न्यूरोप्लास्टी: पीटीएसडी रिकवरी में आपको क्या जानना चाहिए

न्यूरोप्लास्टिक के क्षेत्र में हालिया घटनाक्रम साबित करना कैसे आपके मस्तिष्क को कठोर और आनुवंशिक रूप से ठीक करने, बदलने और सभी के बाद खुद को फिर से तैयार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है आघात के प्रकार, मस्तिष्क की चोट और स्ट्रोक सहित। शोध भी बहुत स्पष्ट रूप से बताता है कि आपका मस्तिष्क कैसे बदलता है, जिसका अर्थ है कि यह भी दिखाता है कि आप अपने मस्तिष्क के साथ कैसे सहयोग कर सकते हैं और यह पोस्टट्रूमैटिक विकास और विकास का समर्थन करता है।

कैसे Neuroplasticity PTSD रिकवरी को प्रभावित करता है

1930 के दशक में एक कनाडाई व्यवहार मनोवैज्ञानिक ने सुझाव दिया कि लिंक न्यूरॉन्स (आपके मस्तिष्क का मूलभूत तत्व और यह कैसे जानकारी भेजता है और कैसे प्राप्त करता है) को नए तरीके से सीखता है। जैसा कि नॉर्मन डोज ने हेब्ब के सुझाव के बारे में लिखा है मस्तिष्क जो खुद को बदलता है,

"[Hebb] प्रस्तावित किया कि जब दो न्यूरॉन्स एक ही समय में बार-बार आग लगाते हैं (या जब एक आग लगती है, तो दूसरे में आग लग जाती है), दोनों में रासायनिक परिवर्तन होते हैं, जिससे दोनों अधिक मजबूती से जुड़ते हैं। हेब्ब की अवधारणा... बड़े करीने से संक्षेप में था ...: न्यूरॉन्स कि आग एक साथ, तार एक साथ। "

हेब्ब के संपूर्ण सिद्धांत ने तर्क दिया कि अनुभव न्यूरोनल संरचना को बदल सकता है। इसका तुम्हारे लिए क्या मतलब है? इसका मतलब है कि जबकि आघात आपके मस्तिष्क को बदल सकता है - और इसलिए, PTSD की दोहराए जाने वाली मस्तिष्क प्रक्रियाएं - इस परिवर्तन का आधार है अनुभव. उस दर्शन और हेब्ब के सुझाव के बाद, यह विचार उभरता है कि नए अनुभव के कारण मस्तिष्क फिर से बदल सकता है। कि PTSD वसूली के लिए भारी प्रभाव है।

बहुत से पेशेवरों और बचे लोगों से मैं सबसे अधिक निराशाजनक (और असत्य!) बयानों में से एक है, "एक बार जब आप टूट गया आप तय नहीं किया जा सकता है। "कुछ लोगों के लिए यह सच हो सकता है लेकिन जब यह होता है, तो गलती जरूरी नहीं है कि मस्तिष्क ही हो मुसीबत। मस्तिष्क को बदलना पसंद है। कभी-कभी, यह लोग हैं जो नहीं करते हैं।

Neuroplasticity PTSD से स्वचालित रूप से आपको पुनर्प्राप्त नहीं कर सकता है

रिकवरी चुनौतीपूर्ण है। हर कोई इसके लिए नहीं करता है या इसके माध्यम से अनुसरण नहीं करता है। हर कोई PTSD द्वारा प्रदान की जाने वाली जीवन शैली को छोड़ना नहीं चाहता है। मेरे ग्राहकों में से एक ने उसके (सफल) रिकवरी के शुरुआती शब्दों में: "अगर यह PTSD के लिए नहीं थे, तो मुझे काम पर जाना होगा, अपने परिवार की देखभाल करनी होगी और वही करना होगा जो हर दोस्त मुझसे करने के लिए कहता है। अगर मैं बिस्तर पर रहूँ तो मेरी ज़िंदगी जीना आसान है। ”अगर उसने इस विचार के लिए प्रतिबद्ध रहना चुना होता तो वह कभी ठीक नहीं होती। और फिर भी, ऐसा नहीं होगा क्योंकि वह नहीं कर सकती थी। ऐसा इसलिए होता, क्योंकि वह किसी सचेत या अन्य स्तर पर नहीं होती।

