मौसमी असरदार विकार और एडीएचडी ब्रेन

क्या सर्दियों के दिनों में आपको ठंड लग रही है? सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर या SAD, ADHD से वयस्कों और बच्चों को असंतुष्ट रूप से प्रभावित करता है। यहाँ, इस सर्दी में अवसाद से लड़ने के 6 टिप्स, शराब के सेवन को सीमित करने से लेकर एक सपोर्ट सिस्टम बनाने तक।

मौसमी असरदार विकार क्या है?

सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) एक मूड डिसऑर्डर है जो अवसाद से जुड़ा है और प्रकाश में मौसमी विविधताओं से संबंधित है। SAD मंद नॉर्डिक देशों में 10-20 प्रतिशत आबादी को प्रभावित करता है, और हर जगह ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (ADHD) के निदान वाले वयस्कों और बच्चों को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है।

“जैसे-जैसे मौसम बदलता है, आंशिक रूप से हमारी or जैविक आंतरिक घड़ियों’ या सर्कैडियन लय में बदलाव होता है धूप के पैटर्न में बदलाव के कारण, “गहन आउट पेशेंट कार्यक्रमों के पर्यवेक्षक एंड्रिया रोजर्स कहते हैं देवदार-सिनाई में मनोरोग विभाग. “ये परिवर्तन यात्रा के तनाव, संवेदनशील पारिवारिक गतिकी और प्रबंधन की उम्मीदों के साथ संयुक्त रूप से सर्दियों के महीनों के दौरान अवसाद के लिए एक नुस्खा का निर्माण कर सकते हैं। इन चरों की जुगलबंदी चुनौतीपूर्ण हो सकती है और इससे मौसम का आनंद लेना मुश्किल हो सकता है। ”

के अनुसार राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संघएसएडी पीड़ितों के लिए सबसे कठिन महीने जनवरी और फरवरी हैं, और युवा और महिलाएं अधिक जोखिम में हैं।

रोजर्स के अनुसार, मेलाटोनिन, मस्तिष्क में पीनियल ग्रंथि द्वारा स्रावित एक नींद से संबंधित हार्मोन, अंधेरे में बढ़े हुए स्तर पर निर्मित होता है। मेलाटोनिन भी अवसाद के लक्षण पैदा कर सकता है। जब दिन के उजाले की बचत का समय समाप्त हो जाता है, और दिन में पहले अंधेरा होने लगता है, तो हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है, जो अवसादग्रस्तता का कारण हो सकता है। ये जैविक चर पर्यावरणीय परिस्थितियों जैसे ठंड के मौसम, भावनात्मक के साथ मिश्रित होते हैं छुट्टियों के लिए प्रतिक्रिया, और चिंता अवसाद के लिए एक नुस्खा बना सकती है जो नीले बादल को खत्म कर सकती है सर्दी।

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मेलाटोनिन के मस्तिष्क के स्राव को दबाने के लिए फोटोथेरेपी या उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा को दिखाया गया है। आज जिस उपकरण का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है वह एक प्लास्टिक स्क्रीन के साथ एक धातु परावर्तक और ढाल पर सफेद फ्लोरोसेंट रोशनी का एक बैंक है। हल्के लक्षणों के लिए, दिन के दौरान बाहर समय बिताना या अधिक धूप प्राप्त करने के लिए घरों और कार्य स्थानों की व्यवस्था करना सहायक हो सकता है।

रोजर्स ADHD के साथ लोगों में पर्यावरण तनाव और एसएडी के लक्षणों को कम करने या समाप्त करने के लिए निम्नलिखित छह युक्तियों की सिफारिश करते हैं:

अवास्तविक अपेक्षाओं को जाने दो

एडीडी के साथ वयस्क कभी-कभी छुट्टी के मौसम में विफलता और निराशा की भावनाओं के साथ संघर्ष करते हैं, जब उनकी अवास्तविक उम्मीदें पूरी नहीं होती हैं। पिछले वर्षों की सही छुट्टी को फिर से बनाने की कोशिश करने के बजाय, नई परंपराओं को बनाने के अपने अवसर को स्वीकार करें, और पुराने लोगों के लिए नई झुर्रियों को जोड़ें। बदलाव को स्वीकारें!

पेस खुद को और मदद स्वीकार करें

वर्ष के किसी भी अन्य समय के विपरीत, छुट्टियों का मौसम समारोहों, पारिवारिक समारोहों, सर्दियों की गतिविधियों और मनोरंजक आगंतुकों का समय है। एडीएचडी वाले वयस्कों या एडीएचडी वाले बच्चों के माता-पिता के लिए, ये चर मौजूदा तनाव, चिंता और अव्यवस्था में जुड़ जाते हैं, जो तनाव के एक आग्नेयास्त्र को प्रज्वलित कर सकते हैं।

इस समय के दौरान खुद को गति देने और अपने समय को व्यवस्थित करने के लिए सीखने के दौरान अतिरिक्त जिम्मेदारियों और सामाजिक प्रतिबद्धताओं का बेहतर प्रबंधन करें। एक सूची बनाएं और अपनी सबसे महत्वपूर्ण गतिविधियों को प्राथमिकता दें। मदद स्वीकार करें, और नियमित अंतराल पर शांत समय की अनुमति दें।

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अपनी भावनाओं को स्वीकार करें

छुट्टियों का मौसम अपने आप को उदास या अकेला महसूस करने के कारणों को समाप्त नहीं करता है। यदि आपने किसी प्रियजन के नुकसान का अनुभव किया है, तो परिवार और / या दोस्तों से दूर हैं, या आमतौर पर प्रभावित होते हैं मौसम और प्रकाश में परिवर्तन, यह स्वीकार करना ठीक है कि ये भावनाएं मौजूद हैं - भले ही आप न चुनें उन्हें व्यक्त करें।

बहुत पीना मत!

अत्यधिक शराब पीने से केवल चिंता और अवसाद समाप्त हो जाता है। यदि आप वर्ष के इस समय के आसपास अवसाद से ग्रस्त हैं, तो अपने शराब का सेवन कम से कम रखें।

एक समर्थन प्रणाली बनाएँ

ऐसे लोगों के साथ समय बिताएं जो आपके लिए सहायक और देखभाल करने वाले हैं। यदि वह आपके परिवार का नहीं है, तो इस समय को दोस्तों के साथ बिताएं। यदि आप विशेष समय के दौरान घर से दूर हैं या अकेले हैं, तो नई दोस्ती बनाने के लिए एक सक्रिय प्रयास करें या किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क करें जिसके साथ आपका संपर्क खो गया है।

उपचार की तलाश करें

कभी-कभी, एसएडी हमें सबसे अच्छा मिल सकता है, तब भी जब लगातार तनाव को कम करने। यदि आप सर्दियों के महीनों के दौरान अवसाद के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं जो आपके लिए किसी अन्य समय के लिए असामान्य हैं वर्ष, एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करें जो आपको "तूफान का मौसम" में मदद करने के लिए परामर्श और उपचार प्रदान कर सकता है।

[स्वाभाविक रूप से दूर का पीछा करते हुए]

11 दिसंबर 2019 को अपडेट किया गया