जब शांत बहुत जोर से हो जाता है तो अंदर शांत स्थान खोजें

अपने अंदर एक शांत जगह खोजना महत्वपूर्ण है क्योंकि चिंता जोर से। यह लगातार चिल्लाती है, हमें देखे गए और अनदेखी, आसन्न और प्रत्याशित, वास्तविक और काल्पनिक खतरों के खिलाफ चेतावनी दे रही है। हमारी विचार दौड़ हमारे दिमाग के माध्यम से, और जब वे जुनून और ruminations बनने के लिए उठते हैं, तो वे हमारे दिमाग को नस्कर ट्रैक की तुलना में अधिक जगह में बदल सकते हैं। कोई अचरज नहीं चिंता के कारण लक्षण हैं सिर दर्द, कांपना, चिड़चिड़ापन और, मेरे लिए, मेरे हाथों से एक गेंद में कर्ल करने का आग्रह मेरे कानों पर चिल्लाया, "चुप रहो!" मानो या न मानो, आप दौड़ कारों (धीमी और शांत) को बंद कर सकते हैं तुम्हारी चिंतित, नकारात्मक विचार), और अपने मन में बहुत जरूरी शांत का आनंद लें। जब चिंता जोर से हो, तो अपने भीतर के शांत स्थान को ढूंढें और उस पर खेती करें।

"हालांकि हम अपने दिमाग पर शांत नहीं थोप सकते हैं, ध्यान के माध्यम से हम उस शांत को पा सकते हैं जो पहले से ही हमारे विचारों के बीच मौजूद है।" - दीपक चोपड़ा¹

हश चिंता के लिए अपने शांत स्थान का विस्तार करें

चिंता में आपका पूरा आत्म विचार, भावनाएं और आपका भौतिक शरीर शामिल है। यह हमारे भीतर, मन और शरीर का एक संपूर्ण अनुभव है, जो हमारे आसपास की चीजों की प्रतिक्रिया है। इसका कारण यह है कि चिंता पूरी तरह से है कि यह भारी हो सकता है। यह ओवरस्टिम्यूलेटिंग है। चिंता निर्विवाद है, और हम इसके कारण पीड़ित हैं।

जब आप चिंता और उसके शोर से अधिक प्रबल महसूस कर रहे हैं, तो आवक को मोड़ना शांत हो सकता है। हाँ, हमारे भीतर चिंताजनक शोर है, लेकिन वहाँ, धैर्यपूर्वक खोजे जाने और आनंद लेने के लिए, मौन है।

अगर आपने अपना बनाने की कोशिश की है चिंतित विचार बंद हो जाते हैं और भावनाएं अभी भी, आप पहले से ही जान सकते हैं कि शांत और चुप रहना काम नहीं करता है। चिंता से जूझने से मानसिक रूप से कमजोर और भावनाओं को भी मजबूत बनाता है। कुंजी आपके भीतर शांत स्थान बनाने की कोशिश नहीं है, बल्कि, उस शांत स्थान को खोजने के लिए है जो पहले से ही है।

खोजो और अंदर खोजो

चिंता को कम करने के लिए अभी भी विचारों, भावनाओं, शारीरिक संवेदनाओं और हमारे बाहर की स्थितियों के बावजूद शामिल है। ये चीजें हमें भीड़ करती हैं, हमारे ध्यान में हावी होने के लिए दबाव डालती हैं और चिल्लाती हैं। जबकि हमारे पास हमेशा कुछ विकल्प और नियंत्रण की एक डिग्री होती है कि हम परिस्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं, हम पूरी तरह से सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। कुछ चीजें हमें चिंतित करती हैं लेकिन हम या तो उनके बारे में कुछ भी नहीं (अक्सर अच्छे कारण के लिए) नहीं कर सकते हैं। फिर भी, हमारे पास यह चुनने की शक्ति है कि हम अपने लिए क्या प्रतिक्रिया देते हैं हाल चाल.

