क्या आपका प्रेमपूर्ण संबंध आपके रोमांटिक संबंधों को प्रभावित कर रहा है?

रोमांटिक रिश्ते हम में से किसी के लिए जटिल हो सकते हैं; लगभग हर किसी की एक कहानी थोड़ी सी (या अविश्वसनीय रूप से) ग़ायब हो गई है। सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) और सामाजिक चिंता विकार के निदान पर जोड़ें, और ये संबंध जटिलताओं को स्थानांतरित कर सकते हैं और पूरी तरह से नए रूप ले सकते हैं। यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे चिंता मेरे रिश्तों में घुसपैठ कर रही है।

मेरे संबंधों और चिंता के बीच संबंध

मेरे जीवन में जिन लोगों ने मुझे सबसे लंबे समय तक जाना है, वे आपको आत्मविश्वास से बता सकते हैं कि मुझे बोलने से पहले मानसिक बीमारी के लक्षण दिखाई देने लगे। जब मैंने 6 साल की उम्र के आस-पास इलाज शुरू किया था, तब मैंने जाना शुरू कर दिया था; मुझे अपने जीवन के इन वर्षों से बहुत कुछ याद नहीं है। हालाँकि, यह मध्य विद्यालय में मेरे पहले संबंध तक नहीं था कि जीएडी और सामाजिक चिंता के मेरे लक्षण इतने गंभीर हो गए थे कि मुझे एक तरह से बचा लिया गया था मनोचिकित्सक और SSRIs की भारी खुराक पर रखा गया। इस मिडिल स्कूल रिलेशनशिप के दौरान, मेरी चीरफाड़ और तबाही की प्रवृत्ति बढ़ गई तेजी से। यदि मेरे प्रेमी ने अपने दोस्तों के साथ रहते हुए मेरी दिशा में नज़र डाली, तो मैंने खुद को आश्वस्त किया कि वह मेरी पीठ के पीछे मुझे मौखिक रूप से फाड़ रहा है। अगर एक घंटा भी उसके बिना मुझे वापस AIM पर मैसेज करता रहा (हाँ, मैं AIM युग के दौरान रहता था), तो मैंने अपना रोने की स्थिति या अवसाद के बारे में कुछ गुप्त संदेश बदल दिया। इस समय के आसपास, मेरी ट्रिकोटिलोमेनिया शुरू हुई।

वर्षों बाद, मेरी चिंता अभी भी मेरे रोमांटिक संबंधों को प्रभावित करती है, हालांकि अधिक सूक्ष्म तरीकों से। जब कुछ साल पहले मेरे पूर्व प्रेमी ने बातचीत के दौरान अचानक अपना स्वर बदल दिया, तो मैं कुछ नहीं कहूंगा; मैं चुपचाप नोट कर लेता। हालांकि, मैं अपने तर्कसंगत विचारों और अपने चिंतित विचारों के बीच मेरे सिर में युद्ध कर रहा था। उसने अपना स्वर क्यों बदला? क्या वह पागल है? क्या मैंने कुछ गलत किया? उसे आश्वस्त करने के लिए कहने के बजाय, मैं अपने विचारों का निर्माण होने दूंगा जब तक कि मैंने खुद को आश्वस्त नहीं किया कि मैंने कुछ गलत किया है। अन्य रोमांटिक रिश्तों में, मैं निष्पक्ष चेतावनी के बिना अपने जीवन से बाहर के व्यक्ति को बंद करने के मुद्दे पर इतना चिंतित हो गया हूं।

मैं अपने रिश्ते की चिंता के साथ कैसे जुड़ा है

स्पष्ट करने के लिए, हमें हमेशा एक रिश्ते में पैदा होने वाली चिंता को कम नहीं करना चाहिए। चिंता एक सामान्य और वैध मानवीय भावना है जो कई बार कार्यात्मक और प्रभावी हो सकती है। हालांकि, जब यह चिंता आपके रिश्ते में हस्तक्षेप करने लगती है, तो यह कुछ मैथुन तकनीकों को शामिल करने का समय हो सकता है। जब मैं अपने सीने में उस परिचित जकड़न को महसूस करना शुरू कर देता हूं और जब मेरे चेहरे पर गर्मी होती है, तो मैं गहरी सांस लेने और प्रगतिशील मांसपेशियों जैसे विश्राम और ध्यान की तकनीकों में संलग्न हों विश्राम। इस चिंता को दूर करने के बजाय जैसे ही यह फसल उधेड़ता है, मैं इसके साथ बैठ सकता हूं और इसका निरीक्षण कर सकता हूं, शायद यह सवाल भी करे। यह कहां से आ रहा है? क्या मैं इस चिंता की लहर को सवारने में सक्षम हूं कि इसे मेरे नियंत्रण में न आने दें? कोई भी भावना, चाहे वह नकारात्मक हो या सकारात्मक, हमेशा के लिए रहती है। इसलिए, यह चिंता, हालांकि फिलहाल असहनीय है, समय के साथ गुजर जाएगा।

जब मुझे तर्कहीन विचार आते हैं, तो मैं तथ्यों की जाँच करने के लिए कुछ करता हूँ। इस मूर्खतापूर्ण विचार का समर्थन करने के लिए मेरे पास क्या सबूत हैं? मेरे पास इसके खिलाफ क्या सबूत हैं? जब मैं इस पद्धति का उपयोग करता हूं, तो मुझे अक्सर महसूस होता है कि ये तर्कहीन विचार तथ्यों द्वारा समर्थित नहीं हैं। हमारे मन अंधेरे स्थान हो सकते हैं, और मेरी राय में, हमारे विचारों को तथ्यों के रूप में स्वीकार करना मानव स्वभाव है; हालाँकि, यह अनावश्यक भावनात्मक अशांति पैदा कर सकता है। इसके बजाय, अपनी सोच को और सकारात्मक तरीके से फिर से तैयार करने का प्रयास करें। जिस तरह से आपको लगता है कि समय लगता है, उसे पुरस्कृत करते हुए, समय के साथ, आप अधिक प्रभावी सोच की ओर बदलाव को नोटिस करना शुरू कर सकते हैं।