क्या मुझे शुरू से रोकता है?

क्यों मैं Procrastinate? स्व-नियमन दोष है

आप आलसी नहीं हैं क्योंकि आप आलसी हैं। या असंगठित। या बाहर भी जोर दिया। आप विलंब करते हैं क्योंकि आप ADHD के ट्रेडमार्क लक्षण - अपनी स्वयं की भावनाओं को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने में असमर्थ हैं। यह एक जंगली नया सिद्धांत नहीं है; यह शिथिलता का अध्ययन करने के लिए समर्पित कई शोध परियोजनाओं से प्राप्त होता है।

साइकोलॉजी के प्रोफेसर, जोसफारी, पीएचडी, जोस कहते हैं, "क्रोनिक शिथिलता को बताने के लिए यह सिर्फ एक उदास व्यक्ति को खुश करने के लिए कहने जैसा है।" देपौल विश्वविद्यालय का विज्ञान और स्वास्थ्य महाविद्यालय, और के लेखक स्टिल प्रोक्रिस्टिंग: द नो-रिग्रेट्स गाइड टू इट इट. "इसका समय प्रबंधन से कोई लेना-देना नहीं है।"

अनुसंधान से पता चलता है कि शिथिलता से बचा जाना वास्तव में भावनाओं और मनोदशाओं को आत्म-विनियमित करने की क्षमता से उपजा है। फुशिया सिरोसिस के अनुसार, मनोविज्ञान के प्रोफेसर, पीएच.डी. शेफील्ड विश्वविद्यालयइंग्लैंड में, "लोग किसी कार्य के आसपास नकारात्मक मूड को प्रबंधित करने में असमर्थता के कारण पुरानी शिथिलता में संलग्न हैं।"

"स्व-विनियमन विफलता के रूप में शिथिलता की मूल धारणा बहुत स्पष्ट है," टिम पाइलिल, पीएच.डी., कार्लटन विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के एसोसिएट प्रोफेसर और प्रमुख कहते हैं।

प्रोक्रस्टिनेशन रिसर्च ग्रुप, जिसने इस विषय पर गहन शोध किया है। "आप जानते हैं कि आपको क्या करना चाहिए, और आप इसे करने के लिए खुद को लाने में सक्षम नहीं हैं। यह इरादा और कार्रवाई के बीच की खाई है। "

स्व-विनियमन - भावनाओं, मनोदशाओं और समय के साथ - हर दिन एडीएचडी लड़ाई के साथ एक लड़ाई लोग हैं। चौड़ी-खुली जगह जो टास्क और समय के बीच होती है, इसे पूरा करने के लिए विशेष रूप से व्यापक और कठिन हो सकता है, जो कि ADHD वाले लोगों के लिए बंद हो सकता है, यह विक्षिप्तों के लिए है।

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क्यों एडीएचडी के साथ लोगों को और अधिक Procrastinate

सब शिथिलता। ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (ADHD या ADD) से ग्रस्त लोग केवल वे ही नहीं होते जो कंप्यूटर पर खाली कंप्यूटर स्क्रीन को घूरते हैं जो कीबोर्ड के स्वचालित रूप से शुरू होने की प्रतीक्षा कर रहे हैं। न्यूरोटिपिकल भी अंतरिक्ष में घूरते हैं और शुरू करने का तरीका नहीं जानते हैं। वे भी दंत चिकित्सक के पास जाना बंद कर देते हैं जब तक कि उनके दांत दर्द असहनीय नहीं हो जाते। वे भी, डेस्क के पीछे कागज के लंबे ढेर को धक्का देते हैं। टालमटोल एक महान तुल्यकारक है।

