अनिद्रा के कारण, नींद एड्स और प्राकृतिक चिंता उपचार
हम सभी को जरूरत है नींद, लेकिन हम में से कई के लिए, विशेष रूप से चिंता के साथ रहने वाले लोगों के लिए, यह खोजना मुश्किल है। समय, काम, परिवार, अध्ययन, निरंतर उत्तेजना और बहुत सारे कस्बों और शहरों के दबावों के साथ जो वास्तव में कभी बंद नहीं हुए। अकेले ही ससुरा लेने दो।
एक अच्छी रात की नींद पाने के रास्ते में क्या हो रहा है और पिटाई की चिंता? एक अच्छी नींद जीवन शैली के इन 4 महत्वपूर्ण क्षेत्रों पर एक नज़र डालें।
नींद की समस्या के कारण
- नींद की खराब आदतें। प्रत्येक रात अनियमित घंटों में बिस्तर पर जाना, रात में देर से सक्रिय होना (शरीर और / या मस्तिष्क में), खराब गुणवत्ता वाली नींद और पर्याप्त नींद नहीं लेना बस एक तथ्य है। एक आदत, और एक बार यह एक आदत है यह सब चिकन बनाम अंडा है।
- शारीरिक बीमारी। यह देखना महत्वपूर्ण है कि आपका शारीरिक स्वास्थ्य आपकी नींद को कैसे प्रभावित कर रहा है। दर्द, मतली, साँस लेने में कठिनाई सभी नींद के पैटर्न को परेशान कर सकते हैं।
- आहार और व्यायाम। आप कितना कैफीन पीते हैं? इसे सोने के समय आराम दें (दण्ड का बहाना करें)। बिस्तर से ठीक पहले बहुत सारे भोजन या भारी व्यायाम आपके चयापचय को बढ़ावा देते हैं, जिससे नींद की कमी, परेशान हार्मोन का स्तर और लाइन के नीचे अनिद्रा हो सकती है।
- भावनात्मक तनाव. यह बड़ी बात है, जाहिर है। उदासीनता वाले लोग, उदाहरण के लिए, सुपर-वेक अप करने के लिए जल्दी करते हैं। और चिंता की भावनाएं, हमारी चिंताएं, वे सभी तनाव, वे बिस्तर पर समय पर हड़ताल करते हैं। अनिद्रा भी प्रमुख द्वारा ट्रिगर किया जा सकता है तनाव या आघात.
अपनी नींद की समस्याओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, यदि आप कर सकते हैं; साथ में आप अपनी नींद को पटरी पर लाने के लिए सबसे अच्छी योजना बना सकते हैं।
चिंता और अनिद्रा: प्राकृतिक उपचार या दवा?
की एक संख्या हैं मनोरोग दवाओं इसका उपयोग गंभीर, तीव्र के इलाज के लिए किया जा सकता है अनिद्रा लेकिन वे आम तौर पर केवल अल्पकालिक उपयोग के लिए होते हैं और आपका डॉक्टर वैलियम को सौंपने से पहले उन सभी नींद जीवन शैली कारकों पर एक नज़र डालना चाहता है।
मैंने समय-समय पर प्राकृतिक नींद के उपचार को उपयोगी पाया है। मैग्नीशियम की तरह, जो समग्र मांसपेशियों में मदद कर सकता है तनाव और पुराने दर्द, या मेलाटोनिन जो किसी को भी जेटलैग से निपटने के लिए एक वरदान है, या किसी के लिए जो प्राकृतिक प्रकाश को थोड़ा मुश्किल लगता है। वेलेरियन एक और आम है जो आम तौर पर डॉक्टर के पर्चे की दवाओं के साथ जाने से पहले देखते हैं। सभी सप्लीमेंट के साथ, अपने फार्मासिस्ट से यह देखने के लिए जांचें कि क्या यह आपके लिए सुरक्षित है।
बिस्तर से पहले दूध। एक अफवाह?
बेड ट्रिक से पहले दूध का पुराना गिलास आपके दोस्त के काम आ सकता है लेकिन यह आपके काम नहीं आ सकता है। वैज्ञानिकों ने अभी तक यह नहीं सोचा है कि क्या दूध से नींद आती है, लेकिन अगर यह आपके लिए काम करता है, तो यह शायद इसलिए है क्योंकि लोग वर्षों से नींद की रस्म को विकसित करते हैं। क्योंकि वे हर रात बिस्तर से ठीक पहले काम करते हैं, वे मस्तिष्क को नींद के लिए तैयार करते हैं, चिंता कम करें और एक पूर्व नींद की स्थिति को प्रेरित करें जिसमें आप बस सकते हैं और आराम कर सकते हैं।
दूध में थोड़ी मात्रा में ट्रिप्टोफैन होता है, जो पहले चरण में शामिल एंजाइमों में से एक है नींद, लेकिन डेयरी के साथ जाने वाला प्रोटीन ट्रिप्टोफैन की रक्त-मस्तिष्क को पार करने की क्षमता को रोकता है बाधा।
इसके बजाय एक उच्च कार्बोहाइड्रेट, कम प्रोटीन वाले सोने के नाश्ते की कोशिश करें। यह आपके रक्तप्रवाह में इंसुलिन जारी करेगा, जिससे ट्रिप्टोफैन के लिए अपना रास्ता बनाना आसान हो जाएगा मस्तिष्क, और यह आपके मस्तिष्क को एक सेरोटोनिन बूस्टर (मस्तिष्क की अपनी "माँ की छोटी) भी दे सकता है सहायक ")।
यहाँ उम्मीद है कि हम सभी को कुछ आराम मिल सकता है!
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