चिंता घट जाती है और आत्मविश्वास बढ़ता है: आप इसे कैसे करते हैं?

यदि आप आत्मविश्वास और चिंता से जूझ रहे हैं, तो आत्म-विश्वास महसूस करना और आपके आस-पास की दुनिया में सुरक्षित होना कठिन है। आपका मस्तिष्क एक तनाव-प्रतिक्रिया मोड में फंस गया है, जिससे आप अभिभूत और असहज महसूस करते हैं। चिंता कोई विकल्प नहीं है; यह आपके जीव विज्ञान, आपके पर्यावरण और दुनिया के पिछले अनुभवों के कारण है जो संदेह या भय को ट्रिगर करते हैं। जितना हम चिंता के विज्ञान के बारे में जानते हैं या घबराहट की बीमारियां और हमारे संकट के स्तर में क्या योगदान देता है, जितना अधिक हम इसे दूर करने की हमारी क्षमता में विश्वास करते हैं।

चिंता और आत्मविश्वास के साथ संघर्ष

जब तक मैं याद रख सकता हूं, मैं चिंता और आत्मविश्वास के मुद्दों से जूझ चुका हूं। मेरे लिए सबसे अधिक मान्य बात, और मेरे साथ काम करने वाले कई ग्राहक तीन गुना हैं: समझ चिंता क्या है, कैसे हमारे समर्थन प्रणालियों के लिए यह संवाद करने के लिए, और डर-आधारित विचारों की तीव्रता को कम करने के लिए मैथुन कौशल विकसित करना।

चिंता आपके दिमाग को हाई अलर्ट की स्थिति में फंसा देती है। इसलिए, आप अपने वातावरण के प्रति संवेदनशील होने की संभावना रखते हैं और अपनी क्षमताओं पर भरोसा करने के लिए कम विश्वास करते हैं कि जीवन आपके रास्ते को क्या फेंकता है। इसका मतलब है कि अगर किसी दोस्त ने आपकी भावनाओं को ठेस पहुंचाई है, अगर आपको किसी चीज के लिए आमंत्रित नहीं किया गया है या यदि आपने समाचार पर एक डरावनी रिपोर्ट देखी है, तो आपका मस्तिष्क ठीक होने की संभावना है या

अभिभूत होना इसके द्वारा। इससे खुद पर भरोसा करना मुश्किल हो जाता है और आपको भविष्य से डर लग सकता है। यही कारण है कि चिंता आत्मविश्वास को प्रभावित करती है - यह आपको आपकी क्षमताओं पर सवाल उठाती है और उन चीजों को ठीक करती है जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।

चिंता का विज्ञान: एक संक्षिप्त अवलोकन

चिंता सही समय पर चालू और बंद होने पर सहायक होती है। हजारों वर्षों के लिए हमारे दिमाग ने जैविक रूप से उन स्थितियों में उच्च सतर्कता के लिए प्रबलित किया है जो धमकी दे सकते हैं, जब चिंता मददगार होती है। बेशक, कृपाण-दाँत वाले बाघ अब हमारे पड़ोस में नहीं घूम रहे हैं, लेकिन जब हमने कुछ डरावना अनुभव किया है, उदास या भ्रमित होना कभी-कभी इसी तनाव-प्रतिक्रिया को ट्रिगर किया जाता है, और हमारे दिमाग को पता नहीं है कि इसे कैसे चालू किया जाए बंद।

जब हम अत्यधिक भय या संभावित खतरों को महसूस करने लगते हैं तो आपकी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया शुरू हो जाती है और आपके मस्तिष्क में नॉरपेनेफ्रिन और कोर्टिसोल की बाढ़ आ जाती है। वे एड्रेनालाईन को बढ़ाकर अल्पावधि में सहायक होते हैं, जो आपके शरीर को आपके जीवन को बचाने के लिए तैयार करता है, लेकिन अगर यह अनुभव समाप्त होने के बाद रुक जाता है, आपका मन अभिभूत हो जाता है और अंततः, चीजें बाहर महसूस होती हैं नियंत्रण।

