आजीवन खुशी के लिए संज्ञानात्मक कौशल में सुधार

अपने संज्ञानात्मक कौशल, या अपने मस्तिष्क का उपयोग करने की क्षमता को बनाए रखना और सुधारना, वृद्धावस्था में खुशी से जीने का एक अभिन्न अंग है। आपके संज्ञानात्मक कौशल आपको सोचने, तर्क करने और जानकारी को संसाधित करने की अनुमति देते हैं। आपकी दिनचर्या में छोटे बदलाव इन क्षमताओं को मजबूत कर सकते हैं, आपकी दिमागी शक्ति, मनोदशा, समग्र कल्याण और भावनात्मक स्थिति को बढ़ा सकते हैं।

जापान में रहने वाले एक अंग्रेजी शिक्षक के रूप में, मेरे पास बहुत से छात्र हैं जो विशेष रूप से प्रवीणता परीक्षणों के लिए अध्ययन करने, व्यावसायिक संचार कौशल में सुधार करने और विदेश यात्रा की तैयारी करने के लिए मेरे स्कूल में आते हैं। लेकिन मेरे पास कई वरिष्ठ छात्र भी हैं जो एक और कारण से सीखना चाहते हैं- "बोके बोशी।" बोके बोशी का सीधा अनुवाद "मनोभ्रंश की रोकथाम" के रूप में किया जाता है। यद्यपि इन छात्रों को एक विदेशी भाषा सीखने और नए दोस्त बनाने में मज़ा आता है, कक्षा में भाग लेने का प्राथमिक उद्देश्य संज्ञानात्मक को बनाए रखना और सुधारना है कौशल।

संज्ञानात्मक कौशल, या मस्तिष्क की गतिविधियों में ध्यान, स्मृति, तर्क, योजना, समस्या-समाधान और मल्टीटास्किंग जैसी सभी विभिन्न जटिल मानसिक प्रक्रियाएँ शामिल हैं। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपका दिमाग सिकुड़ता जाता है और ये कौशल स्वाभाविक रूप से बिगड़ते जाते हैं। हालांकि, ऐसी चीजें हैं जो आप इस गिरावट को धीमा करने और यहां तक ​​कि अपनी संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करने के लिए कर सकते हैं।

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संज्ञानात्मक कौशल में सुधार के 5 तरीके

व्यायाम, आहार, नींद, मानसिक उत्तेजना और सामाजिक संपर्क सहित कई कारक संज्ञानात्मक कार्य को प्रभावित कर सकते हैं।

1. व्यायाम: नियमित व्यायाम पर्याप्त शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। यह अनिद्रा, चिंता और अवसाद को दूर करने में मदद कर सकता है। यह संज्ञानात्मक गिरावट और डिमेंशिया को रोकने में भी मदद कर सकता है और स्मृति समस्याओं वाले लोगों में संज्ञानात्मक कार्य में सुधार कर सकता है।²
2. आहार: फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और बीन्स पर जोर देने वाला आहार और मध्यम मात्रा में लीन प्रोटीन शामिल करने से संज्ञानात्मक गिरावट से बचाव हो सकता है।² बी-विटामिन, लंबी-श्रृंखला ओमेगा-3 फैटी एसिड, और अन्य कुछ सूक्ष्म पोषक तत्व विशेष रूप से फायदेमंद हो सकते हैं।¹
3. नींद: सही मात्रा में नींद लेने से संज्ञानात्मक प्रदर्शन और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। बहुत कम और बहुत अधिक नींद दोनों ही संज्ञानात्मक समस्याओं का कारण बन सकती हैं, इसलिए प्रति रात सात से आठ घंटे सोने का लक्ष्य रखें।³
4. मानसिक उत्तेजना: शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि स्वस्थ मस्तिष्क को बनाए रखने के लिए उम्र बढ़ने के साथ-साथ मानसिक रूप से सक्रिय रहना आवश्यक है।² उत्तेजक गतिविधियों में संलग्न रहें जो आपके मस्तिष्क को चुनौती देती हैं, जैसे कि एक नई भाषा सीखना, संगीत वाद्ययंत्र बजाना या पहेलियाँ करना।
5. सामाजिक संपर्क: एक सामाजिक समूह का हिस्सा होने से तनाव के स्तर को कम करने और मस्तिष्क में तंत्रिका नेटवर्क को मजबूत करने, संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।² दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताकर, स्वेच्छा से या किसी क्लब या समूह में शामिल होकर सामाजिक रूप से सक्रिय रहें।

संज्ञानात्मक कौशल और खुशी के बीच की कड़ी

मैंने पाया है कि बेहतर संज्ञानात्मक कौशल कई तरह से खुशी की ओर ले जाते हैं। जब मेरे संज्ञानात्मक कौशल अच्छी तरह से काम करते हैं, तो मैं सूचनाओं को जल्दी से प्रोसेस कर सकता हूं और आसानी से निर्णय ले सकता हूं। अच्छी याददाश्त होने से मुझे खुशी के पलों और अनुभवों को याद करने में मदद मिलती है, जिससे मुझे वर्तमान में सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने में मदद मिलती है। जब मैं समस्याओं को कुशलता से हल कर सकता हूं, तो मुझे आत्मविश्वास मिलता है, जिससे मुझे और अधिक सक्षम और मेरे जीवन के नियंत्रण में महसूस होता है।

मेरे तनाव और चिंता को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने की भी अधिक संभावना है, जिससे मुझे अधिक आराम और सामग्री महसूस करने में मदद मिलती है। बेहतर संज्ञानात्मक कौशल संचार और दूसरों के साथ जुड़ने पर मेरा आत्मविश्वास बढ़ाते हैं और मुझे मजबूत, अधिक सार्थक संबंध बनाने में मदद करते हैं। ये सभी कारक मेरी खुशी को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाते हैं और जीवन को अधिक फायदेमंद बनाते हैं।

अपने संज्ञानात्मक कौशल में सुधार करें और अपनी खुशी बढ़ाएं

जिस तरह अच्छे स्वास्थ्य के लिए अपने शरीर की देखभाल करना आवश्यक है, उसी तरह अपने मस्तिष्क की देखभाल करना आजीवन खुशी पैदा करने का एक बड़ा हिस्सा है। स्वस्थ आदतें, जैसे नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद लेना, स्वस्थ आहार खाना, मानसिक उत्तेजना और सामाजिक रूप से सक्रिय रहना, संज्ञानात्मक कौशल को बनाए रख सकते हैं और सुधार सकते हैं। उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपकी समग्र भलाई में वृद्धि हो सकती है और आपको एक खुशहाल और अधिक पूर्ण जीवन का आनंद लेने में मदद मिल सकती है।

सूत्रों का कहना है

1. एंजेलो, जी. (2016, अप्रैल)। संक्षेप में संज्ञानात्मक कार्य. लिनस पॉलिंग संस्थान। https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/cognitive-function-in-brief
2. हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशन। (2021, 2 जनवरी)। संज्ञानात्मक गिरावट के खिलाफ सुरक्षा. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/protecting-against-cognitive-decline
3. गॉडमैन, एच। (2021, 1 दिसंबर)। कितनी नींद संज्ञानात्मक गिरावट को दूर रखती है? हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशन। https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/how-much-sleep-keeps-cognitive-decline-at-bay