एडीएचडी दिमाग के लिए उत्पादकता भाड़े: कोर चार्ट से परे

ADHD दिमाग के लिए घरेलू काम दोनों सांसारिक और कठिन हैं। कम कार्यकारी कार्य, ऊब, और नवीनता जटिल कार्यों की कमी, जो दूसरों के लिए तुच्छ लगती हैं, जिससे एडीएचडी वाले लोगों में शर्म और विफलता की भावना पैदा होती है।

अक्सर, हालांकि, सरल परिवर्तन सभी अंतर लाते हैं: एडीएचडी वाले कई लोगों ने यह पाया है कार्यों को उनके लक्षणों (और ताकत) के अनुरूप बनाना उन्हें तेजी से और साथ पूरा करना आसान बनाता है कम तनाव। जब ऐसा लगता है कि आपकी टू-डू सूची बहुत अधिक है, तो इन नवीनताओं को उधार लें उत्पादकता हैक ADHD वाले अन्य वयस्कों से, फिर नीचे टिप्पणी अनुभाग में अपने समाधान जोड़ें।

"जब सब कुछ गड़बड़ है या मैं लकवाग्रस्त महसूस करना, यह अक्सर 10 परिभाषित चीजों को करने का निर्णय लेने का काम करता है। कुछ भी मायने रखता है: एक पेंसिल को दूर रखना या कागज़ की टोकरी में रसीद फेंकना। एक बार जब मैं शुरू कर देता हूं, तो मैं अक्सर 10 चीजों से आगे बढ़ जाता हूं, लेकिन यह एक मापदंड की तरह नहीं लगता।"- एम्मा, डेनमार्क

“मैं घर के चारों ओर घूमता हूं, वेतन वृद्धि में काम पूरा करता हूं। अगर किसी कमरे में अधूरा काम है, तो मैं रोशनी चालू छोड़ देता हूं - जब रोशनी बंद हो जाती है, तो मुझे पता है कि मैंने काम पूरा कर लिया है।

कार्यों के बीच चलने का मतलब है कि मैं घर का काम करते हुए ऊब नहीं जाता हूं, और जब मैं साइड-ट्रैक हो जाता हूं तो रोशनी एक महत्वपूर्ण दृश्य अनुस्मारक होती है।- एक एडिट्यूड रीडर

“जब मुझे बिना सोचे-समझे काम करना होता है, जैसे बर्तन धोना या कपड़े धोने की तह करना, तो मैं ऑडियोबुक सुनता हूँ। मेरी आंखों और शरीर को काम करने के लिए स्वतंत्र छोड़ते हुए, इसे संतुष्ट करने और मुझे विकर्षणों से दूर रखने के लिए यह मेरे दिमाग पर पर्याप्त कब्जा करता है। बोनस, मैं कभी न पढ़ने से लेकर साल में शायद 60 किताबें पढ़ने तक पहुँच गया!" - जूली, मिनेसोटा

[पढ़ें: व्यक्तिगत उत्पादकता युक्तियों के साथ "बीट द क्लॉक"]

"मैं केवल समय-संवेदनशील नियुक्तियों के लिए अलार्म सेट करता हूं। बाकी सब चीजों के लिए, मैं शांत घंटे के चश्मे का उपयोग करता हूं। जब वे फिर से फ़्लिप होने के लिए तैयार हों, तो मुझे पता है कि यह अगली चीज़ करने का समय है। मैं शोर से छुपे बिना ट्रैक पर रहता हूं। - लिंडा, वाशिंगटन

"मैं हमेशा समय पर पहुंचने में परेशानी होती थी क्योंकि मेरा मुख्य ध्यान इस बात पर था कि मुझे कब पहुंचना है। मैंने उस समय पर ध्यान देना शुरू किया जो मुझे करना था छुट्टी इसके बजाय, केवल ड्राइव समय के बजाय तैयार होने, कार को लोड करने और फिर वहां ड्राइव करने में फैक्टरिंग। फिर मैंने बाहर जाने का समय देखना शुरू किया, न कि जब मुझे वहाँ जाने की ज़रूरत थी।” - सेसिल, मिनेसोटा

"मैंने उन चीज़ों को रखना सीखा है जहाँ मैं उनका उपयोग करता हूँ, न कि जहाँ वे पारंपरिक रूप से 'जाने वाले हैं।' मेरे विटामिन मेरे डेस्क पर हैं, दवा कैबिनेट में नहीं हैं और मेरा डिओडोरेंट कार में है, आदि। अगर मेरी चीजें आसान पहुंच के भीतर हैं, तो मैं उनका उपयोग करने की अधिक संभावना रखता हूं।"- मार्सेला, कैलिफोर्निया

"जब मैं काउंसलिंग में अपनी मास्टर डिग्री के लिए अध्ययन कर रहा था, मैं अपने नियत दिनांक को वास्तविक नियत तिथि से 24 घंटे पहले अपने फ़ोन में नियत कर देता था. इसने मुझे सबमिट करने से पहले संपादित करने के लिए आवश्यक समय दिया।” - शाउना, ऑस्ट्रेलिया

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“मैंने अपने किराने की दुकान की तरह संरचित एक किराने की चेकलिस्ट बनाई। जब हमारे पास कुछ खत्म हो जाता था, तो वह व्यक्ति जो इसके बारे में जानता था, बॉक्स को चेक करता था। इस तरह जब मैं खरीदारी करने गया, तो मुझे नहीं करना पड़ा एक सूची करने के लिए बैठ जाओपता लगाएँ कि हम किस चीज़ से बाहर थे या यह याद रखने की कोशिश करें कि हमें क्या चाहिए था। सूची ने मुझे गलियारे पर ध्यान केंद्रित किया ताकि मैं स्टोर में मंडलियां न बना सकूं.” - एक एडिट्यूड रीडर

“मैंने अपने कपड़े धोने के कमरे में दरवाजे के ऊपर एक तार की शेल्फ लगाई। कपड़े धोने के कमरे के बाहर खड़े होने पर यह अदृश्य हो जाता है, इसलिए यह अव्यवस्थित नहीं दिखता है. अब मुझे ठीक-ठीक पता है कि घरेलू कागज़ के सभी सामान कहाँ स्थित हैं, और मैं यह भी बता सकता हूँ कि कब मुझे इनमें से किसी भी वस्तु की कमी हो रही है।”- रूडी, साउथ कैरोलिना

“मेरे पास बहुत सारे कपड़े हैं जो मैं कभी नहीं पहनता क्योंकि मैं भूल जाता हूं कि जब वे मेरी पसंद के तहत दबे होते हैं तो वे मौजूद होते हैं। मैं एक घूर्णन प्रणाली के साथ आया था जहाँ मैंने जो कपड़े पहने थे उन्हें ढेर के नीचे रखा था, और केवल वही पहना था जो ऊपर था. अब मुझे हर समय 'नए' कपड़े खोजने को मिलते हैं।" - एक एडिट्यूड रीडर

उत्पादकता एडीएचडी दिमाग के लिए भाड़े: अगले कदम

• पढ़ना: 40 एडीएचडी-फ्रेंडली टिप्स काम करने के लिए
• घड़ी: एडीएचडी वाले वयस्कों के लिए अधिक उत्पादकता भाड़े
• डाउनलोड करना: समय सीमा को पूरा करने और काम पूरा करने के 19 तरीके

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