COVID-19 के बाद चिंता के साथ मुकाबला
एक COVID-19 दुनिया में संक्रमण के दौरान हम चिंता का सामना कैसे करते हैं? अनुभव करने वाले लोगों के लिए चिंताएक नए सामान्य में वापसी वास्तव में भयावह और मुश्किल हो सकती है। जितना रोमांचक और सकारात्मक हो सकता है कि संक्रमण एक पूरे के रूप में हो सकता है, ठेठ सामाजिक, काम, या यात्रा दिनचर्या में लौटकर यह अपने साथ चिंताओं का एक नया सेट ला सकता है या पुराने को ला सकता है।
चाहे आप COVID-19 को अनुबंधित करने, ट्रेन को फिर से लेने, या तनावपूर्ण मुकाबला करने के बारे में चिंतित हों काम में व्यक्ति की चुनौतियां, इस संक्रमण से उन तनावों का परिचय हो सकता है जिनका आप उपयोग नहीं कर रहे हैं साथ से। इस वजह से, मुझे लगा कि इस बदलाव के दौरान आने वाले व्यवधानों के लिए तैयार किए गए कुछ उपकरणों पर चर्चा करना हमारे लिए उपयोगी हो सकता है।
COVID-19 के बाद की चिंता: पुराने के साथ, नए के साथ
सीओवीआईडी -19 के बाद की चिंता को समझना आसान है: हमने पिछले एक साल को एक नए सामान्य के लिए इस्तेमाल किया है, और अब हम एक नए, पुराने-सामान्य, जो कुछ भी हो सकते हैं, को समायोजित करने जा रहे हैं। जैसा कि मैंने ऊपर उल्लेख किया है, यह शामिल हो सकता है
तनावों से मुकाबला आपने लंबे समय तक सामना नहीं किया है, और वे पहले से अधिक तनाव का कारण बन सकते हैं। एक ही समय में, बीते साल की तुलना में आपके द्वारा अनुकूलित की जाने वाली चुनौतियाँ संभावित रूप से फैल जाएंगी, जिससे उम्मीद है कि संक्रमण थोड़ा आसान हो जाएगा।तो हम इन परिवर्तनों के लिए किस तरह से तैयारी करेंगे जितना हो सके तनाव कम रखें और अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने के लिए वापस आ जाओ? मुझे लगता है कि हमें जिस केंद्रीय कौशल की जरूरत है, वह है मानसिक लचीलापन. तेजी से बदलाव के सामने, हम जो सबसे अच्छा काम कर सकते हैं वह पानी की तरह हो सकता है - हम उन अनुभवों के लिए खुले रहें जो सबसे अच्छे तरीके से मुड़ते हैं और आगे बढ़ते हैं। खुलेपन के इस रवैये को चुनौती देना चुनौतीपूर्ण है, लेकिन नीचे मैं COVID-19 चुनौतियों के खत्म होने के बाद चिंता को कम करने और बदलने के लिए आपके खुलेपन में सुधार के लिए कुछ सुझाव साझा करता हूं।
खुलेपन को कम करने के लिए 3 युक्तियाँ और COVID-19 के अंत तक चिंता को कम करना
- नॉनवेज का अभ्यास करें। सबसे अच्छी प्रथाओं में से एक है जो मैं अपनी भावनाओं और विचारों के साथ जुड़ने के लिए है। मेरा बहुत सारा तनाव उन निर्णयों से पैदा होता है जिन्हें मैं उन स्थितियों के बारे में बनाता हूं जिनका मैं सामना कर रहा हूं या भावनाओं को महसूस कर रहा हूं। जब मैं इस निर्णय संबंधी जागरूकता को छोड़ देता हूं, तो मैं खुद को कम बार तनाव का अनुभव करता हूं, तब भी जब मैं बहुत सारी चुनौतियों से निपट रहा होता हूं। जब आपका मन निर्णय कर रहा हो, तब ध्यान देकर छोटे से शुरुआत करें और बस उस पर ध्यान दें। समय के साथ, यह आसान हो जाएगा नॉनवेजन्यूशन का अभ्यास करें.
- गति कम करो। कुछ विचारों और भावनाओं को वास्तव में कुछ भी महसूस करना कठिन है, लेकिन इन मामलों में, और कभी-कभी सबसे अच्छा हम कर सकते हैं उन विचारों को धीमा करो. एक गहरी साँस लेते हुए इस प्रक्रिया को शुरू करने का एक शानदार तरीका है। जब आप अपने दिमाग को खुद से मथते हुए देखते हैं, तो पांच सेकंड के लिए अपनी नाक से गहरी सांस लें, फिर अपने मुंह से पांच तक सांस छोड़ें।
- सकारात्मकता का पता लगाएं। परिवर्तन के समय के दौरान तनाव का एक अन्य सामान्य स्रोत यह धारणा है कि कुछ बुरा या परेशान होगा। इन विचारों का मुकाबला करने की कोशिश शायद ही कभी होती है, लेकिन हम अपने विचारों को उन संभावित नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने से रोक सकते हैं, जो संभावित सकारात्मकता पर विचार कर सकते हैं। जब आप अपने मन को अपने प्रत्याशित आशंकाओं के आधार पर सम्मानित करते हुए देखते हैं, तो एक सकारात्मक घटना पर विचार करें जो इस परिवर्तन के समय में हो सकती है। जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, उतना आसान होगा सकारात्मकता को ध्यान में रखें.
मुझे उम्मीद है कि खुलेपन की खेती के लिए ये सुझाव आपकी मदद करेंगे क्योंकि हम एक साल की अपार चुनौती के बाद बदलाव के एक नए चरण में प्रवेश करेंगे। COVID-19 के बाद आप चिंता को संभाल सकते हैं।
