जब समाचार चालू हो तो शांत रहना
पिछले कुछ हफ्तों से, मैं कोरोनोवायरस के बारे में कुछ हद तक नियमित रूप से खबरों का पालन कर रहा हूं, ताकि जो हो रहा है, उस पर मैं अद्यतित रहूं। ऐसा करने के लिए कुछ पेशेवरों और विपक्ष हैं, और जबकि यह अच्छी तरह से सूचित रहने के लिए व्यावहारिक लगता है, यह अधिक तनावपूर्ण भी हो सकता है। जबकि मुझे लगता है कि इस तरह की घटनाओं के बारे में जानकार होना महत्वपूर्ण है, इस बात की एक सीमा है कि ज्ञान कितना उपयोगी है। विशेष रूप से कोरोनोवायरस जैसी कुछ भयावहता के साथ, इस विषय पर मीडिया के उपभोग और परहेज का सही संतुलन तलाशना चुनौतीपूर्ण है। यह जीवन के अन्य क्षेत्रों के लिए भी सही हो सकता है - आप किसी मुद्दे को समझने में कितना समय बिताते हैं, और जब आप तय करते हैं कि आप पर्याप्त जानते हैं? मुझे लगता है कि चिंता हमें और अधिक जानकारी की तलाश में ले जाती है, जिसकी हमें वास्तव में आवश्यकता है, इसलिए जानकारी के लिए जाँच बंद करना तय करना विशेष रूप से चिंता का विषय है। तो हम किसी प्रकार का संतुलन हासिल करने के लिए क्या कर सकते हैं?
सीमाओं को बनाए रखना मुश्किल है
सहज ज्ञान युक्त अगला कदम कुछ सीमाओं को स्थापित करना है जो प्रतिबंधित करते हैं कि आप कितनी बार उस सामग्री के साथ संलग्न होते हैं जिसके बारे में आप चिंतित हैं। हालांकि, वास्तव में ऐसी सीमाओं को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है, तब भी जब हम ऐसा करने के लाभों को पहचानते हैं। हम कितनी जानकारी लेते हैं, इसके सफल प्रबंधन के लिए हमें इस बात की समझ की आवश्यकता होती है कि हम कैसे प्रतिक्रिया देते हैं तनावों और हस्तक्षेप करने के कदमों से हमें अपनी सीमाओं को बनाए रखने में मदद मिलती है, जबकि हम बनाए रखना नहीं चाहते उन्हें। नीचे, मैं 3 तरीके साझा करता हूं जो मुझे स्वस्थ सीमाओं को बनाए रखने के लिए आसान बनाने की कोशिश करते हैं।
एक नकल योजना बनाना
- शेड्यूल बनाएं। यह सहज लग सकता है, लेकिन मुझे लगता है कि अपनी सीमाओं का उपयोग करना आसान है जब मुझे यह नहीं सोचना है कि उनका उपयोग कब करना है। कोरोनावायरस के साथ, उदाहरण के लिए, कुछ दिन निर्धारित करना अच्छा हो सकता है जब आप जानकारी की जांच करेंगे। यह सप्ताह में एक बार से दिन में 3 बार तक हो सकता है, यह वास्तव में इस बात पर निर्भर करता है कि आपके लिए क्या सही है। महत्वपूर्ण बात एक आवृत्ति की पहचान करना है जो आपको स्वस्थ महसूस करने में मदद करता है।
- ट्रिगर्स को पहचानें और ट्रैक करें। एक शेड्यूल होना अच्छी तरह से और अच्छा है, लेकिन तनावों की समझ के बिना बनाए रखना मुश्किल होगा जो आपको पहले स्थान पर भी अक्सर जानकारी देखने के लिए प्रेरित करते हैं। अपना कार्यक्रम बनाने के बाद, उन स्थितियों पर नज़र रखें, जिनसे आपको लगता है कि आपको समाचारों की जाँच करने की आवश्यकता है। यदि आप इस बिंदु पर अपने कार्यक्रम से नहीं चिपके हैं, तो चिंता न करें, यह चरण आपके व्यवहार के बारे में जानकारी एकत्र करने के बारे में है। एक सप्ताह के ट्रैकिंग के बाद, पीछे मुड़कर देखें और देखें कि किन परिस्थितियों में आप अपने समय से पहले (या किया) ब्रेक करना चाहते थे। स्थितियों के प्रकारों में एक प्रवृत्ति उभरने की संभावना है, और यह आपको चरण 3 में मदद करेगा!
- वैकल्पिक व्यवहार विकसित करें। एक बार जब आप उन स्थितियों की पहचान कर लेते हैं जो आपके सूचना-एकत्रीकरण को ट्रिगर कर सकती हैं, तो आप अपनी विशिष्ट प्रतिक्रिया को एक अलग से बदलना शुरू कर सकते हैं। कोरोनावायरस के मामले में, यह बीमार होने की आशंका है जो आपको अधिक बार जानकारी के लिए जांच करने के लिए प्रेरित करता है। उन उदाहरणों में, इसके बजाय यह उपयोगी हो सकता है कि आप स्वस्थ रहने में मदद करें। यह आपके घर में doorknobs को मिटा सकता है, या आपके हाथ धो सकता है, या एक स्वस्थ स्मूथी भी बना सकता है! आप जो भी चुनते हैं, उसके बावजूद, यह कुछ ऐसा होना चाहिए जो अतिरिक्त समस्याओं को पैदा किए बिना आपकी चिंताओं को कम करे।
यदि आप पाते हैं कि आप समाचार के बारे में चिंता करने और नई जानकारी के लिए बहुत अधिक समय बिता रहे हैं, तो ऊपर दिए गए सुझाव मदद कर सकते हैं! जब मैं अच्छी तरह से अवगत रहने में विश्वास करता हूं, तो आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक संतुलन खोजना भी महत्वपूर्ण है। मुझे उम्मीद है कि ये सुझाव आने वाले हफ्तों में आपकी मदद करेंगे, और आप नीचे दिए गए टिप्पणियों में अपने खुद के अनुभव साझा करेंगे।
जॉर्ज ने नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी से क्लिनिकल साइकोलॉजी में मास्टर डिग्री प्राप्त की और अवसाद और चिंता के लिए उपचार की प्रभावकारिता और पहुंच में सुधार पर ध्यान केंद्रित किया है। उस पर खोजें फेसबुक या ट्विटर @AbitanteGeorge पर उसका अनुसरण करें।
