3 ताकतवर रणनीतियाँ बीट ऐंक्सेटिविटी लॉन्ग-टर्म

आप चिंता को लंबे समय तक हरा सकते हैं, भले ही यह कितना मजबूत हो या यह उस गुणवत्ता वाले जीवन में हस्तक्षेप कर रहा हो जिसे आप जीना चाहते हैं। जबकि कुछ चीजें हैं जो आप तुरंत बेहतर महसूस करने के लिए कर सकते हैं चिंता हमले, जैसे मन लगाकर अभ्यास करना पल में, कुछ शांत करने की कल्पना करते हुए, गहरी साँस लेना, योग, तेज चलना, या अन्य व्यायाम और अधिक जैसे आंदोलन का उपयोग करते हुए, ऐसी अन्य रणनीतियाँ हैं जिन्हें आप अपने नियमित दृष्टिकोण और व्यवहार के रूप में अपना सकते हैं ताकि चिंता को लंबे समय तक हराया जा सके। निम्नलिखित तीन रणनीतियां आपकी चिंता को कम करने और जीवन के लिए इसे अपने तरीके से बाहर रखने के लिए प्रभावी तरीके हैं।

लंबी अवधि की चिंता और क्यों वे काम करने के लिए 3 प्रभावी रणनीतियाँ

कई अलग-अलग विषयों से कई उपयोगी रणनीतियाँ हमें लंबे समय तक चिंता को हराने में मदद करती हैं और जब यह अपने बदसूरत सिर को चीरती है तो इसके शीर्ष पर बनी रहती है। अपने पसंदीदा लोगों में, जिन्हें मैंने अपने लिए अपनाया है और मैंने दूसरों को सफलतापूर्वक गले लगाते देखा है, ये तीन हैं:

1. अपनी चिंता को स्वीकार करें।
2. इसकी उपस्थिति को स्वीकार करें।
3. वैसे भी, जैसा कि आप के लिए महत्वपूर्ण है, भले ही आप चिंतित हों।

इन प्रभावी, चिंता-पिटाई की रणनीतियों को मूर्त रूप दिया जाता है स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा, और वे अन्य चिकित्सा दृष्टिकोण में भी मौजूद हैं। वे अकेले भी खड़े हो सकते हैं। वे शक्तिशाली हैं। स्वीकार करें, स्वीकार करें, और वैसे भी आप जिस दृष्टिकोण को अपनाते हैं और जिस तरह से आप अपना जीवन जीने के लिए चुनते हैं उसके बारे में हैं। वे काम करते हैं क्योंकि वे आपके जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा बन जाते हैं, आपके जीवन को जीते हुए, चाहे आप किसी भी समय चिंता से निपट रहे हों या नहीं। आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले औजारों के बजाय (गहरी साँस लेने में, जो मस्तिष्क और शरीर को शांत करने में बहुत प्रभावी है), ये आपके कौन से घटक हैं।

वे स्वाभाविक रूप से कई लोगों के लिए नहीं आते हैं, और यह ठीक है। आप उनमें विकसित होते हैं जैसे आप सीखते हैं कि वे क्या हैं और अपने जीवन में उनका उपयोग करने का अभ्यास करते हैं। एक चिकित्सक ने एक बार मुझे बताया था कि मैं एक चिंतित व्यक्तित्व था, और वह सही थी। मुझे यह पसंद नहीं आया क्योंकि यह नहीं है कि मैंने कभी खुद को कैसे देखा है और न ही यह है कि मैं कैसा बनना चाहता हूं। यह एक क्रमिक प्रक्रिया थी, लेकिन जानबूझकर अभ्यास और मन को अपनाने के साथ, स्वीकृति और प्रतिबद्धता के सिद्धांत थेरेपी (जिनमें से एक माइंडफुलनेस होती है), और ये तीनों "ए" एस, मैं अब खुद को एक सावधानी के रूप में वर्णित नहीं करता हूं व्यक्तित्व। मुझे विश्वास है कि दूसरों ने मुझे इस तरह से नहीं देखा है। यह सुनिश्चित करने के लिए, मुझे अभी भी कभी-कभी चिंता होती है, लेकिन मैंने इसे एक व्यक्तित्व विशेषता और अपने जीवन के शासक के रूप में हराया है।