संचार के साथ चिंता और सुधार में कमी

बहुत सारे लोग यह नहीं समझते हैं कि चिंता कैसे महसूस होती है या "क्यों" हमें चिंतित लोग केवल "इससे बाहर स्नैप नहीं कर सकते हैं।" में लोगों को आपका जीवन यह नहीं समझ सकता है कि चिंता कैसे काम करती है जो आपको अधिक असुरक्षित महसूस करती है और जब आप किसी न किसी के साथ कम आत्मविश्वास महसूस करते हैं दिन। याद रखें कि बहुत समर्थन वहाँ है और कभी-कभी हमारे परिवार और दोस्त समझने में सक्षम नहीं होते हैं। की कोशिश चिंता को समझाएं शांति से या अनुसंधान के साथ, लेकिन उनसे संबंधित एक तरीका भी खोजें।

एक दिन जब मैं अपने प्रेमी की प्यारी हॉकी टीम को डबल ओवरटाइम में देख रहा था तो मैंने स्थिति के बारे में उसकी चिंता देखी। "मैं बहुत नर्वस हूं, मैं इसे संभाल नहीं सकता," उन्होंने कहा कि जब वह गुस्से में आगे-पीछे कर रहा था।

अब वह आम तौर पर एक शांत व्यक्ति है, लेकिन जब उसकी पसंदीदा टीम उनके तीसरे ओवरटाइम में जाने वाली थी, तो मुझे एहसास हुआ कि यह पहली बार है जब मैंने उसे चिंतित देखा है। “जिस तरह से आप अभी महसूस कर रहे हैं कि मैं सबसे अधिक दिन कैसा महसूस कर रहा हूं। यह सही है?

उसने मुझे आश्चर्य से देखा और बैठ गया, “मुझे बहुत खेद है। मुझे पता नहीं था। यह एक भयानक एहसास है। ”

जब मैं एक किशोर था, तो मेरे दोस्त मुझे शांत या शांत होने के लिए कहते थे। खैर, वे यह नहीं समझ पाए कि उनके सुझाव अमान्य और असंभव दोनों थे। जब मैंने एक मित्र को खोला, जो चिंता से जूझ रहा था, तो मुझे ऐसा लगा कि वह बहुत ही मान्य और समर्थित है। अपनी चिंताओं के बारे में बात करने के लिए सही लोगों का पता लगाएं। आप लोगों को बदल नहीं सकते हैं लेकिन आप अपने जीवन में उन लोगों के प्रति अधिक विचारशील हो सकते हैं जो इसे प्राप्त करते हैं।

आत्मविश्वास बढ़ाने और चिंता कम करने के लिए आगे नकल

जब हम उन स्थितियों की पहचान करते हैं जो एक तनाव प्रतिक्रिया को ट्रिगर करते हैं जो हम कर सकते हैं आगे का सामना करो उनका मुकाबला करने के लिए। मेरे पास एक क्लाइंट था जो ट्रैफिक में खड़ा नहीं हो सकता था। उसका दिल इतनी तेजी से धड़कता है, वह अपनी कार में बैठने के बारे में सोचकर पसीने में समा जाती है। उसने बताया कि जब वह ग्रिडलॉक में फंस गई थी, तो उसे लगा कि यह सब है चिंता के शारीरिक लक्षण इसके अलावा वह दुर्घटनाओं के बारे में चिंता करेगी, जो अन्य शहरों में उसके परिवार के सदस्यों के बारे में चिंता में बदल गई और उसके शेष दिन को दयनीय बना दिया।

हम सभी ट्रैफ़िक से छुटकारा नहीं पा सके, लेकिन हम काम करने के लिए अलग-अलग समय निकाल पाए, अलग-अलग मार्गों और कौशलों का उपयोग कर सकते हैं ताकि वह तीव्र मुकाबला करने का प्रयास कर सकें। घुसपैठ विचार जो ट्रैफ़िक द्वारा ट्रिगर किए गए थे। अपने ट्रिगर्स और कुछ सरल चीजों के बारे में सोचें जो उन्हें अधिक सहनीय बना सकते हैं। यदि यह बहुत चुनौतीपूर्ण है, तो अपने साथ आने में मदद करने के लिए किसी विश्वसनीय मित्र या चिकित्सक को सूचीबद्ध करें अपनी चिंता को कम करने के तरीके इन स्थितियों में।

आप नहीं कर सकते हैं अपनी चिंता से छुटकारा पाएं लेकिन यह समझने की कोशिश करने से कि चिंता कैसे काम करती है और यह आपके जीवन को कैसे प्रभावित करती है, आप इसे प्रबंधित करने में अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं।