथ शुरू होता है अपने आपसे बात करना. यदि आप अपने आप को नीचे जाने दें आत्म-घृणा और शर्म

, आप की संभावना अधिक है द्वि घातुमान फिर। अगर आप खेती कर सकते हैं सकारात्मक आत्म-बात द्वि घातुमान के बाद, अपनी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को जारी रखना बहुत आसान होगा।

बस एक द्वि घातुमान के बाद उठने वाले विचारों के प्रति जागरूकता लाकर शुरू करें। फिर, उन्हें चुनौती। उदाहरण के लिए, जब मुझे वजन बढ़ने की चिंता होती है, तो मैं खुद को याद दिलाता हूं कि यह बहुत ही कम संभावना है कि मैं एक द्वि घातुमान से वजन बढ़ाऊंगा। फिर, मैं खुद को यह भी याद दिलाता हूं कि अगर मैंने वजन बढ़ाया, तो भी यह एक व्यक्ति के रूप में मेरे मूल्य को प्रभावित नहीं करेगा।

तुम भी उपयोग करना चाहते हो सकता है अभिपुष्टियों, या तो उन्हें लिखकर या आईने से कहकर। "मैं तुमसे प्यार करता हूँ," मेरे पसंदीदा पोस्ट-द्वि घातुमान में से एक है।

2. एक बड़ा गिलास पानी पिएं

मैंने पाया है कि यह मेरे पाचन तंत्र को किक-स्टार्ट करने में मदद करता है, स्पष्ट ब्रेन फ़ॉग, और मुझे फिर से "मुझे" की तरह महसूस करने के लिए वापस जाओ। वास्तव में, मैं हर दिन ऐसा करने की सलाह देता हूं, न कि केवल एक द्वि घातुमान के बाद।

3. खाओ जब तुम भूखे हो

इस बात पर निर्भर करता है कि आपने कितना खाया और किस समय, जब आप पहली बार उठते हैं तो आपको भूख नहीं लगती है। अपने आप को खाने के लिए मजबूर न करें, लेकिन अपने आप को या तो भूखा न रखें, क्योंकि इससे आपको नुकसान हो सकता है अधिक भोजन या द्वि घातुमान फिर। इसके बजाय, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप स्वाभाविक रूप से भूख महसूस न करें - मेरे लिए, यह आमतौर पर जागने के कुछ घंटों बाद होता है।

जब आप भोजन करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आपके शरीर को तृप्त महसूस कर रहे हैं और cravings को कम करने में मदद करेंगे।

4. सेल्फ-सबोटेज न करें

याद रखें: यदि आप द्वि घातुमान हैं तो यह दुनिया का अंत नहीं है। अगर आप अंदर हैं द्वि घातुमान खाने से वसूली, यह अत्यधिक संभावना है कि आप समय-समय पर असफलताओं का अनुभव करेंगे। पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया का एक हिस्सा आपके बिंग्स से वापस उछाल लेना सीख रहा है। एक द्वि घातुमान आपको वापस एक वर्ग में स्थापित नहीं करेगा, इसलिए अपने आप को मत छोड़ो।

कैसे आप एक द्वि घातुमान पर मिलता है? आप और क्या सलाह जोड़ेंगे? टिप्पणियों में क्या है मुझे जानने दें।