एडीएचडी, इंपल्सिव ईटिंग और ओबेसिटी
जो आवेग से जीते हैं वे आवेग से खाते हैं। अनिवार्य रूप से भोजन करना इसका एक मुख्य कारण है एडीएचडी वाले कई वयस्कों में मोटापा. मैंने पाया है कि सामान्य आबादी की तुलना में हालत अति-खाने वालों में पांच गुना अधिक है। जैसे एडीएचडी वाले वयस्क यह समझने के लिए संघर्ष कर सकते हैं कि कोई क्या कह रहा है, उन्हें यह व्याख्या करने में कठिनाई होती है कि उनके शरीर उन्हें क्या बता रहे हैं। वे भूख महसूस करने के लिए परेशान (या ऊब) महसूस करते हैं और कई लोग बोरियत का मुकाबला करने के लिए भोजन तक पहुंचते हैं।
मैं उन सुझावों के साथ आया हूं जो विशेष रूप से उन थिएटरों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जिनके पास ADHD है। ध्यान दें कि कोई भी रेसिपी नहीं है। यह आपके सोचने, महसूस करने और व्यवहार करने के तरीके को बदलने के बारे में है।
वजन कम करने के लिए अपने अतिसक्रिय मस्तिष्क का उपयोग करें
ADHD होना एक अच्छे इंजन और घटिया ब्रेक लगाने जैसा है। "न खाने" पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपने उच्च-घूमने वाले मस्तिष्क को कुछ सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें - जैसे कि स्वस्थ भोजन पकाना या शुरू करना व्यायाम कार्यक्रम।
खाद्य प्रलोभनों का विरोध करने में सक्षम होने की अपेक्षा न करें
इसके बजाय उनसे बचने की कोशिश करें। उन खाद्य पदार्थों को रखें जिन्हें आप आमतौर पर घर से बाहर निकालते हैं। यदि आप आइसक्रीम या बिग मैक खाते हैं, तो ऐसा अनजाने में करें, और केवल प्रहरी मित्र या सार्वजनिक रूप से करें।
व्यायाम के लिए समय निकालें
जब आप ऊर्जा या मनोदशा में कमी महसूस करते हैं तो स्वाभाविक रूप से न करें। अपने आप को मजबूर करें (यह पूछे बिना कि आप इसे कैसा महसूस कर रहे हैं) गतिविधि के एक छोटे से विस्फोट में, जैसे कि 10 मिनट की पैदल दूरी पर। यह आपको अधिक ऊर्जा, तनाव में कमी और कम व्यक्तिपरक भूख के साथ छोड़ देगा।
[क्या आप वजन बढ़ाने के लिए "रासायनिक रूप से वायर्ड" हैं?]
बोरियत से बचें और अपने मस्तिष्क को उत्तेजित करें
उत्तेजना की अपनी न्यूनतम दैनिक आवश्यकता प्राप्त करें। ऊब और बेचैनी अक्सर भूख में तब्दील हो जाती है। दिलचस्प काम करने से मनोरंजन के लिए भोजन पर आपकी निर्भरता कम हो जाएगी। टीवी से बचें, जो मस्तिष्क की छोटी उत्तेजना प्रदान करता है, और ओवरईटिंग के लिए एक सामान्य ट्रिगर है।
जब तुम खाओ अनुसूची
एडीएचडी वाले लोग अक्सर अपनी भावनाओं से अनजान होते हैं। तीन कदम आगे सोचने की प्रवृत्ति अक्सर उन्हें उस समय से अलग कर देती है जो वे महसूस करते हैं। भूख लगने से बचने और इसे ज़्यादा करने के लिए, उन्हें खाने के लिए याद दिलाना चाहिए। हर चार घंटे में कुछ खाएं। उत्तेजना से बेचैनी की भावना कम हो सकती है।
खाने के अनुभव पर ध्यान दें
भोजन के वास्तविक आनंद से अधिक, यह आनंद की प्रत्याशा है जो अधिकांश द्वि घातुमान खाने का कारण बनता है। अगली बार जब आप द्वि घातुमान, अपने आप से पूछें कि क्या आप अपने भोजन का आनंद ले रहे हैं, और हर पांच मिनट में फिर से पूछें। क्या आप अपने भोजन को चख रहे हैं या उसे चट कर रहे हैं, ताकि आप कुछ और कर सकें?
जब खाना बंद करो खुद को सिखाओ
पूर्व निर्धारित सेवारत आकारों का उपयोग करें। भोजन के दौरान अपनी बदलती भावनाओं पर ध्यान दें; अलग-अलग भावना पर रोक का अभ्यास बताता है कि "भरवां" से पहले। एक ऐसे दोस्त के साथ भोजन करें, जो आपको इन राज्यों से अवगत करा सके।
[नि: शुल्क गाइड: बेहतर एडीएचडी लक्षणों के लिए क्या खाएं (और बचें)]
यदि आप इसे उड़ा नहीं देते हैं
जब आप कोई गलती करते हैं, तो अपने आप को न करें। यदि स्वयं पर चिल्लाना प्रभावी था, तो क्या आप अब तक परिपूर्ण नहीं होंगे? अपनी स्वस्थ भोजन योजना को पुनः आरंभ करें और अतीत को भूल जाएं।
इन टिप्स के साथ स्लिम अप
- एक छोटी प्लेट का उपयोग करके कम खाएं - और हमेशा उस पर कुछ छोड़ दें।
- अपने पेट को मजबूत करने और अपनी कमर के आकार को कम करने के लिए सिट-अप्स, क्रंचेस और कोर एक्सरसाइज करें।
- अपने पेट को छोटा बनाकर आप के अन्य हिस्सों को बड़ा दिखने दें। अपनी छाती, कंधों और बाहों को बनाने के लिए वजन उठाएं।
- पूर्णतावाद से बचें और हार न मानें। परिणाम में समय लगता है। खुद पर आसानी से जाएँ और धैर्य रखें। एक दिन - और एक पाउंड - एक समय में।
-ओबस सी
[क्या एडीएचडी के साथ भोजन विकार और महिलाओं के बीच एक लिंक है?]
8 जनवरी, 2020 को अपडेट किया गया
1998 से, लाखों माता-पिता और वयस्कों ने ADDitude के विशेषज्ञ मार्गदर्शन और ADHD और इसके संबंधित मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के साथ बेहतर जीवन जीने के लिए समर्थन पर भरोसा किया है। हमारा मिशन आपका विश्वसनीय सलाहकार होना है, जो कल्याण के मार्ग के साथ समझ और मार्गदर्शन का एक अटूट स्रोत है।
एक मुफ्त अंक प्राप्त करें और ADDitude ईबुक मुक्त करें, साथ ही कवर मूल्य से 42% बचाएं।
