चिंता विकार के लक्षणों के लिए उपचार

सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) को अक्सर दवा के साथ इलाज किया जाता है, जो चिकित्सा के साथ संयोजन के रूप में सबसे अच्छा काम करता है। थेरेपी एक "धीमी जलन" उपचार प्रक्रिया है; दवा हालत को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकती है जबकि एक रोगी अपने चिकित्सक के साथ विश्वास बनाता है और थेरेपी के सकारात्मक प्रभावों के प्रकट होने का इंतजार करता है।

चिंता दवाओं की सीमा शामिल:

एंटीडिप्रेसन्ट
चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) और ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट दोनों प्रभावी रूप से चिंता का इलाज कर सकते हैं। ये दवाएं आम तौर पर कम खुराक पर निर्धारित की जाती हैं, जो प्रभावकारिता और दुष्प्रभावों के आधार पर समय के साथ बढ़ सकती हैं। हालांकि ये दवाएं पहली खुराक से मस्तिष्क रसायन को बदलना शुरू कर देती हैं, लेकिन शरीर में चिकित्सीय स्तर तक निर्माण करने के लिए उन्हें 6 सप्ताह तक का समय लग सकता है। यदि आपका डॉक्टर एंटीडिप्रेसेंट निर्धारित करता है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप एक प्रभाव देखने के लिए लंबे समय तक उनके साथ रहें।

• साइड इफेक्ट्स में मतली, "झटके", शुष्क मुंह, उनींदापन, वजन बढ़ना और यौन रोग शामिल हैं।

विरोधी चिंता दवाओं
एक अन्य विकल्प बेंजोडायजेपाइन नामक दवाओं का एक वर्ग है, हालांकि डॉक्टरों ने हाल के वर्षों में कुछ कमियों के कारण इनसे दूर भाग लिया है। बेंज़ोडायजेपाइन आमतौर पर एंटीडिप्रेसेंट की तुलना में तेजी से काम करना शुरू कर देते हैं, लेकिन मरीजों में जल्दी से सहिष्णुता विकसित होती है और इसके लिए उच्च खुराक की आवश्यकता होती है। दवा बंद होने पर निर्भरता एक समस्या बन सकती है, क्योंकि वापसी के लक्षण हैं।

• साइड इफेक्ट आम तौर पर हल्के होते हैं, और आमतौर पर केवल उनींदापन शामिल होते हैं। बेंजोडायजेपाइन उन रोगियों के लिए सबसे प्रभावी है जो अतीत में दवाओं का दुरुपयोग नहीं करते हैं। वे आम तौर पर केवल थोड़े समय के लिए निर्धारित होते हैं, जबकि रोगी उपचार के अन्य रूपों से गुजरता है।

बीटा अवरोधक
प्रोप्रानोलोल जैसे बीटा-ब्लॉकर्स - सामान्य रूप से हृदय की स्थितियों का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है - यह चिंता के शारीरिक लक्षणों से निपटने में मदद करता है, जैसे पसीना और हृदय गति में वृद्धि। उन्हें विशेष रूप से चिंता-उत्प्रेरण घटना (जैसे एक महत्वपूर्ण भाषण देने) से पहले इस्तेमाल किया जा सकता है।

• दुष्प्रभाव में ठंडे हाथ, थकान या सांस की तकलीफ शामिल हो सकते हैं।

अधिकांश चिंता उपचार तुरंत काम करना शुरू नहीं करते हैं। उपचार के लिए पूरी तरह से प्रतिबद्ध होना, असफलताओं के माध्यम से आगे बढ़ना, और जब भी जरूरत हो समर्थन के लिए दोस्तों और परिवार तक पहुंचना महत्वपूर्ण है। विश्राम अभ्यास, जैसे योग या गहरी साँस लेने की तकनीक, भी मददगार साबित हो सकता है।

चिंता सभी भस्म महसूस कर सकते हैं। उपचार के दौरान, याद रखें कि आप अपनी चिंताओं और भय से अधिक हैं। जब प्रगति धीमी महसूस होती है, तो पुराने शौक या रिश्तों में आपकी रुचि फिर से जागृत करें - वे आपकी चिंता को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं और आपके जीवन को फिर से पटरी पर ला सकते हैं।

