तनाव मुक्त शाम के लिए 9 रणनीतियाँ

रश-घंटे का ट्रैफ़िक, भूखे बच्चे और होमवर्क के पहाड़ किसी भी माता-पिता के लिए सप्ताह के अंत को तनावपूर्ण बनाते हैं। ध्यान घाटे विकार (एडीएचडी या एडीडी) वाले बच्चों के माता-पिता के लिए, स्कूल बर्खास्तगी से लेकर सोते समय तक के घंटे भारी हो सकते हैं।

आप निम्नलिखित ADHD के साथ इन अव्यवस्थित अवधि का प्रबंधन कर सकते हैं दिनचर्या विशेषज्ञों की रणनीतियों, जिनमें से सभी को माता-पिता और बच्चों द्वारा सड़क-परीक्षण किया गया है।

1. स्कूल पोषण के बाद पर ध्यान दें।

कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि पोषण बच्चों के व्यवहार को प्रभावित करता है और इसके लक्षणों को कम या बढ़ा सकता है एडीएचडी.

उदाहरण के लिए, बहुत अधिक चीनी और कृत्रिम रंग, एडीएचडी वाले कुछ बच्चों को अधिक अतिसक्रिय बना सकते हैं।

जब आपका बच्चा दरवाजे पर चलता है तो एक स्वस्थ नाश्ता तैयार करें। स्कूल में एक लंबे दिन के बाद, जहां दोपहर के भोजन में चिप्स और जूस का एक बैग रहा हो सकता है, बच्चों के लिए सबसे जरूरी चीज है जंक फूड। “साधारण शर्करा और वसा में उच्च स्नैक्स से बचें; इसके बजाय, उन खाद्य पदार्थों का चयन करें जो पोषक तत्वों में उच्च हैं, ”लॉरा जे। स्टीवंस, एक्शन इन पोषण के संस्थापक, इंक।

[पढ़ने के लिए क्लिक करें: एडीएचडी मस्तिष्क को पोषण कैसे नुकसान पहुंचाता है]

एक पौष्टिक नाश्ता प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन और एक सेब के साथ पूरे अनाज पटाखे हो सकता है; ठंड टर्की या हैम और एक नारंगी का एक टुकड़ा; या केला और नट्स (अखरोट विशेष रूप से पौष्टिक होते हैं, क्योंकि इनमें ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो बेहतर हो सकता है एडीएचडी लक्षण).

इसी तरह, आप रात के खाने के लिए क्या परोसते हैं - और जब आप इसे परोसते हैं - आपके बच्चे के शाम के व्यवहार को प्रभावित कर सकते हैं। यदि आपका बच्चा शाम को जल्दी घर जाता है - तो, ​​पांच या छह - खेल खेलने या एक अतिरिक्त गतिविधि करने के बाद, जैसे ही वह अंदर चलता है, मेज पर रात का खाना खाने पर विचार करें। एक भोजन रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करेगा, जो ध्यान और ध्यान स्थापित कर सकता है। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ उपलब्ध कराना लक्ष्य है।

स्टीवन, के लेखक कहते हैं, "मानव शरीर अब तक का सबसे अद्भुत रासायनिक कारखाना है।" 12 प्रभावी तरीके आपके एडीडी / एडीएचडी बच्चे की मदद करने के लिए (एवरी)। “यह लगभग 40 से 50 पोषक तत्वों में लेता है और 100,000 से अधिक रसायन बनाता है! यदि इसे सही मात्रा में सही पोषक तत्व नहीं मिलते हैं, तो यह सामान्य रूप से कार्य नहीं करता है। "

स्टीवंस निम्नलिखित रात्रिभोज विकल्पों का सुझाव देता है:

• कैनोला तेल से बने ड्रेसिंग के साथ मिश्रित-साग सलाद; पूरे अनाज पास्ता और मांस सॉस; पूरे गेहूं का रोल; मिठाई के लिए मौसमी ताजे फल का सलाद; कम वसा वाला दूध।

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• ताजा फल का सलाद शुरू करने के लिए; नमकीन सामन या अन्य मछली; पके हुए शकरकंद या सफेद आलू; उबली हरी सब्जी; मिठाई के लिए शुगर-फ्री, डाई-फ्री आइसक्रीम।

• भुना मुर्गा; भूरा चावल; गाजर की छड़ें और उबली हुई ब्रोकोली या एक और गहरी-हरी सब्जी; मिठाई के लिए तरबूज।