आइए तीनों "ए" के प्रत्येक पर एक संक्षिप्त नज़र डालें - स्वीकार करें, स्वीकार करें, और वैसे भी - इसलिए आप देख सकते हैं कि वे अपने स्वयं के दृष्टिकोण, कार्यों और जीवन में कैसे फिट हो सकते हैं।

थ्री 'ए' ऑफ बीटिंग लॉन्ग-टर्म चिंता

आपकी चिंता को स्वीकार करें

आपकी चिंता को देख रहा है और किसी भी क्षण में इसकी उपस्थिति को स्वीकार करने से आपको अपना ध्यान किसी और चीज़ की ओर मोड़ने में मदद मिलती है। जब आप इसे नाम देते हैं या अन्यथा इसे स्वीकार करते हैं, तो आप आधिकारिक तौर पर पहचानते हैं कि यह वहां है।

इसे बड़ा बनाने के बजाय, यह इसे सिकोड़ने का काम करता है। अपने अंदर की किसी चीज़ के बजाय आप नज़रअंदाज़ करने की कोशिश कर रहे हैं, यह आपके बाहर कुछ बन जाता है। फिर, आप इससे निपटने के लिए बेहतर स्थिति में हैं। जब आप अपनी चिंता को स्वीकार करते हैं, तो आप इसे स्वीकार करना शुरू कर सकते हैं।

इसकी उपस्थिति स्वीकार करें

यदि हम चिंता को अनदेखा नहीं कर रहे हैं, तो हम अक्सर इसके खिलाफ संघर्ष कर रहे हैं, लड़ रहे हैं और इसका विरोध कर रहे हैं। इससे आपका ध्यान चिंता पर केंद्रित रहता है, और यह आपके विचारों, भावनाओं, इंद्रियों और कार्यों को आपके जीवन के क्षणों से बाहर रखता है।

लड़ने के बजाय, बस स्वीकार करें कि यह वहां है। इसे जज न करें या चिंता होने पर खुद की आलोचना न करें। इसके अलावा, इसे स्वीकार करने का मतलब इसमें देना नहीं है। आप स्वीकार कर रहे हैं कि यह वहाँ है। आप चिंता के वशीभूत जीवन के लिए खुद को इस्तीफा नहीं दे रहे हैं। इसे स्वीकार करके और फिर इसकी उपस्थिति को स्वीकार करते हुए, आप अपने आप को उन चीजों को करने का अवसर और ऊर्जा देते हैं जो आप वैसे भी करना चाहते हैं, चिंता होने के बावजूद। यह आप और आपके जीवन पर अपनी पकड़ ढीली करता है।

वैसे भी - आप क्या चाहते हैं, भले ही चिंता हो, वहां कार्रवाई करें

से अधिक जोर से अभिनय बोलते हैं चिंतित विचार. यह अंततः ऐसी क्रियाएं हैं जो आपको चिंता से और आपके जीवन में दूर ले जाती हैं।

यदि आप चिंता के दूर होने की प्रतीक्षा करते हैं, हालाँकि, आप कभी भी अपने लक्ष्यों की ओर काम करना शुरू नहीं कर सकते हैं या गुणवत्ता वाले जीवन के अपने संस्करण को बनाने और जीने के लिए आवश्यक कार्रवाई नहीं कर सकते हैं। अपने आप को वैसे भी कार्य करने की अनुमति दें, तब भी जब आप चिंतित हों। यह पहली बार में आसान नहीं होगा क्योंकि हमारी स्वाभाविक प्रवृत्ति चिंता को अनदेखा करना, उससे बचना या उससे लड़ना है। लेकिन अपने आप को सरल शब्द "वैसे भी" याद दिलाना अपने आप को चीजों को करने की अनुमति देता है। क्रियाएँ पहले आती हैं, और बेहतर विचारों और भावनाओं का पालन होता है।

इन तीन विरोधी चिंता "ए" अपने दम पर काम करते हैं। मेरे पास आपके लिए "A" बोनस है, हालाँकि। यदि आप रुचि रखते हैं, तो मैं आपको एक और "ए" -र्ड के बारे में सुनने के लिए वीडियो में ट्यून करने के लिए आमंत्रित करता हूं, जो आपको लंबे समय तक चिंता को हराने में मदद कर सकता है।

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.