कैसे कोरोनवायरस (COVID-19) स्केयर मेरी चिंता की मदद कर रहा है
2019 के कोरोनावायरस रोग (COVID 2019) हमारी दुनिया में संक्षिप्त रूप से सामने आए, और शुरू में, वैश्विक चिंताएं उड़ गईं लेकिन आसमान छू नहीं पाया। हाल ही में, पारंपरिक और सोशल मीडिया पर रिपोर्टों के बीच - कुछ तथ्यात्मक और कुछ भय-आधारित, सट्टा अफवाह - चिंता और घबराहट बढ़ी है। कल्पना कीजिए कि इस क्षण में आपका जीवन कैसा होगा यदि आप अभी अपनी चिंता को कम कर सकते हैं। जबकि मैं COVID -19 और इसके प्रभावों को गंभीरता से लेता हूं, मैं इसके बारे में चिंतित नहीं हूं। मेरी वर्तमान चिंता कम है क्योंकि मैं शांत खेती करने के अवसर के रूप में COVID-19 डरा रहा हूं। मैं आपको यह दिखाना चाहता हूं कि इस स्थिति की गंभीर प्रकृति के बावजूद आप अपनी चिंता को कैसे कम कर सकते हैं।
स्थिति वास्तविक है और इससे बचा नहीं जा सकता
यह सुनिश्चित करने के लिए, मैं न तो मुद्दों से बच रहा हूं और न ही उन्हें नकार रहा हूं। लोग चिंतित और चिड़चिड़े हैं, स्टोर अलमारियां खाली हैं, स्कूल और कई व्यवसाय बंद हैं, कई लोग अलगाव में हैं, अधिक लोग बीमार हो रहे हैं, और कोई नहीं जानता कि आगे क्या होगा। न केवल स्वास्थ्य एक चिंता है, बल्कि हमारी अर्थव्यवस्था भी है। व्यक्तियों और सामान्य समाज के लिए वित्तीय परिणाम गंभीर हो सकते हैं।
इस अराजकता की प्रतिक्रिया में बढ़ी हुई चिंता का अनुभव करना बहुत सामान्य है। जैसे आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के अवसर के रूप में इस स्वास्थ्य डर का उपयोग कर सकते हैं (हैंडवाशिंग को बढ़ाकर, सतहों को साफ रखते हुए, दूसरों से बचने के बारे में अधिक मेहनती होने के नाते। बीमार और अपने आप को आराम करने और ठीक होने का मौका देना जब आप बीमार हों, अधिक पानी पीना, और बेहतर भोजन करना), तो आप इसे अपने मानसिक स्वास्थ्य और चिंता को सुधारने के मौके के रूप में उपयोग कर सकते हैं कुंआ।
मैं एक चिंता-सुधार के अवसर के रूप में COVID-19 स्केयर का उपयोग कैसे कर रहा हूं
मैं हर दिन इन दृष्टिकोणों, विधियों और कार्यों को उद्देश्यपूर्ण ढंग से नियोजित कर रहा हूँ। वे होने के प्रामाणिक तरीके हैं जो नए नहीं हैं। मैंने भी उन्हें नहीं बनाया; उन्हें समय और स्थान पर सिखाया गया है - कई प्राचीन एशियाई परंपराओं से हमारे पास आते हैं। COVID-19 डराते समय वे उपयोगी और प्रासंगिक हैं। वे मेरी चिंता में मदद करते हैं, और वे आपकी और आपकी खुद की चिंता को भी मदद कर सकते हैं। कोरोनावायरस ने मुझे ये अवसर दिए हैं:
- मन लगाकर अभ्यास करना। मैं चिंता को कम कर रहा हूं, इन चिंतित विचारों और बार-बार, और धैर्य से, और धैर्यपूर्वक, इस पल में, जो अभी कर रहा हूं, उस पर अपना ध्यान केंद्रित करके, क्या-अगर और सबसे खराब स्थिति।
- मेरे कार्यों और ध्यान केंद्रित करना। प्रत्येक क्षण में, मैं सक्रिय रूप से चुनता हूं कि मैं क्या कर रहा हूं और मैं किस पर ध्यान दे रहा हूं। सोशल मीडिया या खबरों के सामने बैठने के बजाय, मैं घर पर सक्रिय रहा हूं, सकारात्मक चीजें कर रहा हूं और मेरे सामने सकारात्मक, ठोस चीजों पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं।
