आत्म-विश्वास का उपयोग करते हुए चिंता न कहें

चिंता को लेने का सबसे अच्छा तरीका आत्मविश्वास की खेती करना है। जब आप उन चीजों को संभालने में सक्षम महसूस करते हैं जो जीवन आपको देता है, अस्पष्ट चिंताएँ इतनी समस्या नहीं है। लेकिन हम चिंता से लड़ने के लिए आत्मविश्वास कैसे विकसित करते हैं?

इस सप्ताह के बारे में कुछ सोचने के लिए थोड़ा समय निकालें। किया हुआ? अब चेक-इन खुद से करें। उस विचार ने आपको कैसा महसूस कराया (चिंता से अलग, यह है)? चिंता के साथ व्यक्तिगत भावनाओं की पहचान करना कठिन हो सकता है, लेकिन मैं अक्सर ध्यान देता हूं कि चिंता एक साथ होती है शक्तिहीनता की भावना. और यह समझ में आता है, है ना? जब हम चिंतित महसूस करते हैं, तो हम अनिवार्य रूप से खुद को बता रहे हैं कि ऐसा कुछ है जिस पर हमें विश्वास नहीं है कि हम खुद को संभाल सकते हैं। और अधिक बार नहीं, हम शायद चिंता को संदेह और विश्वास का लाभ देते हैं कि यह जो हमें बताता है वह सच है। अगर ऐसा लगता है कि आप कुछ भयावह नहीं संभाल सकते हैं, तो आप अन्यथा क्यों सोचेंगे?

क्या हम चिंता से असहमत हो सकते हैं?

लेकिन यह इस तरह से नहीं है, यह करता है? जब आप एक अधिक उद्देश्य को देखते हैं चिंता, आपको लगता है कि यह नहीं बता रहा है कि आप कुछ करने में असमर्थ हैं। इसके विपरीत, चिंता तैयारी के लिए एक प्रारंभिक चेतावनी है। यदि हम चुनौतियों का सामना करते हैं तो हम संभवतः दूर नहीं कर सकते हैं, तो चिंता बेकार होगी - बहुत

मैंने पाया है कि इन चिंताओं को लेने का सबसे अच्छा तरीका है आत्मविश्वास की खेती करना। जब आप कुछ भी संभालने में सक्षम महसूस करते हैं तो जीवन आपके रास्ते को गिरा देता है, अस्पष्ट चिंताएं बहुत कम हो जाती हैं। लेकिन हम अपनी क्षमता में विश्वास कैसे विकसित करते हैं हमारे सबसे बड़े डर को भी दूर करें? यह कठिन लगता है, लेकिन यहां कुछ ऐसे अभ्यास हैं जो मदद कर सकते हैं।

आत्मविश्वास के साथ अपनी चिंता को चुनौती दें

1. छोटा शुरू करो। चिंता अक्सर प्रकट होती है सबसे खराब स्थिति हमें लेने के लिए बहुत बड़ा लग रहा है। नतीजतन, जब हम आत्मविश्वास विकसित कर रहे होते हैं, तो हम छोटे, ठोस कार्यों से शुरुआत करना चाहते हैं। ये हम सभी के लिए अलग-अलग होंगे, लेकिन उन चुनौतियों के साथ शुरू करना महत्वपूर्ण है, जो आपके विश्वास के अनुसार थोड़े से परे हैं। यह आपके आत्मविश्वास की भावना को बढ़ाते हुए लक्ष्य प्राप्त करने की संभावना को अधिकतम करेगा।
2. उपलब्धियों पर ध्यान दें। यहां तक ​​कि अगर आप चरण 1 के साथ सब कुछ ठीक करते हैं, यदि आप सभी पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो ऐसे समय में जब आप एक लक्ष्य से कम हो जाते हैं, तो यह प्रक्रिया प्रभावी नहीं होगी। जैसे आपने ध्यान केंद्रित करने के लिए छोटी चुनौतियों की पहचान की, वैसे ही आप छोटी उपलब्धियों पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। प्रगति कभी-कभी धीरे-धीरे आ सकती है, और एक लक्ष्य की ओर छोटे कदमों को नोटिस करना महत्वपूर्ण है, न कि केवल बड़े लोगों को। इसलिए जैसा कि आप अपने आत्मविश्वास की खेती करते हैं, छोटे कदमों पर ध्यान देने की कोशिश करें जो आप पीछे आने वाले छोटे कदमों के बजाय करते हैं।
3. अक्सर अभ्यास करते हैं। अंत में, यह महत्वपूर्ण है कि आप अक्सर आत्मविश्वास की खेती की इस मानसिकता में समय बिताते हैं। किसी कौशल की निपुणता प्रदर्शित करने के लिए आप अपने लिए जितने अधिक अवसर सृजित करेंगे, उतने ही अधिक अवसर आपको सफलता को देखने और अपने आत्मविश्वास को महसूस करने के लिए होंगे। किसी भी अन्य कौशल की तरह, आत्मविश्वास को विकसित करने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है, इसलिए अपने अवसरों को बहुमूल्य, अमूल्य क्षणों के रूप में व्यवहार करें।

चिंता भारी हो सकती है कभी-कभी, लेकिन आत्मविश्वास का कौशल विकसित करके, आप अपने रास्ते में आने वाली किसी भी चीज़ को संभालने की अपनी क्षमता पर विश्वास बना सकते हैं।

आपका आत्मविश्वास आपकी चिंता को कैसे प्रभावित करता है? अपनी टिप्पणी नीचे साझा करें।

जॉर्ज ने नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी से क्लिनिकल साइकोलॉजी में मास्टर डिग्री प्राप्त की और अवसाद और चिंता के लिए उपचार की प्रभावकारिता और पहुंच में सुधार पर ध्यान केंद्रित किया है। उस पर खोजें फेसबुक या ट्विटर @AbitanteGeorge पर उसका अनुसरण करें।