व्यायाम और एडीएचडी: आसान वर्क-आउट टिप्स

आप नए साल की शुरुआत करें अपने आप को एक सप्ताह में तीन बार जिम हिट करने का वादा करना। तुम हवा करो व्यायाम महीने में दो बार। आप व्यस्त हैं, पीछे, अव्यवस्थित, और, हे, आपको फेसबुक के साथ रहना होगा, क्या आप नहीं हैं? आप पुराने दोस्तों के साथ दोपहर के भोजन के लिए मुश्किल से याद कर सकते हैं, ट्रेडमिल के साथ कुश्ती करने के लिए कभी भी जिम जाने की योजना नहीं बनाते हैं।

सरलीकृत करना और अपने को सुव्यवस्थित करना व्यायाम आपको अपने पर फिट होने में मदद करेगा अनुसूची. जिम में एक्सरसाइज करने की विस्तृत योजना बनाने के बजाय - स्नीकर्स और कपड़े, शैम्पू, और एक पोस्ट-वर्कआउट स्नीप पैक करें, कार, ​​और इतने पर - और नहीं जाने के लिए खुद को पीटते हुए, अपने फिट और शुरुआत जीवन में शारीरिक गतिविधि को चुपके करने के तरीके खोजें।

10 त्वरित और आसान व्यायाम:

घर का जिम। किचन कैबिनेट या फूड पैंट्री में डम्बल का सेट रखें, और रात के खाने के समय कुछ बीपप कर्ल और शोल्डर प्रेस करें। जब आप कार्य कर रहे हों, तब अपने पेट को काम करने के लिए डेस्क कुर्सी के रूप में एक स्थिरता गेंद का उपयोग करें भुगतान बिल. अपने बिस्तर के नीचे एक योगा चटाई रखें, और इसे सुबह के समय या रात में बिस्तर पर जाने से पहले कुछ नीचे के कुत्तों के लिए निकाल दें।

स्नीकर्स में रातें। यदि आपकी रात्रि में आम तौर पर रात के खाने और एक फिल्म शामिल होती है, तो अपने साथी को आपसे लंबे समय तक जुड़ने के लिए कहें टहल लो, या गेंदबाजी या नृत्य जाओ।

प्राप्त कुत्ता. एक कनाडाई अध्ययन से पता चला है कि कुत्ते के मालिक सप्ताह में लगभग 300 मिनट या पांच घंटे फिदो-संबंधी शारीरिक गतिविधियों को करते हैं। अपने व्यवसाय को करने के लिए बाहर ले जाने, युद्ध की रस्साकसी, और डॉग पार्क में जाने से, आप बहुत सारी कैलोरी जलाएंगे।

हर दिन की गतिविधियों के साथ सक्रिय रहें

शेष काम। मॉल के प्रवेश द्वार से दूर सीढ़ियों, एस्केलेटर, या पार्क को न लें और इसे दुकानों में जमा करें। अपने शाम के आवागमन के लिए ट्रेन स्टेशन या बस स्टॉप से ​​अपने मार्ग के घर पर एक ब्लॉक या दो जोड़ें। किसी को अपने स्वेटर या जूते की एक जोड़ी पाने के लिए ऊपर जाने के लिए कहने के बजाय, इसे स्वयं करें।

कोई आउटसोर्सिंग नहीं। अपने ड्राइववे को फावड़ा, अपने लॉन को घास काटना, अपनी कार धोना। तुम बचाओगे पैसे, भी।

चरण एरोबिक्स। अपने द्वारा उठाए गए हर कदम को पूरा करने के लिए एक पेडोमीटर पहनें - कट्टर मॉडल कैलोरी जला हुआ, दूरी पर चला गया, और बहुत कुछ ट्रैक करते हैं। यह आपको और अधिक करने के लिए प्रेरित करेगा क्योंकि आप अपने प्रयासों को तेजी से देखते हैं। विशेषज्ञ एक दिन में 10,000 कदम चलने का लक्ष्य रखते हैं। आरंभ करने के लिए, लॉग ऑन करें पेडोमीटर यू.एस.ए..

छोटा एवं सुन्दर। एक्सरसाइज फिजियोलॉजिस्ट लंबे समय से जानते हैं कि कम, तीव्र स्प्रिंट करने से धीमी गति से चलने के समान लाभ मिलते हैं। दो अच्छे दिल की धड़कन दिनचर्या: पिछवाड़े या तहखाने में तीन मिनट के लिए रस्सी कूदें, या ठीक बाहर स्प्रिंट का सर्किट बनाएं पूरी गति से दो फोन के खंभे के बीच की दूरी को चलाकर आपका अगला दरवाजा, आराम करने के लिए अगले दो के बीच चलना, फिर से दौड़ना... और इसी तरह पर।

व्यायाम को प्रभावी और मजेदार बनाएं

जैसे कि टीवी पर देखा गया है। यदि ऐसे शो हैं जिन्हें आप कभी याद नहीं करते हैं, तो शेड्यूल करें व्यायाम उन समय स्लॉट में सत्र - चाहे जिम में हो या घर पर। ट्रेडमिल पर आपका डंडा उड़ जाएगा।

वर्चुअल वर्कआउट। ईमानदार रहें: आप शायद वैसे भी ऑनलाइन वेब या दुकान पर सर्फ करेंगे। उन सभी कंप्यूटर खोजों के दौरान, ब्रेक पाल, सॉफ्टवेयर डाउनलोड करें जो आपके मॉनिटर पर हर 30 मिनट में तीन मिनट की दिनचर्या के साथ पॉप अप होता है।

अरे, कोच। अपने बच्चे की लिटिल लीग, लैक्रोस या फुटबॉल टीम का प्रबंधन करने के लिए स्वयंसेवक। समुदाय खेलकूद टीम हमेशा लोगों की मदद के लिए देख रहे हैं। एक फुटबॉल मैदान के आसपास दौड़ना या बच्चों को घर की थाली में अपने स्ट्रोक को बेहतर बनाने के लिए सिखाना एक अण्डाकार पर मीलों की तुलना में अधिक फायदेमंद और दिलचस्प है।

15 सितंबर, 2017 को अपडेट किया गया