जहाँ फोकस, थकान, और फ़िडगेटिंग मीट
यह एक आम गलत धारणा है कि ध्यान घाटे की सक्रियता विकार वाले लोग ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हैं।
के साथ वयस्क एडीएचडीकर रहे हैं ध्यान केंद्रित करने में सक्षम। यह सिर्फ इतना है कि हमारे पास एक कठिन समय है रह रहे हैं ध्यान केंद्रित किया। यह विशेष रूप से सच है जब हमारे ध्यान के लिए कॉल करने वाली गतिविधि एक नहीं है जो हमें विशेष रूप से आकर्षक लगती है कभी एक उबाऊ व्याख्यान पर ध्यान देने के लिए संघर्ष किया? या एक व्यवसायिक बैठक में शामिल रहें, जो जारी रहती है?
ADHD के साथ वयस्कों के साथ काम करने वाले मेरे 30 से अधिक वर्षों के दौरान, मैंने ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बढ़ाने के लिए छह रणनीतियाँ पाईं:
1. लिखित में लें।
यदि आप एक बैठक, व्याख्यान, कार्यशाला, या एक और सभा में भाग लेने की तैयारी कर रहे हैं, जिसमें पास की आवश्यकता होती है ध्यान दें, प्रासंगिक सामग्री (बैठक के एजेंडे, व्याख्यान की रूपरेखा, और इसी तरह) की एक अग्रिम प्रति के लिए पूछें पर)। सामग्री को अपने साथ सभा में ले जाएं। अपने सक्रिय श्रवण का मार्गदर्शन करने के लिए उनका उपयोग करें और - जितना महत्वपूर्ण है - आपका नोट लेना। जैसा कि आप सुनते हैं, लिखना आपको बोलने वाले पर केंद्रित रहने में मदद करेगा।
2. अच्छी सीट पाएं।
जहाँ आप बैठते हैं वह महत्वपूर्ण है। यदि आप सामने बैठते हैं, तो स्पीकर का सामना करना आसान हो सकता है। जल्दी पहुंचने से आपके आस-पास की सीट दूर होने की संभावना बढ़ जाएगी, जैसे कि शोरगुल वाला पंखा या व्यस्त दालान पर खुलने वाला दरवाजा।
[मुफ्त डाउनलोड: कैसे ध्यान केंद्रित करें (जब आपका दिमाग कहता है ’नहीं!’)]
यदि घटना कई घंटों तक चलने वाली है, तो प्रत्येक ब्रेक के बाद अपनी सीट बदल दें। यह आपको एक नया दृष्टिकोण देगा और आपको अपना ध्यान हटाने की अनुमति देगा। यदि आपको कुछ समय के लिए स्वतंत्र रूप से काम करने की आवश्यकता होगी, जैसे कि विज्ञान प्रयोगशाला में या लंबी परीक्षा के दौरान, कभी-कभी अवकाश लेने की अनुमति के लिए समय से पहले पूछें और, संभवतः, अपनी सीट बदलने के लिए। खड़े होने और घूमने से आपको ताजा और केंद्रित रहने में मदद मिलेगी।
3. समीक्षा के लिए पूछें।
कक्षा या बैठक के बाद जितनी जल्दी हो सके, मुख्य बिंदुओं की संक्षिप्त समीक्षा के लिए अपने शिक्षक या सहकर्मी से पूछें। समझाएं कि आपको क्या लगता है कि बिंदु क्या थे, और देखें कि क्या वह सहमति देता है या नहीं। यह किसी भी विवरण को भरने के लिए एक अच्छा समय है जिसे आपने याद किया होगा जब आपका ध्यान केंद्रित किया गया था। यह एक अच्छा समय है यह जानने के लिए कि किसी प्रोजेक्ट में कदमों को सफल बनाने के लिए आपको अगले-असाइनमेंट्स से क्या उम्मीद है। समय सीमा की पुष्टि करना न भूलें।
4. थकान से बचें।
जब आप थके हुए हों तो पूरा ध्यान देना मुश्किल है। जब भी संभव हो, उन कक्षाओं के लिए साइन अप करें जो दिन में जल्दी मिलते हैं (या जब भी आपका ध्यान सबसे बड़ा होता है)। काम के समय, आप मीटिंग के समय को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन जब भी संभव हो, ऐसा समय चुनें जो आपके लिए अच्छा हो।
5. ले जाएँ!
महसूस करने के लिए आग्रह करता हूं? सीधा आगे जाओ। जब तक आप दूसरों को परेशान नहीं करते हैं, तब तक एक पेन पर क्लिक करना, अपने बालों के साथ खेलना, बुनाई करना, और इसी तरह आपको ध्यान देने में मदद मिल सकती है। अगर विवेक एक मुद्दा है, गम चबाना, हार्ड कैंडी पर चूसना, या यहां तक कि एक गिलास पानी से छलनी करना भी हो सकता है। यदि कोई अनुमति के रूप में कोई संदेह है, तो व्याख्यान या बैठक शुरू होने से पहले स्पीकर से पूछें।
[फिडिंग - यह बच्चों के लिए नहीं है]
अधिक विचारों के लिए, पुस्तक देखें फोकस करने के लिए, रोलैंड रोट्ज़, पीएचडी, और सारा राइट (iUniverse) द्वारा।
6. अपने नेता को ध्यान से चुनें
कक्षाएं लेने? एक प्रशिक्षक की तलाश करें जो आपकी रुचि रखने के लिए अच्छी तरह से संगठित, लचीला और गतिशील हो। आप किसी ऐसे व्यक्ति को भी चाहते हैं जो पहले से समय सीमा अच्छी तरह से घोषित करता है और छात्रों को बहुत सारी प्रतिक्रिया प्रदान करता है।
आप काम पर अपने पर्यवेक्षक का चयन करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। हालांकि, आप आवास के लिए पूछ सकते हैं जो आपको अपने सबसे अच्छे काम करने और काम करने की अनुमति देता है। लिखित में समय सीमा प्राप्त करना, एक शांत जगह में काम करना, और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप ट्रैक पर हैं, यह पुष्टि करने के लिए लगातार छोटी बैठकों का समय निर्धारण करना।
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20 नवंबर 2019 को अपडेट किया गया
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