चिंता और अवसाद के लिए विज़ुअलाइज़ेशन और गाइडेड इमेजरी का उपयोग करें

अवसाद और चिंता अक्सर आपको अपने सिर के अंदर फंसने का एहसास करा सकती है। यह वहां अंधेरा और डरावना हो सकता है। का उपयोग करके दृश्य तथा निर्देशित कल्पना, आप वर्तमान समय में अपने सभी विचारों और तनाव से अस्थायी रूप से बच सकते हैं। विज़ुअलाइज़ेशन और निर्देशित इमेजरी से आप कैसे लाभ उठा सकते हैं, इसके बारे में जानने के लिए, इस लेख को पढ़ें।

विज़ुअलाइज़ेशन और गाइडेड इमेजरी तकनीक क्या हैं?

विज़ुअलाइज़ेशन एक प्रकार का स्व-निर्देश है ध्यान यह आपको मानसिक रूप से एक सुखद स्थान या स्मृति में ले जाने की अनुमति देता है। यह एक बहुत अच्छी रणनीति है यदि आप अपनी कहानियों को बनाने या अतीत के कुछ हिस्सों को बड़े विस्तार से बनाने का आनंद लेते हैं।

निर्देशित कल्पना थोड़ी अलग है, क्योंकि यह एक ध्यानी को आपके लिए एक सुखद जगह और / या घटना का वर्णन करने की अनुमति देता है। यदि आप ध्यान के लिए नए हैं तो यह विश्राम रणनीति वास्तव में अच्छी तरह से काम करती है।

विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक कैसे करें

चूंकि विज़ुअलाइज़ेशन के लिए रचनात्मकता की आवश्यकता होती है, यह या तो लेटने या शांत कमरे में सीधे बैठने में मदद करता है। यदि लेखन आपके लिए एक स्वस्थ आउटलेट लगता है, तो यह आपके सामने एक पत्रिका रखने और कुछ आरामदायक संगीत चलाने में मदद कर सकता है। बस यह सुनिश्चित करें कि आप अपने विचारों या अन्य लोगों से विचलित नहीं होंगे। इस अभ्यास के लिए एक सकारात्मक और आराम का माहौल बहुत महत्वपूर्ण है।

जैसे ही आप आराम करते हैं, एक सुरक्षित जगह की कल्पना करें जहाँ आप जाना चाहते हैं। पांच इंद्रियों के बारे में सोचें, और जितना संभव हो उतना ध्यान दें। लगभग दस मिनट तक ऐसा करने के बाद, आप अगले दस या पंद्रह मिनट मानसिक रूप से उस स्थान पर जाकर बिता सकते हैं।

गाइडेड इमेजरी तकनीक कैसे करें

यदि आपको विज़ुअलाइज़ेशन के माध्यम से वातावरण के साथ आने में परेशानी है, तो आप निर्देशित कल्पना के साथ शुरू कर सकते हैं। निर्देशित कल्पना के लिए तैयार करने में विज़ुअलाइज़ेशन की तुलना में थोड़ा कम समय लगता है क्योंकि आपके लिए माहौल और कहानी पहले से ही बनाई गई है। आपको बस इतना करना है कि आप शुरू करने से पहले गाइड के निर्देशों को सुनें। यदि आप निर्देशित कल्पना के लिए नए हैं, तो आप जगह और / या कहानी पर ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं। यह ठीक है। आप एक ही ध्यान कई बार कर सकते हैं, या आप एक और ध्यान वीडियो और / या ऑडियो रिकॉर्डिंग चुन सकते हैं। दो मार्गदर्शक जिनकी मैं अत्यधिक सिफारिश करता हूं, वे माइकल सीली और जेसन स्टीफेंसन हैं, क्योंकि उनके पास सुखदायक आवाजें हैं और उनके इमेजरी ऑडियो में बहुत सारे विवरण शामिल हैं।

विज़ुअलाइज़ेशन और गाइडेड इमेजरी के लिए समय की लंबाई

गहन दृश्य और लंबे निर्देशित इमेजरी ऑडियो बीस मिनट से एक घंटे तक कहीं भी ले जा सकते हैं, जैसा कि आप एक अलग जगह में अपनी कल्पना करने के लिए अपनी सभी इंद्रियों को पूरी तरह से आराम और संलग्न करना चाहते हैं। यदि आप एक उच्च-तनाव की स्थिति में हैं, जिसके लिए आपको तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता है, तो ये तकनीक नकारात्मक विचलित हो सकती हैं। हालाँकि, यदि आपका तनाव इतना अधिक है कि आप कार्य नहीं कर सकते हैं, तो आप यह कल्पना करके बहुत संक्षिप्त दृश्य कर सकते हैं कि आप कुछ पूरा कर रहे हैं। इससे आपको अपने तनाव से ऊपर उठने और एक कठिन कार्य को पूरा करने का आत्मविश्वास मिल सकता है।

जागने के बाद बीस मिनट तक निर्बाध दृश्य और / या निर्देशित कल्पना करना और बिस्तर पर जाने से पहले अपने मन को तनाव के अनुकूल करने की स्थिति बना सकते हैं। निर्देशित कल्पना और दृश्य के बारे में अधिक जानने के लिए, नीचे दिए गए वीडियो देखें।