थेरेपी के साथ चिंता का इलाज

मनोचिकित्सा (जिसे "टॉक थेरेपी" के रूप में भी जाना जाता है) जीएडी के लिए सबसे प्रभावी उपचारों में से एक है। इसमें एक मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक या एक जैसे प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ काम करना शामिल है लाइसेंस प्राप्त सामाजिक कार्यकर्ता को चिंता विकार का कारण क्या है और मरीजों को कौन सी तकनीकें सीख सकते हैं इसका प्रबंधन करो।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) एक विशेष प्रकार की मनोचिकित्सा है जो चिंता के इलाज में विशेष रूप से उपयोगी साबित हुई है। सीबीटी चिंता-उत्प्रेरण विचारों और व्यवहारों का सामना करने और उन्हें तर्कहीन के रूप में उजागर करके काम करता है। यदि कोई रोगी अन्यायपूर्ण रूप से अपनी वित्तीय स्थिति के बारे में चिंतित है, उदाहरण के लिए, चिकित्सक उसे मासिक रूप से एक विस्तृत बजट बनाने में मदद कर सकता है जिससे उसे कागज पर देखने में मदद मिले कि वह आर्थिक रूप से विलायक है। यदि सामाजिक परिस्थितियां चिंता का कारण बनती हैं, तो चिकित्सक रोगी की आशंका या निर्णय की भावनाओं के माध्यम से बात कर सकता है, यह इंगित करते हुए कि वे वास्तविकता के साथ कहां नहीं हैं।

काम करने के लिए चिकित्सा के लिए, रोगी को चिकित्सक के साथ पूरी तरह से सहयोग करना चाहिए - भले ही यह कठिन या शर्मनाक हो। इस वजह से, आप जिस चिकित्सक पर भरोसा कर सकते हैं, उसके साथ संबंध स्थापित करना महत्वपूर्ण है। कई लोग समूह चिकित्सा सत्रों से भी लाभान्वित होते हैं, जो उन्हें एक कॉलेजियम, गैर-न्यायिक वातावरण में चिंता पर चर्चा करते हुए संबंध बनाने की अनुमति देता है।

जीएडी को मनोचिकित्सा के साथ सबसे प्रभावी रूप से व्यवहार किया जाता है - कभी-कभी दवा के साथ जोड़ा जाता है - लेकिन जीवनशैली में बदलाव से कुछ व्यक्तियों में लक्षणों को ठीक करने में मदद मिल सकती है।

उपाख्यानात्मक साक्ष्य से पता चलता है कि आहार संबंधी मोड़, निरंतर व्यायाम और विश्राम तकनीक चिंता के शारीरिक और मानसिक दोनों लक्षणों में मदद कर सकते हैं। वे समग्र मनोदशा को बढ़ावा देने, आत्म-सम्मान बढ़ाने, और रोगियों को अपने विकार पर नियंत्रण की भावना प्रदान करने में मदद कर सकते हैं।

आहार परिवर्तन के साथ चिंता का इलाज

चिंता के लक्षणों को कम करने के लिए किसी भी वैज्ञानिक अध्ययन ने आहार संबंधी उपायों को नहीं जोड़ा है। लेकिन बिना किसी दुष्प्रभाव के बोलने के लिए, ये "सभी-प्राकृतिक" चिंता उपचार आपके डॉक्टर के साथ चर्चा करने लायक हैं:

• तनाव से राहत के लिए कैमोमाइल. व्यापक अध्ययन से पता चलता है कि कैमोमाइल में कुछ यौगिक समान मस्तिष्क के रिसेप्टर्स के साथ बातचीत करते हैं जैसे कि वैलियम जैसे ड्रग्स। चाय का एक कप विरोधी चिंता दवा के रूप में एक ही प्रभाव नहीं है, लेकिन विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन है पेंसिल्वेनिया ने दिखाया कि कैमोमाइल सप्लीमेंट बनाम ए लेने पर जीएडी के रोगियों को अधिक लाभ हुआ प्लेसबो।

• tryptophan - पनीर, पीनट बटर, नट्स, तिल के बीज, जई, दूध, पोल्ट्री, और केले में पाया जाने वाला एक यौगिक - सेरोटोनिन के उत्पादन से जुड़ा हुआ है, जो आपके मस्तिष्क में एक "फील गुड" न्यूरोट्रांसमीटर है। ट्रिप्टोफैन-भारी खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को बढ़ाने से शांति और भलाई की भावनाओं को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

• प्रोटीन नाश्ते में पूरे दिन अपने मूड को स्थिर कर सकते हैं। यह एक पोषण संबंधी दिशानिर्देश है जिसका पालन सभी को करना चाहिए, लेकिन चिंता करने वालों के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है। धीमी गति से पचने वाले प्रोटीन के साथ अपने रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखना आपको नकारात्मक स्थितियों में कम प्रतिक्रियाशील बना सकता है - जब वे कमजोर और भूख महसूस कर रहे हों, तो कोई भी तनाव के प्रति सकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं देता है!