लेकिन एडीएचडी वाले लोग टास्क अवॉइडेंस में माहिर होते हैं। प्रेरणा की प्रतीक्षा करते हुए, हम सोते हैं, द्वि घातुमान देखते हैं, सोशल मीडिया के माध्यम से स्क्रॉल करते हैं और अन्य गतिविधियों को करते हैं जो हमारी दुखती आत्मा को शांत करते हैं। मेरी व्याकुलता की दिनचर्या का अर्थ आमतौर पर किचन, कुकीज़, या कॉफ़ी के लिए रसोई घर में पानी का छींटा है। इस लेख पर काम करते हुए भी, मैंने पहले ही अपने नाखूनों को पॉलिश कर लिया था, चिप्स की एक थैली खा ली थी, और आज सुबह लिखना शुरू करने के बाद से अपना ई-मेल चेक किया। आखिरकार, मुझे एहसास हुआ कि मैं विफलता की भावना को छिपाने की कोशिश कर रहा हूं।

विफलता? हाँ सचमुच।

जबकि हर कोई शिथिलता की पीड़ा का अनुभव करता है, अधूरा कार्य वास्तव में एडीएचडी वाले व्यक्तियों को शारीरिक और मानसिक पीड़ा का अनुभव करने के लिए प्रेरित कर सकता है। योजना बनाना, प्राथमिकता देना, प्रेरित करना, आयोजन करना और निर्णय लेना एडीएचडी वाले व्यक्ति को भारी पड़ सकता है और बंद कर सकता है।

"प्रोक्रैस्टिनेशन एक अद्वितीय चरित्र दोष या समय प्रबंधन करने की आपकी क्षमता पर एक रहस्यमय अभिशाप नहीं है, लेकिन ए अपनी चुनौतीपूर्ण भावनाओं और कुछ कार्यों से प्रेरित नकारात्मक मनोदशा का मुकाबला करने का तरीका, ”डॉ। पायिकेल कहते हैं।

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प्रोक्रस्टिनेशन भी इन नकारात्मक भावनाओं को बढ़ाता है। फ्लडगेट खुलने के बाद, नकारात्मक आवाज़ें आती हैं। हम माता-पिता, शिक्षकों, दोस्तों, या खुद को यह कहते हुए सुनते हैं कि हम बहुत अच्छे नहीं हैं, काफी स्मार्ट हैं, या कार्य पूरा करने में सक्षम हैं। पूर्णता की ओर प्रयास शुरू करने और बनाए रखने के लिए बहुत सारे आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होती है। नियमन, कमांडिंग, और अपने विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करना ADHD के सबसे चुनौतीपूर्ण पहलुओं में से एक है।

मैं अपना प्रोक्रैस्टिनेशन कैसे ठीक करूं?

असुविधा को कम करने के लिए और टालना बन्द करो, आपको अपने शिथिलता व्यक्तित्व प्रकार, एडीएचडी लक्षण, भावनाओं और मनोदशाओं के बारे में अधिक जानना होगा। फिर, स्वीकार करें कि कौन सा एडीएचडी शिथिलता को बढ़ाता है, और इन व्यावहारिक युक्तियों को लागू करने से आपको चीजों को प्राप्त करने में अंतराल को बंद करने में मदद मिलेगी।

प्रक्रांति के प्रकार

निम्नलिखित छह शिथिलता व्यक्तित्व प्रकार हैं। देखें कि आप किसके तहत आते हैं, और इसे अगले चरण के लिए याद रखें।

1. भावनात्मक रूप से थका हुआ: तीव्र भावनाएं आपके काम में हस्तक्षेप कर रही हैं। आपके डर, चिंता, या असंबंधित स्थितियों के बारे में चिंता - या परियोजना के परिणाम - आपको शुरू करने से रोकते हैं।

2. डोपामाइन Desirer: आपको प्रेरित करने के लिए एक चिंगारी, एक रोमांच, या एक झटका की आवश्यकता होती है। आप दोस्तों के साथ नाइट आउट, कॉफी के लिए मिलने-जुलने या मॉल की यात्रा के लिए नहीं कह सकते। जब तक आप अपनी मस्ती नहीं भरते, तब तक आपका काम पूरा नहीं होगा।

3. फोकस खोजक: आपको उस कार्य की स्पष्ट तस्वीर देखने की आवश्यकता है जहाँ आप कार्य के साथ जा रहे हैं। जब तक आप बड़ी तस्वीर नहीं देख लेते हैं, तब तक एक साथ पहेली टुकड़े टुकड़े में फिट नहीं होते हैं।

