जब Procrastination ठीक है

उद्घोषणा, जैसा कि हम जानते हैं, का अर्थ है स्वेच्छा से कल तक का काम करना जो आज किया जा सकता है - कभी-कभी हमारे बेहतर फैसले के खिलाफ। मनोसामाजिक शोधकर्ताओं ने शिथिलता को "वरीयता उत्क्रमण" कहा। हम उस चीज को करने के लिए चुनते हैं जो हम नहीं करेंगे।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि इसे क्या कहा जाता है, शिथिलता ADHD अनुभव का हिस्सा है। इसका मतलब यह नहीं है कि हमें चाहिए अपने आप को मार डालो हर बार हम ऐसा करते हैं। ध्यान केंद्रित करने और रहने की हमारी क्षमता को प्रकाश स्विच की तरह चालू नहीं किया जा सकता है। जब हम 20 मिनट के लिए कंप्यूटर स्क्रीन पर घूरते हैं, और हमारे शब्दों को प्रवाहित नहीं कर पाते हैं, तो हमारे गेम प्लान को बदलना और ऐसा कार्य करना बेहतर होता है जिसके लिए हमें अपना पूरा ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है। हमने जो कार्य करने की योजना बनाई है, उसे करने से हमें अपनी "करने के लिए" सूची से कुछ और पार करने की अनुमति मिलती है, जिस परियोजना को हम करना चाहते थे, उस पर खर्च करने के लिए समय खाली कर देते हैं।

यहाँ, मैं समझाता हूँ शिथिलता क्यों अच्छी है, और इसे करने के लिए सही तरीके से और अधिक करने के लिए कुछ रणनीति दें:

कारण को समझें

यह जानकर कि अनुत्पादक शिथिलता के चक्र में क्या योगदान देता है, आपको समय का कुशलता से उपयोग करने में बेहतर विकल्प बनाने में मदद कर सकता है। टॉम ने पाया कि, अपने समय का उपयोग करने में बुद्धिमान विकल्प बनाने के लिए, उन्हें खुद से पूछना होगा उसकी शिथिलता के कारण. क्या वह एक अलग गतिविधि पर स्विच कर रहा था क्योंकि वह केंद्रित नहीं रह सकता था, या यह इसलिए था क्योंकि उसे डर था कि वह एक अच्छा काम नहीं कर सकता है या उसे पता नहीं है कि परियोजना कैसे शुरू करें?

हम उन चीजों की सूची से गुज़रे जो शिथिलता में योगदान कर सकती थीं, और टॉम ने पाया कि उनके आवेगी निर्णय लेने का कारण बन रहा था। टॉम ने गियर्स को बदलने के अपने फैसले के माध्यम से धीमा करना और सोचना सीखा जब उन्होंने कुछ ऐसा करने का फैसला किया जो प्राथमिकता नहीं थी।

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तालिका सेट करें

इस तथ्य को स्वीकार करें कि ऐसे समय होंगे जब आप ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होंगे। यह उन दिनों के लिए विग्लिंग रूम को छोड़ देगा जब एक नासमझ कार्य करने के लिए उत्पादक शिथिलता एक प्राथमिकता पर काम करने के लिए संघर्ष करने से बेहतर विकल्प है। सुसान ने पाया कि जिन कार्यों में उसे पूरा ध्यान देने की आवश्यकता होती है, वे सुबह के लिए बेहतर योजनाबद्ध थे, न कि दोपहर को, जब उसके मेड पहने हुए थे। उसने यह भी पता लगाया कि "ढीले छोरों को बांधना" और दोपहर में बिना दिमाग के काम करने से उसे अगली सुबह ध्यान केंद्रित करने में मदद मिली।

जेक को पता चला कि एक लेखन परियोजना शुरू करने से पहले रात को उसकी मेज को साफ करने से उसके अव्यवस्था से विचलित होने से रोक दिया गया था। सफाई करने के बाद, उसने काम किया।

उत्पादक उत्पाद

जब हम किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, तो हम भ्रमित हो जाते हैं कि हम अपने समय का अच्छा उपयोग कैसे करें। हीथ, एक ऊर्जावान कामकाजी माँ, इस दुविधा को खुद से पूछते हुए कहती है, "मैं जो स्वास्थ्यप्रद चीज़ बना सकती हूँ, वह क्या है?" वह जानती है व्यायाम की कमी से सुस्ती और अक्षमता हो जाती है, इसलिए वह टहलने जाती है। गैरी काम पर अपने डेस्क पर कुछ अतिरिक्त ध्यान के समय में निचोड़ते हैं, यह जानते हुए कि आराम से रहने के सकारात्मक लाभ उन्हें अपनी टीम के सदस्यों के साथ प्रभावी ढंग से बातचीत करने में मदद करते हैं। जब वह अपने ई-मेल इनबॉक्स को साफ करती है, तो टोनी परियोजनाओं से निपटना बेहतर समझती है।

गियर्स स्विच करने के लिए धीमा हो

के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें कम से कम 20 मिनट तक केंद्रित रहें इससे पहले कि आप गियर स्विच करना चुनें। कभी-कभी यह हमारे दिमाग को शांत करने के लिए लंबे समय तक ले जाता है। यदि आप अभी भी बाद में बिखरे हुए हैं, तो अपने समय का उपयोग करने के लिए कुछ और करें।

[कितनी गंभीरता से आप प्रोक्रिस्टिनेट करते हैं?]

12 जुलाई 2019 को अपडेट किया गया