जब आप ADHD है एक छुट्टी का आनंद कैसे लें

कई लोग समुद्र तट पर सिर्फ सनस्क्रीन की एक बोतल, एक समुद्र तट की कुर्सी और एक अच्छे उपन्यास के साथ आराम कर सकते हैं। ध्यान घाटे के विकार के मामले में ऐसा नहीं है (ADHD या ADD). हमारे लिए, पूरे दिन धूप में चारों ओर पढ़ना तनावपूर्ण हो सकता है। आराम करने के लिए, हमें एक सर्फ़बोर्ड, स्नोर्कलिंग गियर, एक फ्रिसबी या दो, और आधा दर्जन बीच-गेम बॉल और पैडल चाहिए।

ADHD वाले लोग सामान्य तरीके से आराम नहीं करते - यही वजह है कि छुट्टियां हमेशा हमें आराम नहीं देती हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी गर्मी की छुट्टी आपको आवश्यक राहत प्रदान करती है।

पहली चीजें पहले

यदि आप घर पर ढीले छोरों को छोड़ देते हैं, तो आप छुट्टी पर पूरी तरह से आराम नहीं कर सकते। उदाहरण के लिए, यदि आपने जाने से पहले गैस बिल का भुगतान नहीं किया है, तो आप अपने आप को समुद्र तट पर लेट फीस या कटऑफ नोटिस के बारे में चिंता कर सकते हैं।

इससे पहले कि आप चले जाएं, उन चीजों की एक सूची बनाएं, जिन्हें करने की आवश्यकता है और फिर उन्हें करें, भले ही इसका मतलब है कि रिसॉर्ट में एक दिन कम खर्च करना। तैयारी में बिताया गया अतिरिक्त दिन आपके दूर रहने के दौरान आपको और अधिक आराम देगा।

इसमें फ़िट होने का प्रयास न करें

एडीएचडी वाले बच्चे अक्सर अपने बालों को झड़ते हैं, झड़ते हैं और मुड़ते हैं। वयस्कों के रूप में, इन व्यवहारों को असंतोष और बेचैनी की अस्पष्ट भावना से बदला जा सकता है। आराम करने के लिए, आपको इन भावनाओं का जवाब देने के सकारात्मक तरीके खोजने होंगे।

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इसलिए, आपको व्यस्त दिन की सैर के बाद पूल द्वारा स्नूज़ करने के लिए बाध्य नहीं होना चाहिए, सिर्फ इसलिए कि आपके दोस्त और परिवार का कायाकल्प करना है। आपके लिए जो सबसे अच्छा है उसे करने के लिए आपको कुछ "एक साथ समय" बलिदान करने की आवश्यकता हो सकती है।

एक गहन शारीरिक कसरत के लिए जिम जाने से एडीएचडी के साथ बेचैन वयस्क को आराम करने में मदद मिल सकती है। एंडॉर्फिन - गहन अभ्यास के दौरान जारी मस्तिष्क रसायन - शरीर और मन के लिए सुखदायक होते हैं। यदि आप विशेष रूप से तनाव महसूस कर रहे हैं, तो गति बढ़ाने का प्रयास करें।

अन-स्ट्रेस योरसेल्फ

उड़ान में देरी और होटल मिक्स-अप छुट्टियों का एक अनिवार्य हिस्सा हैं। मांसपेशियों में तनाव और मानसिक चिंता का परिणाम अक्सर होता है। सरल विश्राम तकनीक और मानसिक कल्पना मदद कर सकती है।

शरीर का शिथिल होना: सबसे पहले, यह पहचानें कि कौन से मांसपेशी समूह तनावपूर्ण हैं। सिर से पैर की बॉडी स्कैन करें। क्या आपने अपने कंधों को कस दिया और उन्हें आगे कर्ल किया? अपनी मुट्ठी बांधें या अपने जबड़े को कस लें?

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चरण दो अपने आसन को समायोजित करने के लिए है। अगर आप स्लाउच कर रहे हैं, तो बैठें या खड़े रहें। अपने कंधों को ऊपर उठाएं और धीरे से उन्हें पीछे की तरफ आराम दें। फिर गहरी सांस लेते हुए सांस अंदर लें और पूरी तरह से सांस छोड़ें।

अंत में, अपनी आँखें बंद करें और एक आरामदायक लहर या हवा की कल्पना करें। जो भी लहर की छवि आपको सबसे अधिक सुखद लगती है उसे बनाएं: गर्म या शांत, मजबूत या हल्का, धीमा या तेज। अपने शरीर के उन हिस्सों को याद करें जो सबसे तनावपूर्ण लग रहे थे। फिर तनाव दूर अपनी लहर धोने की कल्पना करें।

मानसिक आराम: यदि आप किसी चीज़ के बारे में विशेष रूप से चिंतित हैं, तो उसे रोकें और लिखें। ऐसा करने से आपके दिमाग से और कागज पर सोचा निकल जाता है। फिर कागज को अपने यात्रा बैग के ज़िपर्ड डिब्बे में रख दें, और उसे वहाँ रहने के लिए कहें!

यदि आपका मन कताई कर रहा है क्योंकि आप उन सभी चीजों के बारे में सोचना शुरू कर रहे हैं जो आपको काम करने के लिए हैं जब आप वापस आते हैं, तो करें एक ही बात: जल्दी से इसे अपने सिर और कागज से बाहर निकालो, इसे अपने यात्रा बैग के "चिंता की थैली" में डुबो दो, और रहो यह।

रिकवरी टाइम

बहुत ही अंतिम समय में घर मिलने से आपके द्वारा प्रदान की गई अवकाश की आंतरिक शांति को मिटा नहीं सकता है। अपने आप को अनपैक करने का समय दें और काम पर लौटने से पहले व्यवस्थित हो जाएं। कपड़े धोने के अतिरिक्त बोझ के बिना कार्यालय में आम तौर पर पकड़ने के लिए पर्याप्त है जो अभी भी छुट्टी से पूर्ववत है। इत्मीनान से अपने आप को फिर से बसाने की अनुमति देने से आपके समय के मनोवैज्ञानिक और शारीरिक लाभ दूर होंगे।

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18 जुलाई 2018 को अपडेट किया गया