सामान्य तौर पर, चिंता से पीड़ित लोगों को यथासंभव निम्न से बचना चाहिए:

• कैफीन: कैफीन एक उत्तेजक है, और पहले से ही चिंतित व्यक्ति को चिड़चिड़ा और बाहर का नियंत्रण महसूस करा सकता है। यह आपके शरीर को पैनिक अटैक के कुछ लक्षणों (जैसे तेज़ दिल की धड़कन या अत्यधिक पसीना आना) की नकल करने का कारण भी बन सकता है। यदि आपके पास आतंक हमलों का इतिहास है, तो इन लक्षणों का अनुभव करना वास्तव में एक और आतंक हमले को ट्रिगर कर सकता है - भले ही कोई अन्य ध्यान देने योग्य कारण न हो।

• शराब: कुछ लोग जो चिंता से पीड़ित होते हैं, एक मुश्किल दिन के बाद खुद को शांत करने के लिए शराब की ओर रुख करते हैं, या डर और चिंताओं से अपने मन को विचलित करते हैं। लेकिन यह, सबसे अच्छा, एक अल्पकालिक समाधान है जो संभवतः लंबे समय में समस्या को बदतर बना रहा है। शराब नींद को बाधित कर सकती है, जो आपके शरीर की सर्कैडियन लय को फेंक सकती है और चिंता के लक्षणों को बढ़ा सकती है। इसके अलावा, अत्यधिक शराब पीने से आपको उन चीजों को करने के लिए प्रेरित किया जा सकता है, जिन पर आपको पछतावा होता है - जो सबसे अधिक संभावना अपराध और भावनाओं की भावनाओं को मजबूत करेगा।

• अत्यधिक चीनी: बड़ी मात्रा में चीनी, आपके शरीर पर वैसा ही प्रभाव डालती है जैसा कैफीन करता है। इसे जहां संभव हो, वहां सीमित करना आपके मूड को सम स्तर पर बने रहने में मदद कर सकता है।

जीवनशैली में बदलाव के साथ चिंता का इलाज

सप्ताह में कम से कम तीन दिन व्यायाम करने से वजन नियंत्रण से कहीं अधिक लाभ हो सकता है। व्यायाम नई मस्तिष्क कोशिकाओं को बनाने के लिए दिखाया गया है (तनावपूर्ण स्थितियों में आपको तेज रहने में मदद) और उत्पादन मस्तिष्क पर शांत प्रभाव, आप एक चिंता में फिसल बिना तनाव के जवाब देने के लिए अनुमति देता है ओवरड्राइव।

इसके अलावा, कई जीएडी पीड़ित व्यायाम की "विचलित करने वाली" गुणवत्ता का प्रचार करते हैं - जब आप एक रन के अंतिम मील से गुजर रहे होते हैं तो आपकी चिंताओं पर हाइपरफोकस करना मुश्किल होता है। विश्राम अभ्यास सीखना (जैसे ध्यान, योग, या गहरी साँस लेने की तकनीक ”) चिंता को कम करने में भी मदद कर सकता है।

ध्यान किसी को चिंता से उबरने में कठिन लग सकता है, लेकिन यह सब कुछ मिनटों के शांत, प्रत्येक दिन सांस लेने पर केंद्रित होता है। बस नियमित रूप से अभ्यास के साथ उलझाने और अपने आप को सुधारने के लिए प्रतिबद्ध - हालांकि थोड़ा - आप चिंता को नियंत्रित करने और जीवन पर अपने समग्र दृष्टिकोण को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

यदि ठीक से अभ्यास किया जाए, तो ध्यान कर सकते हैं:

1. आप आराम करने में मदद करें। लंबे समय तक बैठे रहना और लगातार सांस लेना एक रेसिंग दिल को शांत कर सकता है और आपको सब कुछ खत्म करने और "ठीक" करने की इच्छा से बचा सकता है।

2. आपको आत्म-निरीक्षण करना सिखाएं - बिना जज किए। बहुत से लोग जो चिंता से ग्रस्त हैं, उन्हें शर्म आती है कि वे अपनी चिंताओं और आशंकाओं से नियंत्रित होते हैं। ध्यान आपको सिखाता है कि आप अपने स्वयं के विचार पैटर्न को पहचानें और पहचानें कि वे चिंता का नेतृत्व कैसे करते हैं - "गलत" तरीके से महसूस करने के लिए खुद को शांत किए बिना।

3. तनाव को पहचानने और ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता करें। कुछ लोग जो पुरानी चिंता से ग्रस्त हैं, उन्हें ऐसा लगता है कि वे चाहते हुए भी आराम नहीं कर सकते। वे हर समय किनारे पर रहते हैं, और उनके शरीर अब यह नहीं समझते हैं कि आराम महसूस करने का क्या मतलब है। नियमित ध्यान आपको "शांत" जैसा महसूस करने के लिए आधार रेखा निर्धारित करने में मदद कर सकता है, जो आपको तनाव के पहले लक्षणों की पहचान करने में मदद करेगा। "24/7 चिंता" मोड में अपना जीवन जीने के बजाय, उतार-चढ़ाव को पहचानना शुरू करें और अपने ट्रिगर्स की पहचान करना शुरू करें।

इन परिवर्तनों को आपकी चिंता का "इलाज" नहीं किया गया। लेकिन अगर आपके पास एक मजबूत सपोर्ट सिस्टम और ट्रीटमेंट प्लान है, तो ये सरल ट्वीक्स आपके जीएडी के नियंत्रण में अधिक महसूस करने में आपकी मदद कर सकते हैं - अन्य तरीके से नहीं।

15 सितंबर, 2017 को अपडेट किया गया