कम चिंताजनक और अधिक अभिभूत रहें: जश्न मनाएं
जीवन को लेकर चिंतित और अभिभूत महसूस करना काफी आसान हो सकता है। दिन व्यस्त हैं, टू-डू सूची भरे हुए हैं, और हम सीधे सादे व्यस्त हैं। यह असंबद्ध व्यस्तता भारी है और यह कर सकता है चिंता का कारण. अपने आप को और अपने जीवन को मजेदार तरीके से नियंत्रित करें: हर दिन छोटी उपलब्धियों का जश्न मनाकर।
चिंताजनक और अधिक होने के लक्षण
आमतौर पर, हम जानते हैं कि जब हम चिंतित और अभिभूत होते हैं। हम इसे अपने पूरे अस्तित्व में महसूस करते हैं, और हमारे विचार, भावनाएं और व्यवहार इस चिंता से प्रभावित होते हैं। जब हम अपनी टू-डू सूचियों में सब कुछ जोड़ने से पहले कागज से बाहर निकलते हैं, तो हम अपने कार्यों को शुरू करने से पहले भी सूखा और भारी महसूस कर सकते हैं।
कुछ लक्षण चिंतित और अभिभूत होने के लिए शामिल हैं:
- मुश्किल से ध्यान दे
- चिड़चिड़ापन
- रेसिंग के विचारों तथा सब कुछ पछाड़ देना
- सब-कुछ न कुछ सोच
- catastrophizing/ चीजें बनाना जितना बड़ा और अधिक कठिन लगता है, उससे कहीं अधिक है
- की-अप / किनारे पर होना और एक साथ समाप्त होना (थक गया था लेकिन वायर्ड)
- गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं (कैसे पेट स्वास्थ्य मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है)
- सिर दर्द
- मांसपेशी का खिंचाव
चिंता और अभिभूत होने के लिए फँस जाना है
जीवन अक्सर उन्मादी होता है। हम व्यस्तता के चक्र में फंस सकते हैं। हम कई अलग-अलग चीजों के साथ कई दिशाओं में खींचे जाते हैं। नतीजतन, हम अभिभूत महसूस करते हैं। अभिभूत होने से हमें उच्च चिंता का अनुभव हो सकता है, और हम नियंत्रण से बाहर होने लगते हैं। क्योंकि हम नियंत्रण से बाहर महसूस करते हैं, हमें लगता है कि हम रोक नहीं सकते हैं, आराम कर सकते हैं, या ब्रेक ले सकते हैं। यह, निश्चित रूप से, अभिभूत होने की भावना को बढ़ाता है, और हमारी चिंता आसमान छूती है।
जब हम व्यस्तता के इस चक्र में फंस जाते हैं, तो ऐसा लगता है कि हमारी चिंता लगातार उच्च गियर में है और बस नीचे नहीं जाएगी। यह सोचना लुभावना है कि जैसे ही हम एक बड़ा काम पूरा करेंगे, हमारी चिंता कम हो जाएगी। दुर्भाग्य से, यह आमतौर पर नहीं होता है। हम कुछ खत्म करते हैं, इसकी जगह लेने के लिए और चीजें तैयार की जाती हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि ऐसा लग सकता है कि हम एक में रहते हैं निरंतर चिंता की स्थिति. हमारे कार्य को पूरा करने पर हमारे दृष्टिकोण को बदलने से चिंता काफी कम हो सकती है।
कम चिंता और अतिउत्साह का जश्न मनाने के द्वारा कम हो
व्यस्तता, चिंता के चक्र में फंसे रहना और अभिभूत होना पहने हुए है और मानसिक स्वास्थ्य और भलाई को नुकसान पहुंचा सकता है। चक्र को तोड़ें और जो आपने पूरा किया है, उसका जश्न मनाकर मज़े करें जुगाली तुम क्या नहीं पर
उपलब्धियों का जश्न मनाने का मतलब है कि आप अपना ध्यान केंद्रित करना और यह बदलना कि आप अपने आगे के कार्यों के बारे में कैसे सोचते हैं। जब हम केवल इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि हमने क्या नहीं किया है, तो हम इस तथ्य की दृष्टि खो देते हैं कि हम वास्तव में, चीजों को पूरा कर रहे हैं। यह चिंता को खत्म करता है।
जबकि उन चीजों को अनदेखा करना अवास्तविक है, जो हमें करनी चाहिए; हम जो पूरा कर रहे हैं उस पर ध्यान देना बहुत यथार्थवादी है। प्रबंधनीय विखंडू में अपनी कार्य सूची को तोड़ें और जब आप एक कबाड़ को पूरा करते हैं, तो जश्न मनाने के लिए थोड़ा समय लें। जब आप अपने कार्यों पर लौटते हैं, तो आप कायाकल्प, कम उत्सुक और अभिभूत, और अधिक उत्पादक होंगे।
जश्न एक क्रिया है। विजय का सुखद अनुष्ठान करें। रोजाना छोटी-छोटी उपलब्धियों का जश्न मनाएं। शायद एक कप चाय का आनंद लें। ब्लॉक के आसपास टहलें। खुद को पढ़ने के लिए 10 मिनट का समय दें। अपनी कार्य सूची में वापस आने से पहले अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाने के लिए कुछ ऐसा चुनें जो आपको खुशी और शांति प्रदान करे।
उत्सव को छोटा, सरल और आनंददायक बनाने से आपका ध्यान उस चीज़ से हटने से चिंता कम हो जाएगी जो आपने पहले से ही किया है। फिर, नीचे से पीटने, उत्सुक और अभिभूत महसूस करने के बजाय, आप ऊर्जावान और कम चिंतित महसूस करेंगे क्योंकि आपने उपलब्धियों को मनाने के लिए बस थोड़ा सा समय लिया है।
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लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