4. समय सीमा चालक: कटऑफ बिंदु के पास होने तक समय का कोई मतलब नहीं है। एक करीबी समय सीमा एकमात्र तरीका है जिसे आप समाप्त कर सकते हैं।

5. लकवाग्रस्त पूर्णतावादी: जब तक सब कुछ सही नहीं होता तब तक आप शुरू नहीं कर सकते। अपने आप में गंभीर, आप विफलता से डरते हैं। पूर्णतावाद प्रगति को पंगु बना देता है।

6. अति अभिमानी: आपके पास बहुत अधिक विकल्प हैं, इसलिए आप शुरू नहीं कर सकते। विकल्प अंतहीन हैं। निर्णय आवश्यक हैं। आप आश्वस्त हैं कि नौकरी कभी खत्म नहीं होगी। आप अचल हैं

Procrastination समाधान

अब जब आपने अपने शिथिलता प्रकार की पहचान कर ली है, तो यहां आठ सामान्य भावनाओं को शिथिलता से बचा जा सकता है और उनके साथ समाधान भी।

1. डर (असली दिखने के झूठे बहाने)
हम अपने आप को आश्वस्त करते हैं कि हमारे बहाने वैध हैं: मुझे अपनी ऊर्जा बनाए रखने के लिए नाश्ते की आवश्यकता थी। मेरे नाखूनों को पॉलिश करना पड़ा क्योंकि मैं उस शाम एक पार्टी में जा रहा था। मुझे अपना ईमेल चेक करना पड़ा क्योंकि उनमें से एक तत्काल हो सकता है।

समाधान: खुद के साथ ईमानदार हो।

2. आसानी से अभिभूत
किसी कार्य का सामना करते समय विकल्प अंतहीन हैं। शुरुआती बिंदु कहां है? हम अटक जाते हैं और अंतरिक्ष में घूरते हैं। एडीएचडी वाले लोगों में लगातार, तेजी से विचार होते हैं जिसके कारण हमें बमबारी महसूस होती है।

समाधान: अपने विचारों को डाउनलोड करने के लिए कागज़ या एक ऐप काम करें, ताकि आप बाद में उनके पास लौट सकें। अपने प्रोजेक्ट को छोटे टुकड़ों में तोड़ें। एक सहायक मित्र, संरक्षक या चिकित्सक से मदद के लिए पूछें।

 3. चीजों को उखाड़ फेंकना
वही विचार आपके एडीएचडी दिमाग में चलते रहते हैं। इस पैटर्न को तोड़ने के लिए मानसिक शक्ति की आवश्यकता होती है। हम "क्या-क्या" जाल में पड़ जाते हैं, जिससे हमें यातनाएँ मिलती हैं।

समाधान: जब आप चिंता में फंसे हों तो सचेत रहें। अपने विचारों के लिए अपने आप को एक बाहरी व्यक्ति के रूप में देखें। सैर करें, जॉगिंग के लिए जाएं, सांस लेने के व्यायाम और माइंडफुलनेस का अभ्यास करें।

 4. ब्लाइंड टू टाइम
समय शिथिलता का मुख्य कारण नहीं हो सकता है, लेकिन यह एक कारक है। किसी विशेष समय द्वारा किसी कार्य को करने में असमर्थता है। समय की अवधारणा एक वास्तविकता है जिसका हमें सामना करना चाहिए।

समाधान: प्रत्येक कार्य के लिए अपने फ़ोन पर तीन अलार्म सेट करें। अपने बिग का पता लगाएं क्यों: कार्य को करना आपके लिए महत्वपूर्ण क्यों है? इनाम क्या है? सकारात्मक परिणाम पर ध्यान दें।