हीलिंग कठिन और गन्दा है और अक्सर वास्तव में वास्तव में भद्दा लगता है। आप बेहतर के बजाय कुछ समय के लिए खराब हो सकते हैं। आप बेहतर महसूस कर सकते हैं और फिर कर सकते हैं एक ट्रिगर प्रकरण और लगता है कि आप जमीन खो चुके हैं। आप उन तरीकों का उपयोग कर सकते हैं जो आपको उन तरीकों से प्रक्रिया करते हैं जो आपको कच्चे और अप्रस्तुत महसूस कर रहे हैं। आप इन सभी चीजों का अनुभव कर सकते हैं और फिर तय कर सकते हैं कि यह लड़ाई के लायक नहीं है। फिर भी, यह नहीं होगा क्योंकि आपका मस्तिष्क तैयार नहीं था। ऐसा इसलिए होगा क्योंकि आप नहीं थे।

जैसा कि किसी ने जो शाब्दिक रूप से चंगा करने में लगभग एक दशक लिया - क्योंकि मैंने प्रक्रिया लड़ी, प्रक्रिया में संलग्न नहीं हुआ, और लड़ी मेरा निदान - मैं भी कई लोगों में से एक हो सकता हूं जो पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया के माध्यम से नहीं चलते हैं और दूसरे को बाहर करते हैं पक्ष। फिर से, यह नहीं होगा क्योंकि मेरा मस्तिष्क तैयार नहीं था, लेकिन क्योंकि मैं नहीं था।

सभी की रिकवरी अलग है। आप इसके माध्यम से कैसे आगे बढ़ते हैं, यह आपके लिए अद्वितीय है। फिर भी, बेहतर ढंग से, वैज्ञानिक रूप से बोलने का अवसर, आपके लिए उपलब्ध है।

Neuroplasticity मूल बातें के साथ PTSD रिकवरी के लिए अपने दिमाग को फिर से लिखें

अनुभव आपको इस झंझट में डाल गया। अपने गाइड के रूप में न्यूरोप्लास्टिक के साथ आप सीख सकते हैं कि यह पूरी तरह से संभव है, रणनीतिक अनुभव (ओं) से आप इसे बाहर निकाल सकते हैं। बहुत कम से कम, अपने मस्तिष्क को नए और अच्छे अनुभवों का समर्थन करते हुए, जब आप अपने पुनर्प्राप्ति पथ की तलाश करते हैं, तो एक सकारात्मक, संतुलन और आर्थिक रूप से सुलभ तरीका हो सकता है अपने मस्तिष्क को पुनः प्राप्त करें. सकारात्मक अनुभवों से जुड़े न्यूरॉन्स को फायर करना शुरू करें और आप अपने मस्तिष्क में उन न्यूरोनल संरचनाओं को मजबूत करना शुरू कर देंगे, जो आपकी वसूली प्रक्रिया को गहराई से प्रभावित कर सकते हैं।

हाल ही में मुझे अन्ना (उसका असली नाम नहीं) से एक ईमेल मिला, जिसमें कहा गया था कि अब जब मैं वसूली में आगे बढ़ रहा हूं तो सब कुछ बहुत अजीब लगता है। बेहतर महसूस करना असली लगता है, और अच्छा महसूस करना और भी अधिक असली लगता है। क्या यह PTSD रिकवरी में स्वाभाविक है? ”

PTSD रिकवरी में अन्ना का अनुभव वास्तव में बहुत सामान्य है। कुछ मान्य कारण हैं जो बेहतर महसूस करना अजीब लगता है, और कुछ आसान तरीके यह सब सामान्य महसूस करते हैं।

PTSD रिकवरी एक जीवन शैली है

PTSD सिर्फ एक निदान या मानसिक बीमारी से अधिक है, यह एक जीवन शैली है। पश्चात के तनाव के साथ आप हर पल महसूस करते हैं, खतरे, खतरे और भय की उत्पत्ति की तलाश करते हैं। वह आपका नया सामान्य है।

