अधिक मछली खाने से मस्तिष्क समारोह को बढ़ावा
आप पहले से ही जानते होंगे कि मछली में पोषक तत्व होते हैं जो हृदय रोग और अन्य गंभीर बीमारियों को रोकने में मदद करते हैं। साक्ष्य बढ़ रहा है कि ये वही ओमेगा -3 फैटी एसिड भी मस्तिष्क समारोह का अनुकूलन करते हैं। अन्य बातों के अलावा, ओमेगा -3 एस शरीर के डोपामाइन के संश्लेषण को बढ़ावा देता है, ध्यान विकार (एडीडी एडीएचडी) दवाओं को बढ़ाने के लिए काम करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर बढ़ जाते हैं।
हालांकि निश्चित प्रमाण का अभाव है, यह मानना तर्कसंगत है कि जंगली सामन, सार्डिन और ट्यूना की खपत को बढ़ाने से एडीडी लक्षणों पर अंकुश लग सकता है।
मछली का स्वाद पसंद नहीं है? ओमेगा -3 s के अन्य अच्छे स्रोतों में फ्लैक्ससीड और फ्लैक्ससीड तेल, साथ ही मछली-तेल की खुराक शामिल हैं। मैं आमतौर पर प्रत्येक दिन बच्चों के लिए ओमेगा -3 पूरक के 2.5 ग्राम और वयस्कों के लिए प्रति दिन 5 ग्राम तक की सिफारिश करता हूं।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके द्वारा लिया गया मछली का तेल अनुपूरक पारा और अन्य संदूषक से मुक्त है, पर सूचीबद्ध विष मुक्त ब्रांडों में से एक को चुनें ifosprogram.com. अधिक जानकारी के लिए, मैं सुझाव देता हूं ओमेगा जोन आहार बैरी सियर्स द्वारा, पीएच.डी., या ओमेगा -3 कनेक्शन एंड्रयू स्टोल द्वारा, एम.डी.
9 जुलाई 2018 को अपडेट किया गया
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