- शांत और धैर्य का संवर्धन। लंबी लाइनें अभी अपवाद के बजाय नियम हैं, और जब मैं उनमें फंस जाता हूं, तो मैं सांस लेने के अवसर का उपयोग करता हूं गहराई से और कुछ प्रगतिशील मांसपेशी छूट, संलग्न और मेरे पूरे शरीर में मांसपेशियों को जारी रखने और जारी करने में संलग्न हैं सनसनी।
- सहानुभूति का निर्माण। मैं इस स्थिति में अकेला नहीं हूं, और बहुत से लोग मुझसे अधिक चुनौतियों का सामना कर रहे हैं। मुझे नहीं लगता कि मैं एक उच्च जोखिम वाले स्वास्थ्य समूह में हूं (मुझे कई ऑटोइम्यून विकार हैं, लेकिन मुझे नहीं लगता कि उन्होंने मुझे जोखिम में डाला है), और मुझे किसी को भी पता नहीं चला है जिसके पास वायरस है। मेरा जीवन सरल है; इसलिए, मुझे असाधारण घटनाओं और यात्रा योजनाओं को रद्द नहीं करना पड़ा। हालांकि, अन्य लोग पीड़ित हैं, और मैं सहानुभूति रखता हूं। मैं खुद को उनके जूते में रख सकता हूं, और समझ विकसित कर सकता हूं।
- जो मेरे नियंत्रण से बाहर है उसे स्वीकार करना। यह एक दृष्टिकोण है, एक आंतरिक स्थिति है। यह एक विकल्प है जो काफी चिंता को कम करता है। चिंता करने से कुछ भी नहीं बदलेगा। वर्तमान परिवर्तनों को स्वीकार करने से मेरे मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है।
- जाने दो। जाने देना एक ऐसी कार्रवाई है जो स्वीकृति के परिणामस्वरूप होती है। अभी जिस तरह से चीजें हैं, उन्हें स्वीकार करके मैं अनुकूलन के लिए स्वतंत्र हूं। में ज्यादा हूँ मनोवैज्ञानिक रूप से लचीला और मेरे जीवन में आवश्यक बदलाव करने के लिए एक बेहतर स्थिति में है, जिसमें भोजन, आपूर्ति, वित्त और स्कूल बंद होने पर आत्माओं को रखने के लिए गतिविधियों के साथ रचनात्मक करने में सक्षम होना शामिल है।
- अभ्यास shenpa. Shenpa एक बौद्ध अवधारणा है जिसे हमारे आस-पास मौजूद शेष से अलग करना है। के समान है स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा में चूक। शेन्पा का मतलब है हुक न लगाना। यदि मैं अतिरंजित, आतंक-आधारित रिपोर्ट देखता या सुनता हूं, तो मुझे टोकने की जरूरत नहीं है। मुझे डर का जवाब नहीं देना है। अपने आप को याद दिलाने से मेरी चिंता कम हो जाती है।
- नॉनजुडेक्टल होना। जब मैं अनुभवों के लिए खुला हूं और उन्हें पहचानने से बचता हूं, तो मैं प्रत्येक नए बदलाव को "अच्छा" या "बुरा" कहने के जाल से बचता हूं। चीजें बस हैं। निर्णय के बिना, मैं अपने विचारों, भावनाओं और कार्यों को चुनने में बेहतर हूं। चीजों को नकारात्मक रूप से लेबल करना चिंता का कारण है, और यह स्थिति गैर-निर्णय का अभ्यास करने का एक शानदार अवसर है।
साथ में, यह सब मुझे अनिश्चितता सहिष्णुता बनाने में मदद कर रहा है। सच्चाई यह है कि हमारे पास केवल "यह" पल है। हम नहीं जानते कि कोरोनोवायरस के साथ आगे क्या होगा, और जैसा कि यह पता चला है, यह ठीक है। उपरोक्त अभ्यास, दृष्टिकोण और दृष्टिकोण न केवल चिंता को कम करते हैं, बल्कि आत्म-प्रभावकारिता को बढ़ाते हैं, खुद में विश्वास है कि हम इस पल को संभाल सकते हैं। इसका अर्थ है कि हम अगले वर्तमान क्षण को भी संभाल सकते हैं, और प्रत्येक वर्तमान क्षण को जैसे ही आता है। COVID-19 डराते हुए भी यह ज्ञान सबसे शक्तिशाली चिंता-निवारण में से एक है।
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
