अवसाद प्रलय: इसे पहचानना और प्रबंधित करना सीखें
अवसाद में तबाही क्या है? मनोविज्ञान के एपीए शब्दकोश के अनुसार,1 तबाही के लिए "घटनाओं या निर्णयों के नकारात्मक परिणामों को अतिरंजित करना है।" मैं इसे अपने जीवन में छोटे-से-मध्यम संकट या अप्रत्याशित घटनाओं पर ध्यान देने के रूप में परिभाषित करता हूं। यह सोचने की तरह है कि पूरी शाम बर्बाद हो जाती है अगर मैं चिकन खाने के लिए पिघलना भूल जाता हूं जैसे कि मैं सारा दिन एक गड़बड़ हूं अगर मैं पहनने की योजना बना रहा हूं तो वह साफ नहीं है। मेल में अनपेक्षित बिल प्राप्त करने से कैटैस्ट्रॉफ़िंग को गति में सेट किया जा सकता है। यह एक दोस्त से एक पाठ प्राप्त करना शुरू कर सकता है जो योजनाओं को रद्द कर रहा है। शायद आपके लिए एक भयावह ट्रिगर दो महान नौकरी के प्रस्तावों के बीच चयन करने का कठिन निर्णय होगा। इन घटनाओं में से कोई भी एक श्रृंखला प्रतिक्रिया बंद कर सकता है जिसके परिणामस्वरूप अवसाद होता है जो अवसाद को बदतर करता है।
अवसाद में प्रलय
तबाही एक ऐसी चीज है जो हम में से अवसाद के साथ समय-समय पर होने की संभावना है। हम करते हैं नकारात्मक विचारों पर ध्यान दें, इसलिए नकारात्मक परिणामों से डरने की संभावना है; हालाँकि, अब हम जानते हैं कि विनाशकारी क्या है, और यह एक मजबूत संभावना है जो हमारे पास हो सकती है इससे निपटें, हम इसे पहचानना सीख सकते हैं और, उम्मीद है कि वास्तव में इसे रोकने से पहले इसे प्रबंधित कर सकते हैं शुरू होता है।
अवसादग्रस्तता के साथ मुकाबला
मैंने अवसाद में तबाही का सामना करने का सबसे अच्छा तरीका पाया है, इसे पहली जगह पर होने से रोकना। मैं यह कैसे करु? मैं अपने ट्रिगर्स को जानता हूं। मैं एक पत्रिका रखता हूं और इसे नोट करता हूं जब कोई चीज या कोई मेरे लिए ट्रिगर होता है नकारात्मक विचार. तब मैं तबाही के संभावित प्रकरण के लिए तैयार हो सकता हूं और इसे प्रबंधित करने की दिशा में काम कर सकता हूं।
वे कौन से ट्रिगर्स हैं जो मेरी तबाही का कारण बन सकते हैं?
- तनाव: यह सभी रूपों में आता है। अवसाद से निपटने के लिए एक विशेष आवश्यकता वाले बच्चे को पालना; वित्तीय मुद्दों से लेकर घर के प्रबंधन तक, तनाव मेरे जीवन का एक वर्तमान हिस्सा है, क्योंकि मुझे यकीन है कि यह सभी के लिए है। जब वह तनाव बनाता है, तो यह विनाशकारी हो सकता है। तो, हम जीवन के तनावों को और अधिक सहने योग्य कैसे बनाते हैं? हम अधिक विश्राम और शामिल करने के तरीके ढूंढकर शुरू कर सकते हैं खुद की देखभाल हमारे जीवन में। मैं यह कैसे करु? मैं एक बार बाहर घूमता हूं - कभी-कभी दिन में दो बार। यह घर और परिवार की सभी मांगों से दूर है। प्रकृति में बिताए शारीरिक गति और समय का संयोजन मेरे लिए अद्भुत काम करता है।
- अकेला मह्सुस करना: जब मुझे लगता है कि मैं केवल एक ही व्यक्ति हूं, जिसमें अवसाद या नकारात्मक विचार और भय हैं, तो वह मुझे तबाही की ओर ले जा सकता है। मैं इसे अपने समर्थन समूहों के साथ बात करके या अन्य लोगों द्वारा लिखी गई पुस्तकों को पढ़कर हल करता हूं डिप्रेशन.
- हर्ष या आहत शब्द: मैं दूसरों से आहत होने के लिए प्रतिरक्षा नहीं कर रहा हूं, हालांकि मैं वहां पहुंच रहा हूं। उम्र और स्वार्थपरता मेरी जबरदस्त मदद की है। फिर भी, पीछे मुड़कर देखता हूं तो मुझे कई बार याद है जब मैं लगभग टूट चुका था कठोर और आहत शब्द मुझसे बात की। वे शब्द मेरे नकारात्मक विचारों को हवा देने वाले आंतरिक संवाद बन गए, जिसके कारण अवसाद के साथ मेरी तबाही हुई। मैं सकारात्मक नहीं हूं कि यह फिर से नहीं हो सकता, क्योंकि उपचार रैखिक नहीं है। अभी, हालांकि, मैं अपनी ओर निर्देशित आहत टिप्पणियों को लेने और उन्हें बाहर की ओर धकेलने में सक्षम हूं। मैं खुद को प्यार, सकारात्मक ऊर्जा, सुंदरता और आनंद से घेरता हूं। मैं अपने बारे में सकारात्मक बातें जर्नल करता हूं। मैं एक ऑनलाइन समूह से संबंधित हूं, जहां हमारा लक्ष्य प्रत्येक व्यक्ति को प्यार करने और खुद को स्वीकार करने में मदद करना है। हर नकारात्मक कथन के लिए कोई मुझसे बात करता है, जिसमें मेरा अपना दिमाग भी शामिल है, मुझे कम से कम दो मिले हैं सकारात्मक बयान इसका मुकाबला करने के लिए।
- नींद की कमी: यदि मुझे पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, तो मुझे बहुत अधिक तबाही होने की संभावना है। थका होना मेरे अवसाद को बढ़ा देता है, इस प्रकार नकारात्मक विचारों को हवा देता है जो आसानी से नियंत्रण से बाहर निकल सकता है। मेरे पास एक सोने की दिनचर्या है: शावर, कैंडललाइट द्वारा शांतिपूर्ण संगीत, फिर तब तक पढ़ें जब तक मुझे नींद नहीं आती। यह मेरे शरीर के लिए रात का अनुष्ठान संकेत है कि यह बिस्तर और आराम की तैयारी का समय है। इसके अलावा, यहां एक अस्वीकरण: मैं अपनी नींद में मदद करने के लिए अपने मनोचिकित्सक द्वारा निर्धारित दवा लेता हूं।
तो, अपने ट्रिगर्स को जानें। ऐसे समय के लिए तैयार रहें जिसमें अवसाद विनाशकारी होने की संभावना है। खोज अपने तनाव को प्रबंधित करने के तरीके, दूसरों तक पहुंचें, अपने आप को उन लोगों से घेरें जो आपको बनाते हैं, आत्म-प्रेम की खेती करने की दिशा में काम करते हैं, और पर्याप्त नींद का लक्ष्य रखते हैं। जब आप इन चीजों को करते हैं, तो तबाही कम हो सकती है और शायद खत्म भी हो सकती है।
सूत्रों का कहना है
- अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन। मनोविज्ञान का एपीए शब्दकोश. 2018.