2. अर्ली-इवनिंग मेड्स पर विचार करें।

एडीएचडी के लक्षणों का इलाज करने के लिए लंबे समय तक अभिनय करने वाली दवाएं, जैसे कि रिटालिन और कॉन्सर्टा, आमतौर पर होती हैं फोकलिन जैसे लघु-अभिनय दवाओं के उत्तेजक के लिए बेहतर है क्योंकि उन्हें इसके दौरान खुराक की आवश्यकता नहीं होती है स्कूल के दिन।

हालांकि, कई बच्चों को दोपहर और शाम के समय ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है, जब उनका मेड पहनना बंद हो जाता है। कैथलीन नादेउ, पीएचडी, जो अब एडीएचडी के साथ लड़कियों और महिलाओं के लिए बंद राष्ट्रीय केंद्र के सह-संस्थापक हैं, इससे सहमत हैं। नादेउ कहते हैं, "जब आप दिन के अंत में थक जाते हैं, और एडीएचडी वाले बच्चों के लिए यह विशेष रूप से कठिन होता है, तो यह सबसे कठिन है।" "शॉर्ट-एक्टिंग दवा का उपयोग फोकस को बेहतर बनाने के लिए किया जा सकता है, क्योंकि लंबे समय तक अभिनय करने वाली दवा बंद है।"

अपने बच्चे के डॉक्टर के साथ एक छोटी-सी शाम की दवा लेने के बारे में बात करें, जिसे अक्सर कहा जाता है "बूस्टर खुराक।" हालांकि, ध्यान रखें कि एडीएचडी दवा की खुराक की समयावधि गंभीर है महत्वपूर्ण। “माता-पिता को यह जानने के लिए प्रयोग करने की आवश्यकता होगी कि दोपहर में वे कितनी देर तक प्रशासन कर सकते हैं लघु-अभिनय उत्तेजक जो बच्चे को समय से पहले ही सो जाएगा, " नादेउ को सलाह देता है।

3. अपनी खुद की दिनचर्या स्थापित करें।

शाम की अव्यवस्था को प्रबंधित करने के लिए आपके बच्चे की अनूठी जरूरतों के साथ काम करने वाली दिनचर्या बनाना महत्वपूर्ण है। मिसाल के तौर पर, कुछ परिवार यह पाते हैं कि बढ़ती हुई भावुकता और आवेग शाम को घर के काम को कठिन बना देता है। यदि ऐसा है, तो अपने बच्चे के शेड्यूल के साथ प्रयोग करें। अलग-अलग समय पर होमवर्क करने की कोशिश करें, या इसे छोटे टुकड़ों में तोड़ दें। एक अन्य रणनीति यह है कि कोई व्यक्ति उसके साथ कमरे में बैठकर किताब पढ़े या किसी अन्य शांत गतिविधि में लगे; यह बच्चे को आश्वासन देता है।

अपने बच्चे के साथ चार्ट या पोस्टर बनाकर दिनचर्या स्पष्ट करें। उसके बारे में शब्द लिखें या चित्र बनाएं (या पत्रिकाओं से चित्रों का उपयोग करें) जो उस दिन पूरा करने की आवश्यकता है: कुत्ते को खिलाएं, फुटबॉल अभ्यास पर जाएं, और रात का खाना तैयार करने में मदद करें।

4. वास्तविक बनो।

माता-पिता की हताशा का एक सामान्य स्रोत यह है कि कार्यों को पूरा करने में एक बच्चे की लंबाई होती है। कुछ बच्चे 30 मिनट में शावर, ब्रश के दांत, और पजामा ले सकते हैं, लेकिन हो सकता है कि आपका बच्चा न हो।

आपके बच्चे को स्वतंत्र रूप से क्या कर सकते हैं और किन कार्यों में आपकी सक्रिय भागीदारी की आवश्यकता है, इस बारे में आपको उचित अपेक्षाएं होनी चाहिए। क्लिनिकल चाइल्ड साइकोलॉजिस्ट, लॉरेन ब्रासवेल, पीएचडी इस बात से सहमत हैं कि यथार्थवादी उम्मीदें शाम को सुकून देने में मदद करती हैं। "मैं देखती हूं कि परिवार संघर्ष करते हैं कि वे क्या बदल सकते हैं और उन्हें क्या स्वीकार करना है।" यदि आपके बच्चे को शाम के कामों या रात के होमवर्क के माध्यम से आने में अधिक समय लगता है, तो बस यही तरीका है। "अपने आप को एडीएचडी के लक्षणों के बारे में शिक्षित करें, ताकि आप अपने बच्चे की और खुद की सटीक उम्मीदें कर सकें," ब्रैसवेल सुझाव देते हैं।

