"पहले मैला कदम"

यदि आपके पास ADHD है, तो संभवतः आपने देखा है कि आप दूसरों की तुलना में अधिक विलंब करते हैं। इस तरह के व्यवहार से व्यक्तिगत संबंधों और कार्यस्थल पर लोगों को परेशानी हो सकती है। जब हम समय पर कार्यों को पूरा करने में विफल होते हैं, तो अन्य लोग इसे असम्मान, अक्षमता या आलस्य के संकेत के रूप में देखते हैं।

इसलिये एडीएचडी की शिथिलता अनिवार्य रूप से एक माइंड-सेट है, संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीकें भी क्रोनिक शिथिलता को आदत को तोड़ने में मदद कर सकती हैं। यदि आप दिनों (या महीनों) के लिए कुछ बंद कर रहे हैं, तो निम्नलिखित ADHD समय-प्रबंधन युक्तियों का प्रयास करें।

1. पहले कुछ मज़ा करो

ध्यान घाटे विकार वाले कई लोग (ADHD या ADD) यह कुछ ऐसा करने में मददगार है जो वे पहले प्यार करते हैं और कम सुखद काम करने के मूड में आते हैं।

कोई भी उत्तेजक गतिविधि जो आप आनंद लेते हैं वह चाल चलेगी। ADHD वाले कुछ लोग बास्केटबॉल या कंप्यूटर गेम खेलते हैं। अन्य लोग नृत्य करते हैं या बुलबुला स्नान करते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए 20 मिनट के लिए टाइमर सेट करें कि आप मज़ेदार गतिविधि में इतने लीन नहीं हैं कि आप आवश्यक कार्य करना भूल जाएँ।

2. राइट वर्क एनवायरनमेंट बनाएं

जिन लोगों के पास एडीएचडी होता है वे अक्सर अपरंपरागत परिवेश में सबसे अधिक उत्पादक होते हैं। मौन सुनिश्चित करने के लिए इयरप्लग पहनने के बजाय, आप पा सकते हैं कि जोर से संगीत सुनने पर आप अधिक हो जाते हैं।

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यदि आप दबाव में सबसे अच्छा काम करते हैं, लेकिन फिर भी परियोजनाओं को देर से चालू करते हैं या ऑल-नाइटर्स खींचकर खुद को थक जाते हैं, तो परियोजना के कुछ हिस्सों को पूरा करने के लिए अपनी समय सीमा निर्धारित करें। इस तरह, आप अभी भी प्रत्येक भाग को "समय पर" समाप्त करने के लिए दबाव में काम कर सकते हैं।

कर दो: यदि आप एडीएचडी दवा ले रहे हैं, तो आपके लक्षणों के पूरी तरह से कवर होने के समय के लिए कठिन कार्यों को शेड्यूल करना सबसे अच्छा है।

3. अपने आप को मत मारो

जो काम हम हाथ में लेकर करते हैं, उसके बारे में हम चुपचाप कहते हैं कि हम कैसे (या क्या) पर इसका गहरा प्रभाव पड़ता है। नकारात्मक आत्म-चर्चा से बचें, और अपने आप को सकारात्मक, यथार्थवादी संदेश भेजें।

यह कहने के बजाय, "यह हमेशा के लिए ले जाएगा, और यह इतनी देर से पहले ही है ..." स्थानापन्न "मैं आज इसे खत्म करने में सक्षम नहीं हो सकता, लेकिन मैं अगले 30 मिनट के भीतर पहले दो चरण कर सकता हूं।"

जब आप किसी कार्य को पूरा करते हैं तो आपके द्वारा भेजे गए संदेश भविष्य में शिथिलता के लिए शक्तिशाली अवरोधक हो सकते हैं। वे इस अपराध को भी कम कर सकते हैं कि शिथिलीकरणकर्ताओं को अक्सर अतीत में छूटी हुई नियुक्तियों के बारे में महसूस होता है या काम में बदल जाता है जो उनकी क्षमता तक नहीं मापता है।

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4. बस कर दो

केवल एक कार्य शुरू करना - भले ही वह खराब तरीके से शुरू हुआ हो - इसके माध्यम से पालन करना आसान बनाता है। अगली बार जब आप अपने आप को किसी चीज़ से बचते हुए पाएँ, तो एक "पहला मैला कदम" उठाएँ।

यदि आपको कुछ लिखने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, पृष्ठ पर यादृच्छिक अक्षर टाइप करके शुरू करें। यह अस्पष्ट है, लेकिन कम से कम अब आप एक खाली पृष्ठ नहीं देख पाएंगे।

5. एक समय में एक कदम उठाएं

बड़े कार्यों को टुकड़ों में तोड़ो। छोटे कदम डराने और शुरू करने की सुविधा के रूप में नहीं हैं। यदि किसी परियोजना को कई दिनों में पूरा नहीं किया जा सकता है, तो केवल अगले उल्लेखनीय कदम पर ध्यान केंद्रित करके अपनी गति बनाए रखें। इस स्टेप को स्टिकी नोट पर लिखें और अपनी दृष्टि की रेखा के भीतर पोस्ट करें।

अपने अंधे पर रखो और एक पूरे के रूप में काम पर इस एक कदम पर ध्यान केंद्रित करें। जब ऐसा हो, तो अगले चरण में उसी तरीके से आगे बढ़ें। इससे पहले कि आप इसे जान लें, आप हो जाएंगे।

कोशिश करो: यदि आपको किसी कार्य को करने के लिए बाहरी दबाव की आवश्यकता है, तो किसी बॉडी डबल को सूचीबद्ध करें - कोई ऐसा व्यक्ति जो चुपचाप आपके साथ बैठेगा जब आप उबाऊ काम कर रहे हों।

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25 अक्टूबर, 2019 को अपडेट किया गया