जब आप चिंता कर रहे हों तब माइंडफुलनेस मेडिटेशन के 3 टिप्स

यह परम पहेली है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन कम कर सकता है चिंता के प्रभाव अपने जीवन और भलाई पर, लेकिन जब आप चिंतित हों तो ध्यान की साधना का अभ्यास असंभव लग सकता है। आखिरकार, चिंता में नकारात्मक शामिल है, रेसिंग के विचारों- सिद्धांतों, क्या-अगर, और सबसे खराब स्थिति - जो आपको अपने दिमाग में फंसाए रखते हैं। जब आप अपने मन को ध्यान से ध्यान के साथ शांत करना चाहते हैं तो चिंता लगातार जोर से है? यदि चिंता आपको इसे कम करने के लिए इस उपकरण का उपयोग करने से रोक रही है, तो दिल से लें: अभ्यास एक कौशल है जो जितना अधिक आप इसका उपयोग करते हैं उतना मजबूत हो जाता है। जब आप चिंतित हों तो आपके लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन का काम करने के तीन टिप्स यहां दिए गए हैं।

क्यों माइंडफुलनेस मेडिटेशन चिंता को खा जाता है

माइंडफुलनेस मेडिटेशन, या कम औपचारिक रूप से, माइंडफुलनेस, अपने को देने का अभ्यास है अपना पूरा ध्यान लगाओ. चिंता हमें वर्तमान समय में कहीं भी रहने का कारण बनाती है। हम रूमिनेट उन चीज़ों पर जो पहले ही हो चुकी हैं और भविष्य में क्या हो सकता है, इस पर झल्लाहट। अतीत केवल 30 सेकंड पहले हो सकता है और भविष्य एक संक्षिप्त मिनट दूर हो सकता है, लेकिन वे अभी भी वर्तमान क्षण नहीं हैं।

निश्चित रूप से, भूत, भविष्य और उनके बारे में हमारे विचार हमारे लिए बहुत तात्कालिक और बहुत ही ठोस हैं। चिंता से भर जाने पर, मन अतीत, वर्तमान और भविष्य के बीच की रेखा को धुंधला कर देता है, इसलिए वे एक, तत्काल इकाई की तरह प्रतीत होते हैं।

यही कारण है कि माइंडफुलनेस इतनी शक्तिशाली है। यह हमारे जीवन के वास्तविक, वास्तविक वर्तमान क्षण में हमारे लिए लंगर डालता है, जिस पर हमारा कुछ नियंत्रण है। माइंडफुलनेस स्थितियों को बदलती नहीं है, लेकिन यह हमें उनके बारे में अपने विचारों को स्थानांतरित करने की अनुमति देती है। चिंता हमें क्या विश्वास दिलाती है, इसके विपरीत, हमारे पास अपना ध्यान चुनने की शक्ति है। हम साथ रह सकते हैं चिंतित विचार, या हम अपने पल की वास्तविकता में खुद को लंगर डाल सकते हैं। माइंडफुलनेस मेडिटेशन हमें हमारा ध्यान चिंता से दूर और अभी सकारात्मक और सुखद में बदलने का अधिकार देता है।

(आप सोच रहे होंगे, "ओह, हाँ, तो क्या होगा अगर मेरे वर्तमान समय में, अभी कोई समस्या है?" माइंडफुलनेस मेरी चिंता को कैसे शांत कर सकती है? ”यह एक आम और वैध चिंता है। यदि आप यह जानने में रुचि रखते हैं कि थोड़ी सी संशोधन के साथ इस स्थिति में माइंडफुलनेस कैसे काम करती है, तो कृपया देखें "जब माइंडफुलनेस शांत नहीं होती चिंता".)

जब आप चिंता में हों तो माइंडफुलनेस मेडिटेशन का उपयोग करने के 3 टिप्स

चिन्तित, रेसिंग के विचारों किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बना दें। यह क्रूर लगता है कि इन चिंताओं को शांत करने के लिए एक सिफारिश कुछ ऐसा करना है जिसमें मन को शांत करना शामिल है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन की सुंदरता पहली टिप में निहित है। अन्य दो बोनस हैं।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन दिमाग को शांत करने के बारे में नहीं है। यह mindfulness और ध्यान के बारे में सबसे आम और सबसे बड़ी गलतफहमी में से एक है। हम मन को शांत होने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं, और ध्यान में, आपको प्रयास करने का दिखावा नहीं करना चाहिए। अभ्यास आपके दिमाग को खाली करने के बारे में नहीं है। यह अपने आप से, अपने विचारों और अपने जीवन के साथ एक नया संबंध बनाने के बारे में है। जब आप माइंडफुल मेडिटेशन में लगे हों तो अन्य विचार करना ठीक और स्वाभाविक है। बस उन पर कम ध्यान देना और अपने आसपास क्या है, इस पर अधिक ध्यान देना शुरू करें। (# 2 देखें)।

यह केवल शुरुआत करने के लिए ठीक नहीं है, यह वांछनीय है। अपने प्रति दयालु और दयालु बनें। हम में से कई (मैं पहली बार में दोषी था), अपने आप पर कठोर हैं जब हम अपने दिमाग को शांत नहीं कर सकते। यह केवल चिंतित विचारों के साथ संघर्ष को बढ़ावा देता है (पहले टिप को याद रखें: यह दिमाग को शांत करने के बारे में नहीं है)। यह नाम-कॉलिंग को जन्म दे सकता है ("मैं एक विफलता हूँ," "मैं हास्यास्पद हूँ।") इसे बदलने के लिए, अपने अभ्यास के साथ संपर्क करें शुरुआती दिमाग. एक शुरुआत करने वाले को यह पता नहीं होता है कि क्या करना है। हम क्या कर रहे हैं की अपेक्षाओं के बिना, हम अपने विचारों को भटकने से रोक सकते हैं। इसके बजाय, बस अपने विचारों को आने और जाने की अनुमति दें क्योंकि वे कृपया अपना ध्यान धीरे से स्थानांतरित करना जारी रखते हैं वर्तमान में कुछ करने के लिए (अपनी गहरी साँस, एक सुंदर दृष्टि, एक शांत ध्वनि, या एक सुखद गंध,) शायद)।

आपके के लिए जो उपयोगी हो वह पाएं। "ध्यान" शब्द सुनते या पढ़ते समय किस छवि का ध्यान आता है? संभावना है, यह एक निर्मल भिक्षु या नन है जो एक कठिन मंजिल या गद्दी पर बैठा है, पूरी तरह से सीधे और शरीर अभी भी। यह ध्यान करने का एक तरीका है, लेकिन यह एकमात्र तरीका नहीं है। वास्तव में, माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करने के लिए "सही" या "गलत" तरीके जैसी कोई चीज नहीं है। यदि फर्श पर क्रॉस-लेग्ड बैठे तो दर्द होता है, लेट जाएं। यदि, मेरी तरह, आप जब भी लेटने का ध्यान करने की कोशिश करते हैं, तो योग, ताई ची, या चलने जैसी मनमोहक हरकतों की कोशिश करते हैं। जब तक आप खुद को या किसी और को चोट नहीं पहुँचा रहे हैं, आप इसे गलत नहीं कर सकते।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन, जब नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है (आप परिभाषित करते हैं कि आपके लिए इसका क्या मतलब है), एक ऐसा कौशल है जो आपको किसी भी क्षण में चिंतित विचारों से दूर जाने की अनुमति देता है जो आप ऐसा करने के लिए चुनते हैं। इन युक्तियों को अपना अभ्यास विकसित करने में मदद करें।

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच समीक्षकों द्वारा प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.