विपरीत रूप से, उपचार में आप उन सभी व्यवहारों को छोड़ देते हैं और जीवन को सुरक्षित, प्रभावी और आत्मविश्वास महसूस करना शुरू करते हैं। यह एक बड़ा बदलाव है! खासकर यदि आप किसी भी लम्बाई के लिए पीटीएसडी के साथ संघर्ष कर चुके हैं, या यदि आपने कभी निराशा की है कि आप कभी भी ठीक नहीं होंगे, तो अंत में बेहतर होने के लिए चीजों को महसूस करना बहुत ही वास्तविक लग सकता है।

इस भावना को कम करने के लिए ताकि यह अधिक सामान्य हो जाए, यह प्रयास करें:

उस वास्तविक अनुभूति में गहराई से जाओ और इसे वर्तमान क्षण से जोड़ो। उदाहरण के लिए, विराम दें, गहरी साँस लें, भावना को देखें और पहचानें कि वर्तमान क्षण के बारे में क्या दिखाई दे रहा है और आपको इसे इतनी तीव्रता से महसूस करने की अनुमति देता है। क्या यह भावना उन लोगों से आ रही है, जिनके साथ आप उस स्थान पर हैं, जो आपने सोचा था? यह पहचानना कि आपका वर्तमान अनुभव किस प्रकार से संबंधित है और यहां तक ​​कि भलाई की इस भावना का कारण कुछ महत्वपूर्ण चीजें हैं:

• अपने अच्छे अहसास को वर्तमान क्षण से जोड़ता है
• हाइलाइट्स कि आपका वर्तमान सुरक्षित महसूस करता है
• अच्छा महसूस करने के लिए आपके दिमाग में एक नया रास्ता बनाता है
• आपके मन और शरीर को सिखाता है कि यह भावना वास्तविक है

जितना अधिक आप इस अनुभव का निर्माण करते हैं, उतना ही अधिक आप अपने मस्तिष्क को उन परिवर्तनों को जारी रखने में मदद करते हैं जिन्हें PTSD रिकवरी की आवश्यकता होती है। अनुसंधान साबित करता है कि मस्तिष्क को एक गहरी तंत्रिका संरचना में दर्ज करने के लिए एक सकारात्मक भावना के 10-20 सेकंड लगते हैं।

पुनर्प्राप्ति में आप उन अनुभवों में से जितने संभव हो उतने अनुभव करते हैं जितना आप पीछे हटते हैं और मस्तिष्क को डर और हाइपोविजिलेंस को रिवाइव करते हैं और सुरक्षा, शांत और नियंत्रण को गले लगाते हैं। इस अनुभव के साथ अपने आप को अगले स्तर पर ले जाने के लिए, अपने मस्तिष्क को पूरी तरह से रिकॉर्ड करने की अनुमति देने के लिए 20, 30 या 60 सेकंड के लिए उस अच्छे, असली एहसास पर ध्यान केंद्रित करें।

उन वास्तविक अच्छी भावनाओं के साथ माइंडफुलनेस की प्रैक्टिस को संयोजित करना भी भावना में ही एक ग्राउंडेड सेंटरनेस बनाने की सुविधा के लिए एक शानदार तरीका हो सकता है। ऑनलाइन बहुत बढ़िया माइंडफुलनेस सामग्री है और आप पहले से ही इस प्रक्रिया से बहुत परिचित हो सकते हैं। मुझे पसंद है आसान माइंडफुलनेस टिप्स के लिए यह लेख.

हीलिंग आपको अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलती है और ऐसी जगह पर ले जाती है, जहाँ आपको यह महसूस करना होगा कि आपने जीना कैसे सीखा है। मस्तिष्क स्वाभाविक रूप से उस अपरिचित को अजीब लगेगा। वसूली में आपका काम उस भावना को परिचित बनाना है ताकि आप इसके साथ एक आराम स्तर विकसित करें - और बेहतर और बेहतर क्षेत्र में आगे बढ़ते रहें।

मिशेल के लेखक हैं आघात के बाद आपका जीवन: अपनी पहचान को पुनः प्राप्त करने के लिए शक्तिशाली अभ्यास. उसके साथ कनेक्ट करें गूगल +, लिंक्डइन, फेसबुक, ट्विटर और उसकी वेबसाइट, HealMyPTSD.com.