अभिभूत? तीन चरणों में लड़ाई चिंता

हर कोई अभिभूत हो जाता है। हम सभी के पास ऐसा समय होता है जब जीवन तनावपूर्ण होता है या हमने साइन अप किया है - या दिया गया है -हम आसानी से संभाल सकते हैं. चिंता के साथ हम में से उन लोगों के लिए, हालांकि, अभिभूत महसूस करना जल्दी से एकमुश्त आतंक में तब्दील हो सकता है। लेकिन आप इन तनाव राहत युक्तियों से अभिभूत महसूस करने से आने वाली चिंता से लड़ सकते हैं।

अधिक अभिभूत होने से चिंता बढ़ती है

जब हम अभिभूत हो गए तो हम इस विचार से घबराएं कि हम प्रबंधित नहीं कर सकते. हमारे दिल, और दिमाग, दौड़। हमारी श्वास उथली हो जाती है। हमें विश्वास है कि हम सामना नहीं कर पाएंगे। हमारी परियोजनाएं और दायित्व प्राप्त होने वाले कार्यों को पहाड़ी बाधाओं में बदल देते हैं, हम मानते हैं कि हम संभवतः पैमाने पर नहीं हैं। जवाब में, हम तीव्र भावनाओं और हमारे चिंता का स्तर आसमान छूना शुरू करते हैं।

हम गंभीर रूप से चिड़चिड़े हो जाते हैं या गुस्सा निकालते हैं। हम असहाय महसूस करते हैं या रोना शुरू कर देते हैं। उच्च तनाव के समय ये व्यवहार और भावनाएं सामान्य होती हैं, लेकिन ये दुर्भावनापूर्ण होती हैं।

घबराहट महसूस करने में हमारी समस्या को हल करने में मदद करने के लिए नहीं जा रहा है। इस बारे में चिंता करना कि क्या हम अपनी समय सीमा को पूरा कर सकते हैं या हम पर रखी गई माँगों को पूरा करने में हमारी मदद नहीं करेंगे। इसके बजाय, हम केवल अधिक भयभीत और अधिक चिंतित होंगे।

घबराहट को दूर करने और हमारे बढ़े हुए चिंता स्तरों को प्रबंधित करने की चाल को अंतर्निहित समस्या से निपटना है - हमें करना है तनावों पर नियंत्रण रखें यह हमें अभिभूत कर रहा है।

तनाव से राहत के लिए कदम जब आप चिंता से ग्रस्त हो

चरण एक: स्टॉक ले लो

यदि हम अपनी चिंता में योगदान कर रहे तनावग्रस्त लोगों को संबोधित नहीं कर सकते हैं, तो हम यह नहीं बता सकते हैं कि वे क्या हैं। उन सभी कार्यों को लिख कर शुरू करें, जो आपके दिमाग में हैं। युक्ति: सूची बनाने की प्रक्रिया के बजाय इसे बुद्धिशीलता वाला अभ्यास मानकर चिंता का स्तर प्रबंधित करें।

यह निर्णय लेने का समय नहीं है कि क्या महत्वपूर्ण है और क्या नहीं। यदि आप कुछ भी भूल गए हैं तो चिंता न करें। आप जो भी करने की कोशिश कर रहे हैं, वह आपके दिमाग में चारों ओर घूम रहे तनावों को आपके सिर से कागज तक ले जाता है - जहां आप उन्हें संबोधित करना शुरू कर सकते हैं।

एक बार जब आपके पास सब कुछ लिख दिया जाता है, तो जानकारी को इस तरह से व्यवस्थित करें जो आपके लिए समझ में आता है। वस्तुओं को नियत तारीख तक या सबसे कम से कम महत्वपूर्ण से रखें, या उन्हें किसी तरह से विभाजित करें, जैसे कि काम और परिवार या घर और घर के बीच। उन्हें व्यवस्थित करें जो कुछ भी तरीके से आपको लगता है जैसे कि आप कुछ लेकर आए हैं नियंत्रण का स्तर प्रक्रिया के लिए।

चरण दो: कॉम्बैट प्रोक्रैस्टिनेशन

जब तक आपके पास करने के लिए बड़ी संख्या में चीजें हैं, तब तक आप अभिभूत और चिंतित रहेंगे। तो चलना शुरू करो। यदि आपने पाया है कि आपकी सूची में एक या दो आइटम आपके लिए वास्तव में महत्वपूर्ण नहीं हैं, तो उन्हें पार कर लें। यदि सब कुछ महत्वपूर्ण है, तो उन तीन चीजों को सर्कल करें जो कम से कम समय लेंगे। कम से कम समय गहन है, और आगे बढ़ने के साथ शुरू करो। एक बार जब आप सभी तीन आइटम पूरा कर लेते हैं, तो अपनी सूची पर वापस जाएं और वही काम करें जब तक कि यह स्पष्ट या प्रबंधनीय न हो जाए।

चरण तीन: पता बर्नआउट

लगातार से अधिक लेने पर आप आसानी से प्रबंधित कर सकते हैं अनिवार्य रूप से होता है बर्नआउट और चिंता बढ़ गई. चिंता को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए, आपको समग्र रूप से सोचना चाहिए और अपनी दिनचर्या की अंतर्निहित अस्थिरता को दूर करना चाहिए। क्या आप बहुत अधिक ले रहे हैं? यदि हां, तो आप बाद की तारीख में क्या छोड़ सकते हैं या स्थगित कर सकते हैं? क्या आप अकेले सब कुछ करने का प्रयास कर रहे हैं? विचार करें कि आप किससे मदद मांग सकते हैं।

इन तीनों चरणों को मिलाकर, आप अपने वर्तमान तनावों को संबोधित करते हुए भविष्य में भारी और अत्यधिक चिंतित महसूस करने की संभावना को कम करते हैं।