आपके PTSD रिकवरी को तेज करने के तीन तरीके

जबकि PTSD की वसूली कई क्षेत्रों और कई विकल्पों और कार्यों की आवश्यकता होती है; मैं हमेशा काम को ठुकराने के तरीकों की तलाश में रहता हूं ताकि यह अधिक प्रबंधनीय हो। हाल ही में, मैंने आघात विशेषज्ञ (और बाल यौन शोषण से बचे) के साथ बात की थी बिल ओ'हलान आघात के बाद पनपने में आपकी मदद करने के तीन सरल तरीकों के बारे में उनके विचारों के बारे में।

जब आपके पास अपनी विशिष्ट चिकित्सा समयरेखा होगी, तो O’Hanlon शक्तिशाली क्षेत्रों को विकसित करने का सुझाव देता है जो दोनों को आपके उपचार को गहरा करेगा और आगे बढ़ने की आपकी क्षमता को मजबूत करेगा। सामान्य अवधारणाओं को साझा करने में, मैं अपनी स्पिन को उनकी परिभाषाओं में शामिल कर रहा हूं ताकि आप अवधारणा बना सकें विचारों, उन्हें अपने उपचार की प्रक्रिया में लागू करने की कल्पना करें और आपको प्राप्त करने के लिए कुछ सरल कदम हैं शुरू कर दिया है।

आघात के बाद कैसे फेंकें

कनेक्शन: के बाद एक बड़ी समस्या आघात है वियोग जो खुद से, दूसरों से और दुनिया से आता है। सुरक्षित महसूस करने और सुरक्षित रखने के प्रयास में (स्वयं को और अपनी दुनिया को छोटा करना) स्वाभाविक है ताकि आप नियंत्रण में अधिक महसूस करें। हीलिंग, हालांकि, आपको कई तरीकों से अपने मुकाबला तंत्र के विपरीत करने की आवश्यकता है। वियोग सबसे महत्वपूर्ण में से एक है क्योंकि यह आपके अलगाव को समाप्त करता है। आप इंसान हैं, एक सामाजिक प्राणी हैं। आप जनजातियों से अवतरित हुए हैं, जिसका अर्थ है कि आपके बहुत डीएनए ने इस पर विचार, इच्छा और कुछ से जुड़े होने की आवश्यकता पर जोर दिया है।

अपने आप के संदर्भ में, इसका अर्थ है कि आपके मन से जुड़ा हुआ (यानी विचार, भावनाएं, भावनाएं, इच्छाएं, भय,) व्याख्याएं) और आपका शरीर (अपने आप को भौतिक रूप में अनुभव करना बनाम अपने आप में शून्य भावना होना भौतिक स्थान)। दूसरों के संदर्भ में, इसका मतलब है कि एक सामाजिक तरीके से भाग लेना जहां आप विश्वास विकसित करते हैं, रिश्तों को देने और लेने की प्रतिबद्धता करते हैं। दुनिया के संदर्भ में, इसका अर्थ है ब्रह्मांड के बड़े संदर्भ में अपना स्थान और यहां आपके अस्तित्व का उद्देश्य और अर्थ।

करुणा: दूसरों के दुर्भाग्य के लिए चिंता के रूप में परिभाषित, PTSD मानसिकता के अंधेरे में कुछ प्रकाश डालने के लिए करुणा अत्यंत उपयोगी है; यह आपको दयालुता और देखभाल करने की अनुमति देता है, दो चीजें जो आपके लक्षणों को कम करने के रूप में खो सकती हैं (स्वयं और अन्य की ओर)। यह वास्तव में आपको पुन: संयोजन की ओर अपने कदमों में भी मदद कर सकता है। जब आप खुद पर और दूसरों पर दया करते हैं, तो आप सहानुभूति, समझदारी, दया, देखभाल, गहरी-सुनने और यहां तक ​​कि उन क्षणों में क्षमा की पेशकश करते हैं जो कठिन हैं; यह स्वीकृति और नरमी भी विकसित करता है। ये सभी परिणाम तनाव को कम करते हैं, एक ऐसा परिणाम जो आपको मनोवैज्ञानिक और जैविक रूप से भी बदल सकता है। संयोजन में, करुणा द्वारा विकसित विशेषताएँ आपको अधिक ऊर्जा, अधिक दे सकती हैं मन की शांति और उद्देश्य के लिए एक नए सिरे से, सभी वसूली के लिए ईंधन की पेशकश करते हैं।

अंशदान: वर्षों तक मैंने कुछ खोजा और देखा मेरे आघात में अर्थ. "एक मासूम बच्चे के साथ इतनी भयावह बात क्यों होगी?", मैंने सोचा। मुझे कभी कोई संतोषजनक उत्तर नहीं मिला, इसलिए मैंने अपने आघात में अर्थ खोजने की बजाय निर्णय लिया, मैं इसका अर्थ निकालता हूं। वास्तव में, यह वही है जिसने मुझे हील माई पीटीएसडी वेब साइट बनाने के लिए प्रेरित किया: मैं चाहता था कि जो मैंने अपने दुख के माध्यम से सीखा वह अन्य लोगों की मदद कर सके। अनुभव को किसी ऐसी चीज में बदलना जिससे बड़ी दुनिया के संदर्भ में लाभ हो, अतीत की नकारात्मक ऊर्जा को वर्तमान की सकारात्मक ऊर्जा में बदल देती है। यह मेल-मिलाप की भावना से भी खेलता है: जैसा कि आप दूसरों को मदद करते हैं कि आप क्या सार्थक है अपने बारे में और फिर उस व्यक्ति और दुनिया से बड़े पैमाने पर कनेक्ट करें जो ए बनाते हैं अंतर। वास्तव में, आप एक ऐसे व्यक्ति के रूप में अपनी पहचान का पुनर्विकास करते हैं, जो मायने रखता है, जो पोस्ट-ट्रॉमा में बहुत महत्वपूर्ण है “मैं इस मानसिकता से कम हूं।

