क्या चिंता कभी रुकती है? क्या हम हमेशा के लिए चिंता में फंस गए हैं?

यदि आप किसी भी डिग्री या चिंता के साथ रहते हैं, तो संभावना है कि आप आश्चर्यचकित होंगे कि क्या चिंता कभी रुकेगी। चिंता को दूर करने के लिए, अपने जीवन से चले जाना चाहते हैं। कभी-कभी, ऐसा लग सकता है कि चिंता यहाँ रहती है और चाहे आप इसे कम करने की कितनी भी कोशिश करें, यह हमेशा होता है। मैं हर समय यह आश्चर्यचकित करता था, और ऐसे समय थे कि मुझे वास्तव में विश्वास था कि मैं इससे निपटने के अपने सभी प्रयासों के बावजूद चिंता से हमेशा के लिए फंस गया हूं। जैसा कि कोई है जो महत्वपूर्ण चिंता के साथ रहता है और जो एक शिक्षक और परामर्शदाता रहा है और अब एक मानसिक स्वास्थ्य लेखक है, मैं इन सवालों के जवाब देने में मदद कर सकता हूं। क्या चिंता कभी दूर हो जाती है? दुर्भाग्य से नहीं (कम से कम पूरी तरह से नहीं)। क्या आप चिंता से हमेशा के लिए फंस गए हैं? इसके अलावा, सौभाग्य से, नहीं।

क्यों चिंता पूरी तरह से दूर नहीं जाएगी

कुछ हद तक, चिंता मानव अनुभव का हिस्सा है (मानव मस्तिष्क सोचता है और भावनाओं का अनुभव करता है, और यह कोई बुरी बात नहीं है)। चिंता के सकारात्मक कार्य हैं। यह हमें सतर्क और सतर्क बनाकर खतरे से बचाने में मदद करता है। यह प्रेरक भी हो सकता है, हमें अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में मदद करता है। अगर हम सुस्त और अनमोट हैं, तो हमारे या हमारे प्रियजनों के बारे में परवाह न करते हुए, हम अपने जीवन और रिश्तों में बहुत सफल नहीं होंगे। व्यक्तिगत लक्ष्यों के लिए प्रयासरत थोड़ी चिंता वास्तव में हमें अपने पैर की उंगलियों पर रखने में मदद कर सकती है।

चिंताजनक प्रेरणा का यह हिस्सा स्वस्थ है, और यह यहाँ रहने के लिए है। हम नहीं चाहते कि स्वस्थ चिंता दूर हो। यह अस्वास्थ्यकर चिंता है, अत्यधिक चिंता, क्या-अगर, सबसे खराब स्थिति, भय, और स्वचालित नकारात्मक विचार जो जीवन को बाधित करते हैं। बेशक हम सब चाहते हैं कि सामान चला गया, हमारे जीवन से बाहर। क्या यह प्रकार दूर हो जाएगा?

क्योंकि हमारे पास ऐसे अविश्वसनीय, जटिल और सक्रिय दिमाग हैं, चिंताजनक विचार और चिंताएं पूरी तरह से नहीं रुकती हैं। (हालांकि, खबरें पढ़ते रहें, क्योंकि खबरें बहुत बेहतर होती हैं)। व्यक्तिगत रूप से, मैं बहुत मजबूत सामाजिक चिंता और प्रदर्शन से संबंधित चिंता के साथ रहा हूं, लेकिन वे अब मेरे जीवन में हस्तक्षेप नहीं करते हैं।

जाहिर है, मैं अपने पुराने, आदतन चिंतित विचारों का अनुभव करना जारी रखता हूं, जैसे:

• चिंता करना अगर मैं सही चीजें कहूं या करूं, और निष्कर्ष निकालना (अस्थायी रूप से) जो मैं नहीं करता हूं, वास्तव में, कहूं या सही चीजें करूं
• मेरे मन में पिछले वार्तालापों या क्रियाओं पर पुनर्विचार करना और स्वयं पर वैराग्य हो जाना
• माइंड-रीडिंग, यह मानते हुए कि लोग मेरी आलोचना कर रहे हैं या बस मुझे पसंद नहीं करते हैं
• असफलता का डर