5. डोपामाइन के लिए इच्छा
एडीएचडी वाले लोगों में डोपामाइन की कमी होती है, "अच्छा महसूस करें" हार्मोन। एडीएचडी मस्तिष्क के लिए ऊब दर्दनाक है। नाइट आउट के लिए तड़प एक मांगलिक कार्य को पूरा करने की इच्छा से अधिक मजबूत है। आनंद के अवसर को कम करने के लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है।

समाधान: मस्ती से पहले जिम्मेदारी डालें। अपनी मानसिक मांसपेशियों का निर्माण करें। कार्य पूरा करने के बाद इनाम की योजना बनाएं। यदि आप उत्तेजना के लिए आग्रह का विरोध नहीं कर सकते हैं, तो एक स्वस्थ, मजेदार गतिविधि के लिए सीमित समय निर्धारित करें। फिर नौकरी पर लौटें और फिर से प्रयास करें।

6. उतार-चढ़ाव ऊर्जा स्तर
एडीएचडी भावनाएं तेजी से बदलती हैं, और इसलिए हमारी ऊर्जा का स्तर कम होता है। अक्सर हम खुद को बताते हैं, मैं मूड में नहीं हूं। मुझे ऐसा महसूस नहीं हो रहा है। जब मैं बेहतर महसूस करूंगा, तब मैं इसे बाद में करूंगा। लेकिन जब समय आता है, तो हम अभी भी अ-महसूस करते हैं।

समाधान: अपने ऊर्जा प्रवाह को जानें। सबसे चुनौतीपूर्ण कार्य शेड्यूल करें जब आपकी ऊर्जा का स्तर उच्चतम है, और आप जागृत और सतर्क महसूस करते हैं। भोजन के विकल्प आपके मूड को प्रभावित करते हैं। ध्यान दें कि कौन से खाद्य पदार्थ आपकी मदद करते हैं या आपको बिगाड़ते हैं। अपने मूड को स्थिर करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।

 7. परेशान करने वाली भावना
हम भावनाओं को तीव्रता से अनुभव करते हैं, और हमें उन्हें विनियमित करने और प्रबंधित करने में परेशानी होती है। तीव्र भावनाएं हमारे कार्यकारी कार्यों पर प्रतिकूल प्रभाव डालती हैं। हम आक्रोश को दूर करते हैं, प्रियजनों के बारे में चिंता करते हैं, और भविष्य की घटनाओं से डरते हैं। एक चुनौतीपूर्ण कार्य को पूरा करने के लिए अनसुलझे मामले हमारी सहिष्णुता को कम करते हैं।

समाधान: नीचे लिखें या इस बारे में बात करें कि आप क्या बदल सकते हैं और आपको क्या स्वीकार करना है। संकट, चिंता, या क्रोध जारी रहने पर चिकित्सक, चिकित्सक या एडीएचडी कोच की मदद लें।

 8. हाइपरफोकस या फोकस की कमी
ADHD के साथ, हम बहुत तीव्रता से ध्यान केंद्रित करते हैं या पूरी तरह से ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं। hyperfocus कड़ी मेहनत को और अधिक आरामदायक बनाता है। सभी सिस्टम सिंक में हैं, और आप कुशलता से काम कर रहे हैं। ध्यान का अभाव मानसिक पीड़ा है। दुर्भाग्य से, मांग पर हाइपरफोकस का उपयोग करना आसान नहीं है।

समाधान: शुरू करने से पहले, अपना दिमाग साफ कर लें। अपनी चिंगारी को प्रज्वलित करने के लिए कुछ सुखद या रचनात्मक करें। काम करने की कोशिश करो। यदि आप अभी भी प्रेरित नहीं हुए हैं, तो बाद में कार्य पर वापस आएं। दृश्यों के परिवर्तन से आपका रस बह जाएगा।

शुरू करने के लिए प्रेरणा खोजना, और पूरा करने के प्रयास को बनाए रखना, गहन आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता है। थोड़ा दृढ़ संकल्प और बहुत सारी इच्छा के साथ, एडीएचडी वाला व्यक्ति अपनी शिथिलता को सुधारने के लिए अनुशासन प्राप्त कर सकता है।

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20 नवंबर, 2019 को अपडेट किया गया