5. Daud। कूद। लात।

एडीएचडी वाले कुछ बच्चों के लिए, स्कूल के तुरंत बाद होमवर्क या काम से निपटना कठिन होता है। ध्यान केंद्रित करने का एक तरीका व्यायाम के माध्यम से है। "साक्ष्य से पता चलता है कि 20 या 30 मिनट का व्यायाम करना-टहलना, पिछवाड़े में खेलना, कुछ जंपिंग जैक करना-जो आपके जीवन पर ध्यान केंद्रित कर सकता है लगभग 45 मिनट से एक घंटे बाद तक, ”जॉन रेटी, एम.डी., एक सहयोगी क्लिनिकल प्रोफेसर ऑफ़ मनोचिकित्सा जो कि हॉवर्ड मेडिकल में कहते हैं स्कूल। "यह कुछ मजेदार होना चाहिए, एक गतिविधि जो वह दोस्तों के साथ या आपके साथ करता है।"

6. लगातार प्रतिक्रिया दें।

एडीएचडी वाले बच्चे अक्सर स्कूल में आवेगी होते हैं, जिससे उन्हें शिक्षकों की फटकार और अस्वीकृति का निशाना बनाया जाता है। घर पर, आपके बच्चे को उस नकारात्मक टिप्पणी का मुकाबला करने के लिए अतिरिक्त प्रोत्साहन और लगातार प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है।

माता-पिता-बाल शक्ति के संघर्ष से बचने के लिए, कम मौखिक मांगें करें। अपने बच्चे को यह बताने के बजाय कि क्या करना है (जिसे अक्सर नेगिंग माना जाता है), एक अशाब्दिक क्यू का उपयोग करें। "एडीएचडी वाले बच्चे कुछ व्यवहारों में बंद हो सकते हैं और ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, लेकिन माता-पिता अक्सर उन्हें एक साधारण अशाब्दिक क्यू के साथ पुनर्निर्देशित कर सकते हैं," लिन रेव्स ग्रिफिन, के लेखक ने कहा बातचीत सृजन: सजा के बिना अपने माता-पिता के अधिकार को वापस लें! ग्रिफिन सुझाव देता है कि जब वह विचलित हो, तो अपने बच्चे को एक तेज पेंसिल या हल्के से अपनी अंगुली को उसकी कार्यपत्रक पर सौंप दे। “जब माता-पिता अशाब्दिक प्रतिक्रिया का उपयोग करते हैं, तो यह बच्चों को जल्दी ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। यह उस बच्चे के लिए उत्साहजनक है जो संघर्ष कर रहा है, ”ग्रिफिन कहते हैं।

जब आपका बच्चा कुछ ऐसा करता है जो शाम को और अधिक आसानी से जाने में मदद करता है, तो उसके योगदान को स्वीकार करें। जब उनके कार्यों की सराहना की जाती है तो बच्चे मूल्यवान महसूस करते हैं। "आपकी मदद के लिए धन्यवाद" या "मैं आपके सहयोग की सराहना करता हूं" जैसे वाक्यांशों का उपयोग करना, एक बच्चे को खुद के बारे में अच्छा महसूस कराता है।

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7. शांत रहो।

आदेश और संतुलन प्रदान करने वाले वयस्कों द्वारा घिरे होने पर - एडीएचडी वाले बच्चे पनपते हैं - जो अराजकता के बीच शांत उपस्थिति प्रदान करते हैं। दुर्भाग्य से, हम में से कई लोग अपनी शर्ट के सामने एक बड़ा लाल बटन पहनते हैं, जिसमें लिखा होता है, "मुझे विस्फोट करने के लिए यहां पुश करें।" और बच्चे इसे जितनी बार चाहें दबा सकते हैं। कभी-कभी, एडीएचडी वाले बच्चे इतने जख्मी हो जाते हैं कि वे चाहते हैं कि अन्य लोग उनकी अराजकता में शामिल हों।

हाल एडवर्ड रंकेल, के लेखक स्क्रीमफ्री पेरेंटिंग: द रेवोल्यूशनरी एप्रोच टू राइस योर किड्स बाय योर कूल (ब्रॉडवे), सहमत हैं कि माता-पिता के साथ शांति की शुरुआत होती है। रंकेल कहती हैं, "बच्चे हमारे उदाहरणों का बेहतर तरीके से पालन करते हैं।" "कोई भी बच्चा अराजकता के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया नहीं देता है, और एडीएचडी वाले लोगों में विकार के साथ और भी अधिक कठिनाई होती है।"