हम अपना ध्यान तनावों और हमारे मूल्यों, दृष्टि, उद्देश्य और जुनून जैसी अन्य चीजों से हटा सकते हैं। चिन्तित होने के लिए उत्सुक होने से संक्रमण करने के लिए, अपने भीतर के मूक स्थान की ओर मुड़ें।

आंतरिक अंतरिक्ष के दो स्रोत जो हम सभी हैं:

• हमारी सांस के भीतर, हर श्वास और साँस के बीच
• हमारे विचारों के बीच

गहरी साँस लेना हमारे पूरे शरीर के स्वास्थ्य के लिए कई लाभों के साथ शक्तिशाली है। धीरे-धीरे और गहराई से सांस लेने से मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और यह चिंता को काफी कम कर सकता है। हालांकि श्वास और साँस छोड़ना से अधिक साँस लेना है। उनके बीच जगह है।

अभी, अपने हाथों को अपने पेट पर रखें और धीरे-धीरे सांस लें। सांस लें ताकि आपके हाथ बाहर धकेल दिए जाएं। (आपकी श्वास आपके पेट को ऊपर उठाने के लिए आपके कंधों के बजाय विस्तार का कारण बन सकती है।) धीरे से सांस छोड़ें। एक बार फिर से श्वास लें, लेकिन इस बार साँस छोड़ने से पहले होने वाले विराम पर ध्यान दें। उस ठहराव में, शांत स्थान है।

वही आपके विचारों के लिए जाता है। इस तथ्य के बावजूद कि ऐसा लगता है कि वे कभी नहीं रुकते हैं, वे करते हैं, भले ही केवल कुछ क्षणों के लिए। एक विचार और अगले के बीच, दिशा बदलने के लिए एक छोटा विराम है। उस ठहराव में, शांत स्थान है।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन इन योर इनर क्वाइट स्पेसेस

ये स्थान छोटे हो सकते हैं, लेकिन यह पूरी तरह से ठीक है। जागरूकता पैदा करना जो वे मौजूद हैं, आपको चिंताओं और भय के बजाय ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ नया देता है। जब आप अपने आप को चिंतित विचारों को सोचकर या चिंतित भावनाओं को महसूस करते हुए पकड़ लेते हैं, तो आप उस शांत स्थान में शिफ्ट हो सकते हैं। धरना दे रहा है शांत ध्यान या ध्यान करते समय या अपने वर्तमान कार्य को करते समय माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से आप विचारों और सांसों के बीच शांत स्थानों में शिफ्ट हो जाएंगे।

ऐसा करने के कुछ तरीके:

• अपनी श्वास पर ध्यान दें, विशेष रूप से श्वास और साँस छोड़ते के बीच में रुकें।
• टहलने के लिए जाएं, ताजी हवा में सांस लें और ध्यान दें कि यह आपको कैसे विस्तारित करता है।
• अपने चारों ओर अंतरिक्ष की तलाश करें, जैसे कि पेड़ पर पत्तियों के बीच का स्थान या स्टोव पर आपके बर्तनों के बीच का स्थान खाना बनाना (या बर्तन में बुलबुले के बीच की जगह), और इसे लगातार अंदर अपने खुद के शांत स्थान को खोजने के लिए याद दिलाएं आप।

अपने विचारों से लड़कर अधिक शोर पैदा करने के बजाय शांत पर ध्यान दें। आपके विचार मौजूद हैं, लेकिन यदि आप उन पर ध्यान नहीं देते हैं, तो वे आपको उत्तेजित और चिंतित नहीं रख सकते हैं।

अपने ध्यान को पहले से ही अपने अंदर मौजूद शांत स्थानों पर केंद्रित करने के लिए उत्सुक विचारों और संवेदनाओं से दूर हटने से आपको शांत, शांत और शांति में मदद मिलेगी।

स्रोत

1. चोपड़ा, डी। "ध्यान के सात मिथक। "दीपक चोपड़ा, 10 अगस्त 2016।

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.