असामाजिक लग रहा है? अकेला? दोनों? 3 आम एडीएचडी दोस्ती चुनौतियां

ध्यान घाटे की सक्रियता विकार वाले अधिकांश वयस्कों के लिए मित्रता बनाए रखना कठिन काम है (एडीएचडी या एडीडी). इसका मतलब है कि कमिटमेंट बनाना और उसके बाद चलना, जिनमें से कोई भी हमारी ताकत नहीं है। यदि हम पूरी तरह से रद्द कर रहे हैं, या इससे भी बदतर, एक कॉफी की तारीख या फिल्म की रात के बारे में पूरी तरह से भूल जाते हैं, तो हम दोषी महसूस करते हैं, निराश, और इससे भी बदतर अगर हम मिलने के लिए सहमत नहीं थे।

फिर यह तथ्य है कि एडीएचडी वाले लोगों को अपने व्यस्त दिमाग को आराम देने के लिए दूसरों की तुलना में अधिक समय की आवश्यकता होती है, जो असामाजिक महसूस करने के रूप में सामने आ सकता है। कभी-कभी मुझे लगता है कि अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर को अटेंशन सरप्लस डिसऑर्डर कहा जाना चाहिए। काम पर एक उत्तेजक दिन के बाद, टू-डू सूचियों के माध्यम से छंटनी और खुद को काम पर बने रहने के लिए याद दिलाना, यह तय करना कि किसी दोस्त को देखना है या कुछ व्यक्तिगत समय में लिप्त होना कठिन है। कुछ ग्राहक मुझसे कहते हैं कि वे अक्सर खुद को दोस्तों के साथ बाहर जाने के लिए मजबूर करते हैं, लेकिन एक कीमत पर: वे नाराजगी और थकावट महसूस करते हैं, क्योंकि वे उस शांत समय का त्याग करते हैं जिसकी उन्हें जरूरत होती है।

सामाजिक रूप से अधिक मनोरंजक बनाने का एक तरीका उन लोगों के साथ दोस्ती करना है जो सामान्य हितों को साझा करते हैं और अस्थायी योजना बनाने या पल के मोर्चे पर कुछ करने के साथ ठीक हैं। दोस्तों का साथ खुशहाल जीवन बिताना है, लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए जो काम करता है वह एडीएचडी वाले किसी व्यक्ति के लिए अच्छा काम नहीं कर सकता है। तीन ADDitude पाठकों ने हमें उनकी दोस्ती की चुनौतियों के बारे में बताया, और मैंने उनसे मिलने की रणनीति तैयार की:

दोस्ती की समस्या: "मुझे चिंता है कि मेरे पास दोस्त नहीं हैं"

मैंने दोस्तों के साथ योजनाएं बनाना बंद कर दिया, क्योंकि मुझे तारीखें तोड़ने से नफरत है। जब मैं इसे सेट कर रहा हूं तो डिनर पर जाना बहुत अच्छा लगता है, लेकिन मैं पांच मिनट में उसी तरह महसूस नहीं करता, जैसे पांच दिनों के बाद करता हूं। इसके अलावा, मेरे सबसे अच्छे दोस्त मेरे पति और अगले दरवाजे वाले पड़ोसी हैं, जिनसे मैं बाड़ पर बात करता हूं। मुझे उन्हें देखने की योजना नहीं बनानी है वही मेरे सहकर्मियों के लिए जाता है। हम कार्यालय में बहुत अच्छे से मिलते हैं। मुझे कितने दोस्तों की आवश्यकता है?

हमारे दोस्ती की गुणवत्ता उनकी मात्रा से अधिक महत्वपूर्ण है। स्वीकृति और समझ वही है जो मित्रता को मजबूत और मूल्यवान बनाती है।

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हर कोई इतना सहज नहीं है कि वह पल के समय पर बाहर जाए या सामाजिक व्यस्तताओं के लिए हमारी हिचकिचाहट को समझे। एक घनिष्ठ मित्र जो बिना नाराजगी के हमें स्वीकार कर लेता है, क्योंकि हम पहले से चीजों की योजना बनाना पसंद नहीं करते, एक दर्जन से अधिक की कीमत है जो नहीं करते हैं।

दोस्ती की समस्या: "मेरे पास संपर्क में रहने का समय नहीं है"