रनकेल निम्नलिखित शांत-शांत रणनीतियों का सुझाव देता है: होमवर्क पर एक बच्चे के विस्फोट के बीच में, एक फिल्म अभिनेता के रूप में खुद की कल्पना करें। आप खुद को कैसा व्यवहार करना पसंद करेंगे? या खुद को तनाव को तोड़ने के लिए मूर्खतापूर्ण कार्य करने की अनुमति दें। "शायद इसका मतलब है कि वह आपके साथ बात करने से पहले एक काल्पनिक बुलेटप्रूफ बनियान पर स्ट्रैपिंग करता है," रनकेल का सुझाव है। लेविट हो सकता है कि आपको अपनी भावनाओं पर लगाम लगाने की ज़रूरत है - और यह आपके बच्चे के लिए इतना आश्चर्यचकित करने वाला हो सकता है कि वह अपनी पटरियों पर रुक जाए।

8. स्लीप स्ट्रैटेजीज़ का उपयोग करें।

ADHD के साथ कई बच्चों और किशोरों के लिए, एक अच्छी रात की नींद केवल एक सपना है। बच्चों की नींद अक्सर मानसिक और शारीरिक बेचैनी से परेशान हो सकती है। वास्तव में, खराब नींद ADHD की पहचान है। आश्चर्य नहीं कि परिवार हमेशा समाधान और रणनीतियों की तलाश में रहते हैं ताकि उनके बच्चे को उचित समय पर बिस्तर मिल सके।

यदि आपका बच्चा दवा लेता है, तो "नींद खिड़की" देखें - वह समय जब वह कम से कम कठिनाई के साथ सो रहा हो। “यह ध्यान देने योग्य प्रभावों के बिगड़ने के बाद लगभग दो घंटे की अवधि है लेकिन इस दौरान पर्याप्त है उत्तेजक प्रभाव एक गैर-मन की घबराहट और सक्रियता को दूर करने के लिए, ”ग्लेन होगार्ड, एक एडीएचडी कहते हैं कोच।

बिस्तर के लिए समय का संकेत करने के लिए एक एडीएचडी-अनुकूल अलार्म घड़ी का उपयोग करने के बारे में भी सोचें। “मैं अपने परिवार के लिए दिनचर्या विकसित करने के लिए माता-पिता के साथ काम करता हूँ। यह आमतौर पर गर्म स्नान, टूथ-ब्रशिंग और कुछ हल्की स्ट्रेचिंग या सांस लेने की तकनीक को शांत करने के साथ शुरू होता है। वह रोशनी से पहले कुछ प्रकाश पढ़ने का सुझाव देता है। "यदि आप एक सोने की दिनचर्या स्थापित करते हैं, तो आप अपने बच्चे को एक अच्छा रात के आराम के लिए उसके मन और शरीर को तैयार करने में मदद करते हैं।"

9. ज़ुबान संभाल के।

जब परस्पर विरोधी प्राथमिकताएं टकराती हैं, तो माता-पिता अक्सर अभिभूत महसूस करते हैं। इसके कारण कठोर शब्द या स्वर की कर्कश आवाज होती है। हम एक बच्चे से कैसे बात करते हैं, वह उसे प्रभावित करता है कि वह खुद को कैसे मानता है। जब आप अपने बेटे को बताते हैं कि वह आवेगी है, तो आप उसे लेबल कर रहे हैं, इसलिए, संभावना है, वह उस तरह से कार्य करना जारी रखेगा, रंकेल बताते हैं। “जब आप उसके व्यवहार के खिलाफ लड़ते हैं और उसे नियंत्रण में लाने के लिए कहते हैं, तो उसका व्यवहार खराब हो जाता है। वह खुलेआम आवेगपूर्ण हो जाता है, ”रंकेल कहते हैं। माता-पिता और देखभाल करने वालों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे बच्चों को लेबल करना बंद कर दें। उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं - आपके व्यवहार और आपके बच्चे के प्रति दृष्टिकोण।

यहाँ मौखिक विकल्पों के कई उदाहरण दिए गए हैं:

• "आप मुझे पागल हो रहे हैं" कहने के बजाय, "यह स्थिति मुझे क्रोधित करती है" या "मैं आज रात इन सभी के साथ एक कठिन समय बिता रहा हूं।" आप नहीं हैं? "

