क्या मैं निराश हूं या सिर्फ दुखी हूं?

आप कैसे निर्धारित करते हैं कि आप उदास हैं या सिर्फ दुखी हैं? से उबरते समय भावनाओं को नेविगेट करना मानसिक बीमारी अविश्वसनीय रूप से मुश्किल है। मेरे लिए, मानसिक बीमारी ने मेरे आंतरिक भावनात्मक कम्पास को पूरी तरह से तोड़ दिया। इससे पहले कि मैं अवसाद का अनुभव करता, मैं उदासी, चिंता और खुशी जैसी भावनाओं को काफी आसानी से पहचान सकता था। लेकिन बाद में मैंने अनुभव किया डिप्रेशन, यह अवसाद और उदासी या घबराहट और चिंता के बीच अंतर करना लगभग असंभव हो गया। भले ही मैं वर्षों से ठीक हो रहा हूं, यह अभी भी एक इंसान के रूप में मेरे सबसे बड़े संघर्षों में से एक है। सौभाग्य से, उन सभी वर्षों में चिकित्सा मुझे कुछ चीजें सिखाई हैं, और मैं उन्हें आपके साथ साझा करना चाहता हूं।

अवसाद बनाम उदासी

जब मैंने पहली बार पुनर्प्राप्ति की ओर बढ़ना शुरू किया, तो मुझे लगा कि अवसाद और उदासी के बीच अंतर बताना आसान होगा। आखिरकार, मानसिक विकारों के नैदानिक ​​और सांख्यिकी मैनुअल, पांचवें संस्करण (डीएसएम-5) बहुत विशिष्ट है मानदंड जो अवसाद को परिभाषित करते हैं, इसलिए मुझे सिर्फ इतना देखना था कि मेरी भावनाएं उन मानदंडों को पूरा करती हैं या नहीं। यदि ऐसा है, तो मैं उदास था, और यदि नहीं, तो मैं दुखी था। हालांकि, जो कोई भी लंबे समय से मानसिक बीमारी से निपटता है, वह जानता है कि यह इतना आसान नहीं है।

प्रत्येक व्यक्ति अपनी मानसिक बीमारी का अनुभव अनोखे तरीके से करता है। में उल्लिखित दिशानिर्देश डीएसएम-5 बस वही हैं: दिशानिर्देश। वे कठिन और तेज नियम नहीं हैं, और मुझे यह महसूस करने में देर नहीं लगी कि मैं अभी भी सभी मानदंडों को पूरा किए बिना बहुत उदास हो सकता हूं। मेरे लिए सबसे बड़ी बात यह है कि मैं अक्सर अवसाद का अनुभव करता हूं जो एक पूर्ण दो सप्ताह तक नहीं रहता है जैसा कि उल्लिखित है डीएसएम-5. हालांकि, मेरा अनुभव, चाहे कितना भी संक्षिप्त क्यों न हो, फिर भी अन्य मानदंडों में से अधिकांश को पूरा करता है और सामान्य दुख पर विचार करने से परे है। इन वर्षों में, मैंने अपनी खुद की परिभाषाएँ विकसित की हैं कि अवसाद और उदासी का क्या कारण है, और भले ही मेरे आंतरिक भावनात्मक कम्पास अभी भी बहुत ही अस्थायी और अनिश्चित है, यह थोड़ा स्पष्ट हो रहा है क्योंकि मैं अपने अद्वितीय अनुभवों को मान्य करना सीखता हूं दुनिया।

अवसाद बनाम दु: ख: याद रखें कि लेबल सहायक होने के लिए साधन हैं

भले ही मैंने अपने अनुभवों को अवसाद और उदासी के साथ परिभाषित करने में बहुत समय बिताया हो, और जो कुछ हद तक मददगार रहा है, कई बार ऐसा भी होता है, जहां यह बहुत ही ज्यादा होता है हानिकारक। कभी-कभी, मैं अपने अनुभव को लेबल करने के साथ इतना भस्म हो जाता हूं कि मैं भूल जाता हूं कि लेबल केवल हमारी मदद करते हैं समस्याओं का सामना करना, वे उन सभी को अपने दम पर हल नहीं कर सकते। यह मेरे दिमाग के हिस्से की तरह है कि मुझे लगता है कि मैं जो अनुभव कर रहा हूं उसे सही ढंग से पहचान सकूं तो वह दूर हो जाएगा।

वास्तव में, यह जानना कि क्या चल रहा है, मुझे स्थिति से निपटने के लिए सही उपकरण चुनने में मदद करता है। इसका मतलब यह है कि कभी-कभी अगर आप अटक रहे हैं और इस बारे में अनिश्चित हैं कि क्या आप एक भावना या अनुभव कर रहे हैं मानसिक बीमारी का लक्षण, यह एक लेबल पर जुनूनी करने के लिए कम सहायक है, और अधिक मदद के लिए बस कुछ नकल तंत्र का प्रयास करें और देखें कि क्या कुछ मदद करता है। मैंने थेरेपी में बहुत काम किया है, यह याद रखना कि लक्ष्य "सही" नहीं है, बल्कि स्वस्थ रहना है। आखिरकार, जैसा कि मैंने पहले उल्लेख किया है, प्रत्येक व्यक्ति की मानसिक बीमारी का अनुभव अद्वितीय है, और यहां तक ​​कि निदान के लिए पेशेवर मानदंड वास्तव में सिर्फ दिशानिर्देश हैं।

आप अपनी नियमित भावनाओं और अपने लक्षणों के बीच अंतर कैसे बता सकते हैं? क्या आपको लेबल्स मददगार लगे हैं? अपना अनुभव कमेंट में साझा करें।