एक चिंता मुक्त दिमाग के लिए 6 तरीके

हममें से जो ध्यान की कमी वाले अतिसक्रियता विकार (एडीएचडी) से पीड़ित हैं, उनके लिए थोड़ी चिंता पूर्ण रूप से बढ़ सकती है चिंता. कब तनाव स्तरों में वृद्धि, हम procrastinate, जो केवल एडीएचडी लक्षणों को बढ़ाता है। हम अधिक भुलक्कड़, अव्यवस्थित और विचलित हो जाते हैं। एमी, एडीएचडी के साथ का निदान करने वाली एक माँ, एमी एक बिगड़ैल है। एक फ्रीलांस इवेंट प्लानर के रूप में, वह अपने झुकाव का उपयोग उन समस्याओं की आशंका के लिए करता है जो किसी घटना को बर्बाद कर सकती हैं। वह इसके कारण, भाग में, सफल है। हालांकि, एमी चिंता स्विच को बंद नहीं कर सकती है।

हम इस बात से सहमत थे कि जीवन किसी आयोजन की योजना बनाना उतना आसान नहीं था। जीवन अप्रत्याशित है। जब एमी ने महसूस किया कि अनावश्यक चिंता उसकी भावनात्मक ऊर्जा और प्रेरणा को तोड़ रही है, तो उसने ऐसे बदलाव किए जिससे उसे शांति का एहसास हुआ। इन दिनों, जब एमी को इस बारे में चिंता होती है कि वह इस बारे में कुछ नहीं कर सकती है, तो वह अपनी चिंता को कागज के एक स्क्रैप पर लिखती है, इसे काटती है, और इसके बारे में सोचना बंद कर देती है। वह सप्ताह में तीन बार योग कक्षाएं भी लेती हैं, जिससे चिंता कम होती है। यहाँ अन्य सुझाव दिए गए हैं जो एमी को कम चिंता करने और जीवन का अधिक आनंद लेने में मदद करते हैं:

चिंताजनक विचारों को सीमित या स्थगित करें।

एक टाइमर सेट करें और विशिष्ट समय के लिए अपने आप को चिंता करने की अनुमति दें। बाद में काम करने की चिंता करना भी आपको उनसे मुक्त करने में मदद करता है। एक नए दिन की ताजा रोशनी में आप जिस चीज के बारे में चिंतित हैं, उसके बारे में पढ़ना यह निराधार लगता है।

[स्व-परीक्षण: क्या आपको चिंता विकार हो सकता है?]

पूर्ण के लिए प्रयास करें; अपूर्ण के लिए व्यवस्थित करें।

काम पर अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करना हमेशा एक अच्छा लक्ष्य होता है। लेकिन आप बिना किसी चिंता और जलन के अपने प्रयास के बिना, अपनी नौकरी या अपने जीवन के सभी पहलुओं में परिपूर्ण हो सकते हैं। मेरा एक ग्राहक एक उत्कृष्ट तकनीकी लेखक है, जो स्वास्थ्य देखभाल संचार में काम करता है। जब उसने अपना काम शुरू किया, तो वह ई-मेल पर झल्लाहट करती है और सहकर्मियों को ज्ञापन देती है, यह सुनिश्चित करते हुए कि हर शब्द एक मोती था, कभी-कभी समय सीमा को पूरा करने की कीमत पर। इसके परिणामस्वरूप 60-घंटे का वर्कआउट, बर्नआउट, और अंततः, देर से असाइनमेंट हुआ। हमने फैसला किया कि वह अपने लेखन कौशल और उसे बचाएगी पूर्णतावादउन दस्तावेज़ों के लिए, जिन्हें वास्तव में गिना जाता है - वे जो बाहर के ग्राहकों के लिए लिखे गए थे।

जो तुम कर सकतो हो वो करो।

हर चीज के बारे में सोचना जो गलत हो सकता है, वह जीवन को अधिक पूर्वानुमान या सुरक्षित नहीं बनाता है। अत्यधिक चिंता आपको वर्तमान का आनंद लेने से रोकती है। एडीएचडी वाले लोग गलत चीजों के बारे में चिंता करते हैं, क्योंकि चीजें अतीत में गलत हो गई हैं। चीजों को अलग तरह से करने से आपको यह आश्वासन मिलता है कि आपने वह सब किया है जिसके परिणाम आप बदल सकते हैं। तो आप चिंता करना बंद कर सकते हैं। एक एडीएचडी माँ जो प्रसूति के बाद काम पर वापस चली गई, इस बारे में चिंतित थी कि क्या वह जिस नानी को काम पर रखती है वह अपनी बेटी की अच्छी देखभाल करेगी, जबकि वह कार्यालय में थी। उसने एक नानी-सांचा स्थापित किया जिसने उसे दाई की निगरानी करने की अनुमति दी। इसने उसके डर को शांत किया।

नकारात्मक विचारों को फिर से फ्रेम करें।

एडीएचडी वाले बहुत से कम आत्मसम्मान रखते हैं, जिसके परिणामस्वरूप नकारात्मक सोच और दुर्बल चिंता। सकारात्मक सोच के साथ नकारात्मक विचारों को चुनौती देना प्रक्रिया को शॉर्ट-सर्किट कर सकता है। एक प्रतिष्ठित लॉ फर्म में एक नया किराया सैम ने एक अच्छा काम करने में सक्षम होने के बारे में असुरक्षित महसूस किया। हमने तय किया कि, जब उन्हें संदेह था, तो उन्हें खुद को याद दिलाना चाहिए कि व्यवसाय में सबसे उज्ज्वल ने उन्हें अन्य आवेदकों से अधिक किराया देने का फैसला किया।

एक सहायक मित्र को अपनी चिंता बताएं।

मेरे पास अपने बेटे की शादी के लिए एक ड्रेस चुनने का कठिन समय था। यह मेरे द्वारा की गई सबसे खुशी की खरीदारी यात्रा होनी चाहिए थी, लेकिन यह नहीं थी। मैंने उन सभी चीज़ों के बारे में चिंतित किया जो मैंने कोशिश की थी: क्या यह बहुत कम था? गलत रंग? बहुत फैंसी? बहुत सादा? जब तक मैंने अपनी प्रेमिका को दूसरी यात्रा में शामिल होने के लिए नहीं कहा, तब तक मैं निर्णय नहीं ले सकता। उसने मेरी चिंताओं को खारिज कर दिया, और मैं सही पोशाक के साथ बाहर चला गया।

[नि: शुल्क संसाधन: तीव्र एडीएचडी भावनाओं में रीन]

विश्राम अभ्यास सीखें।

सरल साँस लेने की तकनीक, ध्यान, और प्रगतिशील मांसपेशी छूट लगभग किसी भी समय किया जा सकता है जो चिंता को बढ़ाता है और अनिर्णय और निष्क्रियता पैदा करता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि ध्यान तनाव को कम करते हुए ध्यान बढ़ाता है।

6 दिसंबर, 2017 को अपडेट किया गया