मानसिक बीमारी से रिकवरी में थेरेपी लक्ष्य निर्धारित करना
थेरेपी लक्ष्य बनाना मानसिक बीमारी से उबरने और अपने थेरेपी अनुभव का सबसे अधिक लाभ उठाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन लंबे समय से, मेरे लक्ष्य बहुत सरल थे। मैं सिर्फ अपने कामकाज में सुधार करना चाहता था और अपने लक्षणों को कम करना चाहता था। यह एक लंबा समय और बहुत काम लिया, लेकिन मैं आखिरकार एक ऐसी जगह पर हूं जहां मेरा कार्य स्तर मेरे लिए काम करता है जीवन, और चिंता और अवसाद के मेरे लक्षण केवल हर दिन और हर दिन के बजाय हर बार फिर से पॉप होते हैं दिन। जिसका अर्थ है कि अब मुझे नए चिकित्सा लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है।
क्यों थेरेपी लक्ष्य महत्वपूर्ण हैं
अतीत में, मैंने थेरेपी लक्ष्यों को निर्धारित करने का विरोध किया है क्योंकि मुझे डर है कि मैं उनसे मिलने में विफल हो जाऊंगा, या क्योंकि मैं बहुत उदास था, मैं ऐसा कुछ भी नहीं सोच सकता था जो लक्ष्य निर्धारित करने के लिए पर्याप्त मायने रखता हो। हालांकि, अब जब मैं एक बेहतर शीर्ष स्थान पर हूं, तो मैं अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करने और उन तक पहुंचने और नए लोगों को स्थापित करने के बारे में उत्साहित हूं।
थेरेपी में लक्ष्य निर्धारित करना आपको उद्देश्य की एक अच्छी समझ देता है, लेकिन वे एक उपयोगी प्रगति संकेतक के रूप में भी काम करते हैं। यदि आपको लगता है कि आप अपने लक्ष्यों के साथ कोई प्रगति नहीं कर रहे हैं, तो आप अपने चिकित्सक के साथ अपने संबंधों का पुनर्मूल्यांकन कर सकते हैं। हो सकता है कि वे आपकी जरूरतों को पूरा न कर रहे हों, और किसी अलग व्यक्ति के साथ काम करने की कोशिश करने का समय हो सकता है।
थेरेपी लक्ष्य निर्धारण के लिए 3 युक्तियाँ
चिकित्सा के लिए लक्ष्य निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है। ये युक्तियां आपको आरंभ करने में मदद करने में सक्षम हो सकती हैं, लेकिन यदि आप अभी भी संघर्ष कर रहे हैं, तो इसे अपने चिकित्सक के साथ लाएं। वे संभवतः आपके लक्ष्यों को निर्धारित करने में मदद करने के लिए बहुत खुश होंगे, और कभी-कभी किसी और के साथ बात करके यह पता लगाने का एक शानदार तरीका है कि आपके लक्ष्य क्या हैं।
- समस्याग्रस्त पैटर्न की पहचान करें जिसे आप बदलना चाहते हैं। व्यक्तिगत रूप से, मुझे जर्नलिंग के माध्यम से ऐसा करना पसंद है। जब मैं लिखता हूं, तो पैटर्न मेरे लिए बहुत स्पष्ट हो जाते हैं, जैसे कि अगर मैं सिर्फ अपने दिमाग में सोच रहा था, तो ऐसा होगा। उदाहरण के लिए, जब मैं अपनी हाल की जर्नल प्रविष्टियों को देखता हूं, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि अब मैं एक स्वस्थ स्थान पर होने के बावजूद जबकि, मैं अभी भी अमान्य होने के बारे में बहुत चिंतित हूं और मुझे अपने आप को और मेरी भावनाओं को मान्य करने की आवश्यकता है, इसलिए मैंने अपने नए के साथ आने पर इसका उपयोग किया लक्ष्य।
- आप कैसा महसूस करना चाहते हैं, इस पर कम ध्यान केंद्रित करें और आप क्या करना चाहते हैं, इस पर अधिक ध्यान दें। हमारी भावनाएँ लगातार बदलती रहती हैं, और जब तक बेहतर महसूस करना चाहते हैं, तब तक यह पूरी तरह से ठीक है, अगर आपको लगता है कि आप इसे बनाने के लिए क्या कर सकते हैं, उस पर ध्यान दें, तो आपको लगेगा कि आप अधिक महत्वपूर्ण प्रगति कर रहे हैं होता है। यह कहते हुए कि "मैं बार-बार उदास महसूस करना चाहता हूं" अस्पष्ट है और आपको यह कैसे पूरा करने के लिए कोई निर्देश नहीं देता है, लेकिन कह रहा है "मैं अधिक बार बिस्तर से बाहर निकलने में सक्षम होना चाहता हूं" अधिक ठोस है और आपको कुछ मूर्त देता है जो आप कम महसूस करने के लिए कर सकते हैं उदास।
- कामकाज को प्राथमिकता दें, लेकिन अंतर्निहित मुद्दों के लिए भी सुनिश्चित करें। लंबे समय तक, मेरे लक्ष्य यह सुनिश्चित करने के बारे में थे कि मैं स्कूल जाने और नौकरी छोड़ने के लिए पर्याप्त कार्य कर सकता हूं, और यह अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। हालाँकि, कामकाज पर एकमात्र ध्यान केंद्रित करने के कारण, मैंने वर्षों तक अपने अंतर्निहित मुद्दों से बहुत कुछ नहीं निपटाया, जो वास्तव में उन्हें और भी बुरा बना सकता है। अपने नए लक्ष्यों को निर्धारित करते समय, मुझे पता था कि अंततः उन दफन समस्याओं में से कुछ को संसाधित करने और हल करने का समय था।
मेरी नई थेरेपी लक्ष्य
जब मैंने अपने चिकित्सक से पूछा कि मैं क्या चाहता हूं, तो मैंने अपने नए चिकित्सा लक्ष्यों को मौके पर बनाया अब यह सुनिश्चित करें कि मेरा कामकाज इतना बेहतर था, लेकिन मुझे लगता है कि वे वास्तव में वे लक्ष्य हैं जिनकी मुझे आशा है प्राप्त करने के लिए। मेरे नए लक्ष्यों में भावनात्मक रूप से कम प्रतिक्रियाशील होना, मेरी धारणाओं और विचारों पर भरोसा करना सीखना और अधिक आत्म-करुणा विकसित करना शामिल है। आपके चिकित्सा लक्ष्य क्या हैं? नीचे टिप्पणी में उन्हें साझा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
