अपनी अनिश्चितता सहिष्णुता बढ़ाएँ और चिंता कम करें

यदि आप अपनी अनिश्चितता असहिष्णुता बढ़ाते हैं, तो आपकी चिंता का स्तर कम हो जाएगा। अनिश्चितता का सामना करना - यह जानना कि आपके जीवन में बड़े और छोटे दोनों पैमानों पर क्या होने वाला है - चिंता पैदा कर सकता है या बढ़ा सकता है। अनिश्चितता के साथ वास्तव में असहज होने के नाते, आधिकारिक तौर पर अनिश्चितता असहिष्णुता कहा जाता है (और कभी-कभी के रूप में संदर्भित किया जाता है अनजान का डर), चिंता के साथ रहने वाले लोगों में आम है। यदि आप अपने आप को चिंतित, चिंतित, और तनाव में पाते हैं जब आप यह अनुमान नहीं लगा सकते कि क्या होने वाला है, यहाँ एक सहायक निश्चितता है: आप इस प्रकार की चिंता के बारे में कुछ कर सकते हैं और इस प्रक्रिया में अपनी अनिश्चितता असहिष्णुता और समग्र मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं।

पिछले पोस्ट में, मैंने बात की कि कैसे अनिश्चितता के साथ असहज होना चिंता का कारण बन सकता है. किसी भी परिस्थिति में न जाने क्या-क्या परेशान हो सकता है। यह निर्णय लेने में अविश्वसनीय रूप से कठिन हो सकता है, इसलिए अक्सर हम अज्ञात परिणामों के कारण विकल्प नहीं बनाते हैं या किसी भी प्रकार की कार्रवाई नहीं करते हैं। अनिश्चितता असहिष्णुता हमारे जीवन को पंगु बना देती है और सीमित करती है।

आपको अज्ञात के डर से जीवन जीने के लिए जारी नहीं रखना है। इस चिंता के कारण होने वाले पक्षाघात को उठाने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं। आप अनिश्चितता असहिष्णुता बढ़ा सकते हैं।

अनिश्चितता सहिष्णुता कैसे बढ़ाएं, चिंता कम करें

रणनीतियों की निम्न सूची आपको अनिश्चितता की भूमि में आगे बढ़ने और स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ने में मदद कर सकती है, चिंता से अप्रतिबंधित।

• अपनी चिंताओं को सूचीबद्ध करें। जब आप उन्हें अपने सामने कागज पर देखते हैं, तो आप उनका सामना कर सकते हैं और विश्लेषण कर सकते हैं कि वे कितने यथार्थवादी या संभावित हैं।
• सबसे खराब पर विचार करें। जब आप खुद को ऐसी स्थिति के बारे में चिंतित पाते हैं जिसका परिणाम आपके लिए अज्ञात है, तो सबसे खराब पर प्रतिबिंबित करें जो संभवतः हो सकता है और सबसे अच्छा जो संभवतः हो सकता है। या तो अत्यधिक संभावना है? आप सभी संभावित परिदृश्यों में से सबसे खराब स्थिति में भी कैसे पहुँच सकते हैं?
• अपने आप से पूछें कि आप क्यों चिंतित हैं। एक परिणाम जानने के कारण आप चिंतित, चिंतित और तनावग्रस्त क्यों नहीं हो जाते?

ये सभी महान रणनीतियाँ हैं उन अनिश्चितताओं का सामना जो आपको चिंतित कर रहे हैं। वे किसी भी क्षण में आप अज्ञात के डर का सामना कर रहे हैं का उपयोग करने के लिए उपकरण हैं। वे अनिश्चितता असहिष्णुता बढ़ाने के लिए उपयोग करने के लिए उपकरण हैं।

स्वीकृति असहिष्णुता अनिश्चितता को कम करती है

एक बड़ी, दीर्घकालिक रणनीति है जो आपको अनिश्चितता असहिष्णुता और चिंता की सीमाओं को उठाने में मदद करती है: स्वीकृति। स्वीकृति के साथ, आपको अनिश्चितता से प्यार करना शुरू नहीं करना होगा या इसके लिए इंतजार करना होगा ताकि आप चिंता के संयम के बिना रह सकें।

स्वीकृति का मतलब है कि आप अपनी अनिश्चितता के बारे में जानते हैं, और आप जानते हैं कि यह जीवन-सीमित चिंता का कारण बनता है। आप इस चिंता के बावजूद, वैसे भी कार्रवाई करते हैं। आपको इससे लड़ना नहीं है, और न ही आपको इसे देना है। आप अज्ञात के अपने डर के साथ काम करते हैं ताकि आपके पक्षाघात को उठा सकें और आगे बढ़ सकें।

स्वीकृति का अभ्यास करने और अनिश्चितता असहिष्णुता बढ़ाने के लिए कुछ सुझाव:

• 1-10 के पैमाने पर, उस डिग्री को रेट करें जिस पर आप अनिश्चित महसूस करते हैं।
• अपनी अनिश्चितता के बारे में अपनी चिंता की डिग्री को रेट करें।
• जिस डिग्री के बारे में आपको लगता है कि आप जिस चीज के बारे में अनिश्चित हैं, वह कर सकते हैं।
• पैमाने पर एक बिंदु को स्थानांतरित करने के लिए आपको क्या करना होगा?
• कुछ चीजों को सूचीबद्ध करें जो आप पैमाने को आगे बढ़ाने के लिए कर सकते हैं, छोटे से शुरू करते हुए।
• एक उठाओ और करो।
• एक और उठाओ और करो।

स्वीकृति से कार्रवाई होती है। बदले में, कार्रवाई अनिश्चितता की बढ़ती सहनशीलता और चिंता, चिंता और तनाव को कम करती है।

कंक्रीट प्राप्त करके अनिश्चितता असहिष्णुता से निपटें

अनिश्चितता का मतलब है कि प्रबंधन के लिए कुछ भी ठोस नहीं है। हमारे चिंतित विचारों और भावनाओं ने सभी प्रकार के नकारात्मक परिणामों का आविष्कार करने के लिए स्वतंत्र शासन किया है, जो हमें परेशान करता है।

इसे शांत करने के लिए कुछ ठोस देकर अपनी चिंता को शांत करें। मैं नीचे दिए गए वीडियो में ऐसा करने के दो प्रभावी तरीकों पर चर्चा करता हूं।

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.