मुझे लगता है कि इस तरह के विचारों के एक जीवनकाल ने इस तरह की सोच को एक आदत बना दिया है, मेरे मस्तिष्क में एक डिफ़ॉल्ट सेटिंग। उस ने कहा, मेरी चिंता के साथ मेरा संबंध काफी बदल गया है, और मुझे अब नहीं लगता कि मैं हमेशा के लिए चिंतित हो रहा हूं।

क्यों हम चिंता के साथ हमेशा के लिए अटक नहीं कर रहे हैं

विचार हमारे मस्तिष्क में रासायनिक गतिविधि से ज्यादा कुछ नहीं हैं (और चिंता के शारीरिक लक्षणों के रूप में पूरे शरीर में महसूस होते हैं)। हम उन्हें शक्ति और अधिकार दे सकते हैं, या हम उन्हें पहचान सकते हैं, उन्हें स्वीकार कर सकते हैं, उनसे खुद को दूर कर सकते हैं, और किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। आभार व्यक्त करने के लिए रुकना (दूसरों के सामने ज़ोर से, अपने आप को ज़ोर से, अपने मन में, या लिखित रूप में) उन सभी के लिए जो सही बदलाव में मदद करता है जो गलत है, उससे दूर रहें और हम जिस दिशा में जाना चाहते हैं, उस दिशा में हर दिन छोटे-छोटे कदम उठाते हुए हमें अंदर और बाहर फँसने से रोकता है चिंता।

चिंता को रोकने के बारे में चिंतित विचार या भावनाएं कभी नहीं होती हैं। इसके बजाय, यह उनके बारे में खुद को बताए बिना उन्हें सूचित करने के बारे में है, और फिर अन्य चीजों के बारे में सोचने और अपने जीवन को पूरी तरह से जीने के लिए चुनना है। ऐसी चीजें हैं जो आप अपनी चिंता के साथ अपने रिश्ते को बदलने में मदद करने के लिए कर सकते हैं, जिसमें शामिल हैं (लेकिन सीमित नहीं):

• अपनी चिंता को संसाधित करने और इससे निपटने के लिए स्वस्थ तरीके विकसित करने के लिए एक परामर्शदाता या चिकित्सक को देखें 
• मस्तिष्क के रसायन विज्ञान और मार्गों को प्रभावित करने के लिए चिंता की दवा लेना (ध्यान दें कि दवा कुछ के लिए बेहद उपयोगी है लोग, लेकिन सभी के लिए सहायक नहीं हैं, इसलिए अपने चिकित्सक के साथ काम करना और यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है व्यक्तिगत रूप से)
• सामान्य रूप से चिंता और विशेष रूप से आपकी अपनी व्यक्तिगत चिंता के बारे में जितना हो सके उतना सीखना
• हर दिन अलग-अलग नकल की रणनीतियों की खोज करना और उनमें से कुछ का उपयोग करना

मेरे लिए, चिंता को रोकने का मतलब है कि पुराने, अभ्यस्त विचारों के बावजूद अच्छी तरह से जीना। जबकि चिंता पूरी तरह से गायब नहीं हुई है, यह मुझे अटकाए नहीं रखती है, और यह मुझे और भी परेशान नहीं करती है। यह वहाँ है, लेकिन यह मेरे जीवन में हस्तक्षेप नहीं कर रहा है।

क्या चिंता पूरी तरह से बंद हो जाएगी? यह शायद नहीं होगा। क्या आप इसके साथ हमेशा के लिए फंस जाएंगे? संभावना से अधिक, आप नहीं करेंगे। जब आप चिंतित विचार आते हैं और जाते हैं तब भी आप पूरी तरह से और स्वतंत्र रूप से रह सकते हैं।

तान्या जे। पीटरसन प्राथमिक और मध्य विद्यालय में छात्रों के लिए ऑनलाइन और व्यक्तिगत रूप से मानसिक स्वास्थ्य शिक्षा देता है। वह द मॉर्निंग मैजिक 5-मिनट जर्नल, द माइंडफुल पाथ थ्रू एंक्सिटी, 101 सहित कई चिंता स्वयं सहायता पुस्तकों के लेखक हैं। चिंता को रोकने में मदद करने के तरीके, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के लिए पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.