• कहने के बजाय, "आप आज रात से थोड़ा बाहर हैं," कोशिश करें "चलो कुछ शांत करने की कोशिश करें।" हम दोनों आज शाम को नीचे उतरे ”या“ चलिए विराम लेते हैं और आस-पास कुछ संगीत या नृत्य सुनते हैं थोड़ा।"

• कहने के बजाय, "आप विचलित लग रहे हैं," "फोकस करने का तरीका खोजने पर काम करने दें" या "मुझे पता है कि होमवर्क मजेदार नहीं है, लेकिन हमें इसे पूरा करने की आवश्यकता है।" तो ध्यान केंद्रित करने दो।

• कहने के बजाय, "आप एक गड़बड़ कर रहे हैं" या "आप थोड़ा मैला हो रहे हैं," कोशिश करें "क्या आप एक हाथ का उपयोग कर सकते हैं?" या "मैं आपको इसे साफ करने में कैसे मदद कर सकता हूं?"

• कहने के बजाय, "आपकी अलमारी में कोई राक्षस नहीं हैं, बस बिस्तर पर जाएं," कोशिश करें "बहुत से बच्चों को डरावने सपने हैं। आप राक्षसों से कैसे छुटकारा चाहते हैं? ” या "जब तक आप सो जाते हैं, तब तक मैं थोड़ी देर के लिए कमरे में कैसे रहूं?"

वीकनेस के माध्यम से प्राप्त करना तप और असाधारण धैर्य लेता है। जब दबाव आपको सबसे अच्छा मिल रहा है, तो अपने अंतिम पालन-पोषण लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें। डॉ। ब्रैसवेल कहते हैं, "अपने बच्चे को आत्मनिर्भर बनना सिखाएं और हर कीमत पर एक प्यार करने वाले माता-पिता / बच्चे के रिश्ते को बचाए रखें।"

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एडीएचडी वाले बच्चे को पालना: पाठकों से सुझाव

“मैं पौष्टिक भोजन और पानी से भरा एक छोटा कूलर पैक करता हूं हर दोपहर, ताकि बच्चों के पास खाने के लिए कुछ हो जब हम स्कूल की गतिविधियों के लिए गाड़ी चला रहे हों। ” -Sherri, अटलांटा, जॉर्जिया

"यह बहुत महत्वपूर्ण है कि हमारे बेटे को अपना होमवर्क करने से पहले उसकी दवाई लेने से हो जाता है. एक बार जब यह खराब हो गया, तो काम पूरा होने में दोगुना समय लगेगा। ” -जेनिफर, लेक्सिंगटन, केंटकी

“हम उसी दिनचर्या का पालन करते हैं दिन में और दिन के बाहर। मेरे बच्चे जानते हैं कि क्या करना है, और वे इसे बहुत आश्वस्त करते हैं। " -लुईस, क्यूबेक, कनाडा

“मैं अपने बच्चों की होमवर्क में मदद करता हूं जैसे ही मैं काम से घर आता हूं, क्योंकि यह उन्हें ज्यादातर बच्चों से दोगुना समय लगता है। यह वैसा ही है जैसा होना चाहिए।" -हीथर, मैकेनिक्सविले, वर्जीनिया

"कुछ 'ग्रीन टाइम' के लिए बाहर निकलना हमेशा एक प्राथमिकता है। हम सैर करते हैं, बाइक चलाते हैं, तितलियों का पीछा करते हैं, या नली से पानी के झगड़े होते हैं। बड़ी चीज बाहर है और सक्रिय रहना.” –सिंडी, कलामाज़ू, मिशिगन

“जब हमारी दिनचर्या बदल जाती है, तो मैं सिर चढ़कर बोलता हूं सुबह, इसलिए मेरे बच्चों को पता है कि क्या उम्मीद है। उन्हें सूचित रखना महत्वपूर्ण है। ” -जेनिफर, नॉरवॉक, कनेक्टिकट

“योग मुझे धीमा करने में मदद करता है एक कठिन शाम के सामने। ” -हीथर, सैन एंटोनियो, टेक्सास

“टीवी बंद करने के बाद से बेडटाइम बहुत आसान है. मेरे बच्चों को चुपचाप खेलने, पढ़ने या लिखने की संभावना है क्योंकि यह रोशनी के करीब पहुंचता है। ” -एलिजाबेथ, जैक्सन, मिसिसिपी

16 दिसंबर 2019 को अपडेट किया गया