PTSD चिंता, फ्लैशबैक और दहशत को कैसे रोकें (भाग 2)
कुछ हफ्ते पहले मैंने इसके बारे में लिखा था PTSD चिंता, फ्लैशबैक और घबराहट को कैसे रोकें माइंडफुलनेस और इरादे को एक्शन में डालने के नजरिए से। मेरे सहयोगी, मेगन रॉस (टिम्बरलाइन नॉल में ट्रॉमा थेरेपी कोऑर्डिनेटर) और मैंने इस बारे में पूरी बातचीत की थी और मैं उसके साथ अपनी अंतर्दृष्टि साझा करना चाहता था।
लेकिन एक क्लिफनर था: एक बार जब आप पीटीएसडी के लक्षणों को समझते हैं और माइंडफुलनेस कैसे मदद कर सकती है अपने शारीरिक अनुभव को बदलें, सवाल उठता है, "अब मैं क्या करूँ?" विशेष रूप से, फ्लैशबैक को बाधित करने या रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
मेगन रॉस और मैंने इस बारे में भी बात की। देखें कि आप उन युक्तियों के बारे में क्या सोचते हैं जिन्हें हमने कवर किया था।
एक्शन में थ्योरी डालना
अपनी बातचीत जारी रखने के लिए, मैंने मेगन को बताया कि मैं आघात के प्रभावों के बारे में क्या सोच रहा था। अर्थात्, सब कुछ बहुत अराजकता की तरह लगता है और हम बहुत शक्तिहीन महसूस करते हैं। इरादा और उद्देश्य के बारे में हमारी पिछली चर्चा का निर्माण करते हुए, मैं इस बात पर सहमत हुआ कि हम महसूस करने की शक्ति में बदलाव करना शुरू कर सकते हैं
“मैं फ़्लैशबैक कैसे रोक सकता हूँ? मैं एक ऐसे क्षण को कैसे प्रबंधित करूं जहां मुझे लगता है कि सब कुछ नियंत्रण से बाहर है? जब मुझे लगता है कि मैं तैर रहा हूं तो मैं क्या करूं? "
मैंने मेगन से पूछा कि कैसे कोई उन सवालों के जवाब में माइंडफुलनेस लागू करता है। और, हम फ्लैशबैक को बाधित करने, रोकने या रोकने के लिए माइंडफुलनेस का उपयोग कैसे कर सकते हैं। यह उसने क्या कहा:
कुछ बिंदु। माइंडफुलनेस की एक परिभाषा कुछ हद तक अनाकार या चुनौतीपूर्ण है क्योंकि माइंडफुलनेस स्वयं एक अनुभव है, या एक "जानते हुए भी।" आपको एक्शन को माइंडफुलनेस में लाना होगा। यह केवल एक सिद्धांत नहीं है, हम आशा कर सकते हैं कि हम क्या कर रहे हैं। आपको वास्तव में संवेदी जागरूकता के माध्यम से अपने बारे में जागरूक होना होगा और उन्मुखीकरण के माध्यम से अपने आसपास की दुनिया के बारे में जागरूक बनना होगा।
वहाँ कुछ तरीके हैं जो चिंता, घबराहट और बाढ़ के अनुभव में सहायता करते हैं, जिससे फ्लैशबैक हो सकता है। माइंडफुलनेस का एक और बिंदु यह है कि यह एक मांसपेशी है जिसे आपको विकसित करना है। तो, घबराहट, चिंता या बाढ़ को बाधित करना आपके चारों ओर के वातावरण को वापस उन्मुख करने के लिए एक काम की मांसपेशी प्रदान कर रहा है; संवेदी जानकारी के बारे में जागरूक होने में सक्षम होने के नाते जो आप में आ रही है और धीमी और विराम देना शुरू कर रही है।
वास्तव में प्रभावी तरीका है कि यह काम करता है एक आतंक या चिंता के हमले के विचार के माध्यम से होता है: माइंडफुलनेस विकासशील प्रक्रिया को समाप्त करने के लिए उस प्रक्रिया के अंदर एक ठहराव बटन दबाकर उस प्रक्रिया को बाधित करने में सक्षम होना। उस स्थान में तब विचार को स्थानांतरित करने या एड्रेनालाईन डंप को राहत देने की क्षमता होती है, जो भावनात्मक प्रतिक्रिया को स्थानांतरित करता है।
उन तरीकों में से एक जो आप विकसित कर सकते हैं कि खुद को कुछ ऐसा नोटिस करना है जो वास्तव में आपको खिलाता है। यही है, एक आतंक हमले के चक्र में ठहराव और स्थान का निर्माण करके कुछ ऐसी कल्पना करना जिससे आपको अच्छा महसूस हो।
ताकि बाढ़ की स्थिति में रुकावट आ सके। आप अपनी किसी भी इंद्रियों के अनुकूल किसी भी फोकस का उपयोग कर सकते हैं: दृष्टि, गंध, ध्वनि, स्पर्श, या स्वाद। बिंदु यह है कि आप वर्तमान क्षण के लिए खुद को पुनर्जीवित करें जो आप विचार के बजाय अनुभव कर रहे हैं, एड्रेनालाईन और भावनाएं घबराहट से बंधे हैं।
तो तुम क्या सोचते हो? जब आप माइंडफुलनेस के सिद्धांत को निरंतर अभ्यास में डालते हैं तो आप कल्पना कर सकते हैं कि कैसे विचार / एड्रेनालाईन / भावना प्रक्रिया अपहृत हो जाती है (एक अच्छे तरीके से), जो आपको नियंत्रण को पुनः प्राप्त करने की अनुमति देती है में आपके जवाब का इंतज़ार कर रहा हूँ। सफलतापूर्वक मांसपेशियों का निर्माण करने का मतलब है मन में अभ्यास करना कम तनाव क्षण, जो अधिक चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों में उपयोग और उपयोग करना आसान बना देगा।
मुझे पता है कि आप इस बारे में क्या सोचते हैं, यह आपके और अन्य विचारों के लिए कैसे काम करता है और पीटीएसडी की चिंता, फ्लैशबैक और आतंक को कैसे रोका जाए। हम सब एक साथ इसमें हैं; अपनी आवाज मेरे साथ साझा करें
मिशेल के लेखक हैं आघात के बाद आपका जीवन: अपनी पहचान को पुनः प्राप्त करने के लिए शक्तिशाली अभ्यास. उसके साथ कनेक्ट करें गूगल +, लिंक्डइन, फेसबुक, ट्विटरऔर उसकी वेबसाइट HealMyPTSD.com.