मुझे अपने परिवार और दोस्तों से नाराज़ आवाज़ें आती हैं क्योंकि मैं अपने सेल फोन का जवाब देने के लिए खड़ा नहीं हो सकता। मैं आमने-सामने या पाठ से बात करना पसंद करता हूं। जब मैं व्यस्त होता हूं, तो मैं आमतौर पर अपने घर के फोन को अनप्लग कर देता हूं, क्योंकि मुझे अपनी चीजों को व्यवस्थित करने या टू-डू सूची बनाने से परेशान होने से नफरत है। मैं अधिक आउटगोइंग होना चाहता हूं, लेकिन मेरे पास इसके लिए समय या ऊर्जा नहीं है। मेरे दो सबसे अच्छे दोस्त हैं, जिन्हें मैं तीसरी और चौथी कक्षा से जानता हूं, जो मुझे वैसे ही स्वीकार करते हैं जैसे मैं हूं।

दोस्तों और परिवार को संवाद करने के लिए अपनी प्राथमिकताओं के बारे में बताएं, और उनके कारणों को बताएं। वे एक त्वरित कॉल करने में सक्षम हो सकते हैं और काम पर वापस आ सकते हैं, लेकिन आप नहीं कर सकते। रुकावट आपको काम से दूर ले जाती है। जब आप काम कर रहे हों, तो अपना फोन बंद करना ठीक है। दोस्तों को बताएं कि आप व्यस्त होने पर इसे अनप्लग करते हैं, और जब आप छुट्टी लेते हैं या दोपहर का भोजन करते हैं तो आप उन्हें पाठ करेंगे। अपने आउटगोइंग संदेश में, लोगों को इसके बजाय आपको पाठ करने के लिए कहें।

यदि आप अधिक आउटगोइंग होना चाहते हैं, लेकिन इसके लिए समय नहीं है, तो किसी ऐसी गतिविधि के लिए किसी के साथ साझेदारी करने का प्रयास करें जिसे आप पहले से करने की योजना बना रहे हैं, जैसे जिम जाना। यदि आप अपने बच्चों को चिड़ियाघर ले जाने की योजना बनाते हैं, तो एक और माँ और उसके बच्चे को साथ आने के लिए आमंत्रित करें।

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दोस्ती की समस्या: "मुझे असामाजिक लगता है"

मैं असामाजिक महसूस करता हूं। मेरी नौकरी पर महिलाओं का एक समूह महीने में एक बार "चिक नाइट" के लिए एकत्रित होता है। मैं घर बैठना पसंद करता हूं। मैं उन्हें पसंद करता हूं, और वे मुझे पसंद करते हैं, लेकिन मैं अपने विचारों में खो जाना पसंद करता हूं। मैं घर में अपने पति और बेटी के साथ समय बिताकर खुश हूं। मेरे द्वारा खरीदी गई एक टी-शर्ट यह सब कहती है: “मैं अपनी छोटी सी दुनिया में हूँ, लेकिन यह ठीक है। वे मुझे यहां जानते हैं। ”

अपने ही विचारों में खोए रहने के अपने फायदे हैं। यह आपको अपने रचनात्मक पक्ष में टैप करने और भावनाओं को संसाधित करने की अनुमति देता है जो आपके लिए अन्यथा समय नहीं हो सकता है। बहुत अधिक अकेले समय के लिए एक नकारात्मक पहलू है, हालांकि: आप चीजों को खत्म कर सकते हैं और चिंता करना शुरू कर सकते हैं जब आपके पास दोस्तों से इनपुट नहीं है। दोस्तों को देखकर हमें अपने ही सर से हो जाता है।

चूंकि हमारी कुछ चुनौतियां परिवार से संबंधित हो सकती हैं, इसलिए घनिष्ठ मित्र या परिवार के बाहर दो लोगों के साथ मेलजोल करना अच्छा है। याद रखें कि हमारी परेशानियाँ साझा करना उन्हें आधे में काट सकता है, और हमारी खुशियाँ साझा करना उन्हें दोगुना कर सकता है।

मित्रता के लिए एक साथ बहुत समय बिताने की आवश्यकता नहीं होती है। विश्वास, सम्मान और प्यार एक दोस्ती बनाते हैं और अंतिम होते हैं। यह एक ऐसी चीज है जिसे हम सभी को देना होगा, भले ही हमारे सामाजिक कौशल उतने अच्छे न हों, जितना हम उन्हें पसंद करेंगे।

[आप शर्मीले या अटक नहीं रहे हैं आप सामाजिक चिंता विकार है।]

9 अप्रैल 2019 को अपडेट किया गया