चिंता से खुद को विचलित करने के 6 तरीके
यदि आप चिंता से खुद को विचलित करते हैं, तो क्या आप इसे टाल रहे हैं? क्या आप भाग रहे हैं और छुपा रहे हैं? टालना, और भागना और छिपना, दुर्भाग्य से, चिंता को तेज करता है; हालाँकि, व्याकुलता चिंता को कम कर सकती है क्योंकि आपको कुछ राहत का अनुभव करना चाहिए। व्याकुलता का उद्देश्य अपने विचारों को स्वचालित से स्थानांतरित करना है नकारात्मक विचार का हिस्सा हैं चिंता, अपने विचारों और प्रवृत्ति को धीमा करने के लिए ज्यादा सोचना सब कुछ और शारीरिक तनाव जारी करने के लिए ताकि आप एक कसौटी की तरह कम महसूस करें और एक झूला की तरह। ये छह विचार आपको चिंता से खुद को विचलित करने के लिए एक खुशहाल रास्ते पर शुरू कर सकते हैं।
ध्यान भटकाने का गुप्त उद्देश्य उद्देश्य है। बेशक, आप नहीं चाहते कि आपकी विचलित करने वाली गतिविधि भारी और बहुत गंभीर हो, लेकिन अगर आप बस उदाहरण के लिए, और कागज़ के तौलिये से बैठते हैं, तो आप अपने मन और शरीर को फिर से चिंतित होने की संभावना पाएंगे। अपनी शक्तियों का उपयोग करने वाली गतिविधियों को ध्यान में रखते हुए, अपने मूल्यों को पूरा करें, और कभी-कभी प्रवाह को प्रेरित भी करें (जिसमें होने की स्थिति आप पूरी तरह से डूब गए हैं कि आप क्या कर रहे हैं ताकि चिंतित विचार, भावनाएं, और शारीरिक संवेदनाएं दूर हो जाएं किसी का ध्यान नहीं)।
अपने आप से चिंता को दूर करने के लिए 6 क्रियाएँ
- अपने दिल की पंपिंग, गहरी सांस लेने वाले फेफड़े, मांसपेशियों के काम करने और सकारात्मक हार्मोन प्रवाहित करें. टहल लो। जोग। सीढि़यां चलाएं। रस्सी कूदना। तैरने। अपने शरीर को किसी भी तरह से स्थानांतरित करें जो आप सक्षम हैं और आप आनंद लेते हैं। इसे आप से बाहर की चिंता को पसीना के रूप में सोचें। हल्के व्यायाम से भी चिंता दूर हो सकती है.
- कुछ बनाएं।आप चिंता को कम करने के लिए रचनात्मकता का उपयोग कर सकते हैं. परिणाम के लिए किसी भी अपेक्षा के बिना अपनी रचनात्मकता में टैप करें। बस उसी के लिए पैदा करो। शायद आप एक बर्डहाउस या फूल बॉक्स का निर्माण करेंगे। पेंट (उंगली के पेंट विशेष रूप से मजेदार हैं)। कंबल बनाओ, शायद। या कई कंबल। बहुत सारे अस्पताल और नर्सिंग होम मानसिक और शारीरिक रूप से लोगों को आराम देने के लिए घर के बने कंबल का दान मांगते हैं।
- कुछ नया सीखे. एक किताबों की दुकान ब्राउज़ करें और एक विषय पर कुछ किताबें इकट्ठा करें जो आपको दिलचस्प लगता है। आप इसे किसी लाइब्रेरी में भी कर सकते हैं। आप प्रदर्शन करने के लिए बिना किसी दबाव के खुद का पता लगा सकते हैं। यदि आप कक्षाओं का आनंद लेते हैं और एक ग्रेड के लिए काम की तैयारी करते हैं, तो यह एक बड़ी व्याकुलता है, भी (जब तक आप वास्तव में इसका आनंद लेते हैं और मूल्यांकन का अतिरिक्त दबाव चिंता नहीं बढ़ाएगा)।
- किसी चीज की देखभाल। यदि आपके पास एक पालतू जानवर नहीं है और एक होने योग्य है, तो कई छोटे जानवर हैं जो कम रखरखाव और देखभाल करने में आसान हैं। यदि यह विकल्प नहीं है, तो आप एक मानवीय समाज में स्वेच्छा से विचार कर सकते हैं। या पौधों और फूलों के लिए करते हैं।
- अपनी कार या बाइक धो लें. हाथ से धोना आपके वाहन और आपके दिमाग के लिए सफाई है। सूद विचारों को धोने के प्रतीक हैं। यह बहुत अच्छा व्यायाम है।
और 6 वीं गतिविधि है:
यह किसी का उद्देश्य मूर्खता से अधिक कुछ नहीं है। चिंता हमें दुःख, हँसी, और मज़ा लूटती है। अपनी चिंता से खुद को विचलित करने के लिए एक गतिविधि का एक उदाहरण देखने के लिए वीडियो में ट्यून करें। यह नासमझ है क्योंकि यह नासमझ है।
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