कार्रवाई में थ्योरी डालना

अब तक, शायद आप सोच रहे होंगे कि इनमें से किसी भी सिद्धांत को कैसे लागू किया जाए। पीटीएसडी रिकवरी में सब कुछ की तरह, ये धीरे-धीरे, व्यक्तिगत रूप से और स्वयं के साथ जाँच की प्रक्रिया से संपर्क किया जा सकता है, यह देखने के लिए कि कोई भी बदलाव कैसा लगता है। चूंकि कनेक्शन तीन चरणों के आधार पर है जिसे आप आगामी सप्ताह में आजमा सकते हैं:

खुद से कनेक्ट करें

मन - विचार-निगरानी का अभ्यास करने के लिए कुछ समय बिताएं। क्या सोच रहे हो? आप खुद से कैसे बात करते हैं? अपने सिर में बकबक सुनें - और फिर तय करें कि इसके बारे में क्या करना है। इस सरल तरीके से जुड़ा होने के कारण आप अधिक उपस्थित हो सकते हैं, साथ ही उन नकारात्मक आदतों को पहचान सकते हैं जिन्हें बदलने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, कहना शुरू करें, "रद्द करें!" नकारात्मक, आत्म-पराजित विचारों और फिर अपने आप को एक बड़ी मुस्कान दें। यह 1) आपके मस्तिष्क को प्रशिक्षित करेगा कि आप अपना ध्यान उन चीजों से कैसे हटाएं जो आपको बुरा लगता है और 2) आपके मस्तिष्क में सेरोटोनिन का उत्पादन करती हैं। जब आप मुस्कुराते हुए महसूस नहीं करते हैं तब भी आपके होंठों का ऊपर वाला हिस्सा मूड बढ़ाने वाला हार्मोन जारी करता है।

तन - अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों को सही मायने में देखने के लिए कुछ समय बिताएं। उदाहरण के लिए, अपनी बाईं पिंकी पर ध्यान दें। ये कैसा लगता है? धीरे-धीरे झुकें और इसे सीधा करें। वह क्या अनुभूति पैदा करता है? या, अपने पैरों और बाहों को फैलाकर खड़े हो जाएं और अपने शरीर में रहने वाले स्थान पर ध्यान दें। अपनी बाहों को घुमाओ; अपने पैर हिलाओ। लंबा खड़ा हो; नीचे बैठना। आप कितने बड़े या छोटे हो सकते हैं? अंतरिक्ष में आपके शरीर के संपर्क में रहने से उस स्थान पर आपके शरीर की पल-पल की उपस्थिति को फिर से जोड़ने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है।

दूसरों से कनेक्ट करें

आखिरी बार जब आप किसी और के जीवन में क्या हो रहा था, तब आपको वास्तव में दिलचस्पी थी! मेरा मतलब है, वास्तव में आपके पूर्ण मस्तिष्क के साथ गहराई से सुनने के लिए पर्याप्त है (बनाम आधा या अधिक है जो अक्सर आपके लक्षणों और पर्यावरण की निगरानी के लिए समर्पित है)। चाहे वह एक दोस्त या अजनबी हो, कुल फोकस के दो मिनट खर्च करें जिसमें आप वास्तविक रुचि व्यक्त करते हैं कि किसी और को क्या कहना है।

आघात के बाद, और निश्चित रूप से पीटीएसडी के बीच में, आप स्वयं के कुछ हिस्सों तक पहुंच खो देते हैं। हो सकता है कि आप करुणावान हुआ करते थे, लेकिन अब आप नाराज़ हैं। या, आपको कभी भी कनेक्शन विकसित करने का मौका नहीं मिला क्योंकि डे वन से आप उत्तरजीविता मोड में हैं। पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया आपको लक्षणों को कम करने के लिए और व्यक्तिगत विकास को बढ़ाने के लिए अवसरों को भी प्रदान करती है। इस मामले में, पोस्टट्रूमैटिक विकास जो आपको अपने पोस्ट-आघात के पूर्ण निर्माण की ओर बढ़ने में मदद करता है पहचान और यह बोध कि आप वह व्यक्ति हैं जिसे आप सबसे ज्यादा पसंद करेंगे - बावजूद इसके कि जीवन किस पर फेंका गया है आप।

मिशेल के लेखक हैं आघात के बाद आपका जीवन: अपनी पहचान को पुनः प्राप्त करने के लिए शक्तिशाली अभ्यास. उसके साथ कनेक्ट करें गूगल +, लिंक्डइन, फेसबुक, ट्विटरऔर उसकी वेबसाइट, HealMyPTSD.com.